Cos'è la sindrome post-vacanze e come ritrovare la gioia di vivere

Cos'è la sindrome post-vacanza

Sindrome da post vacanza - Questo è uno stato depresso che si verifica dopo le celebrazioni, specialmente quelle lunghe.

Immagina: stai celebrando una vacanza significativa, ad esempio il capodanno. Ti stai preparando da molto tempo, hai creato un menu, un piano d'azione per tutte le vacanze e ti sei rallegrato attivamente. E poi arriva il primo lunedì lavorativo. E sembrerebbe che dovresti tenere tutto questo bagaglio di felicità, sentirti contento e riposato. Invece, affronti l'apatia, l'irritabilità e la riluttanza a comunicare con chiunque. I possibili sintomi includono: insonnia, ansia, problemi di concentrazione.

Una sensazione simile può apparire dopo viaggi e vacanze, tutto ciò che ti tira fuori dalla routine. Inoltre, quanto più lungo dura questo periodo di riposo dalla quotidianità, tanto più dolorose possono essere le conseguenze.

Perché si verifica la sindrome post-vacanza

Ci possono essere diverse ragioni.

La vacanza è finita

La spiegazione è semplice, ma ha più senso di quanto sembri. Di solito la preparazione per la celebrazione richiede molto tempo. Mentre lo fai, sei agitato, un po' agitato. Dicono di tali situazioni "l'anticipazione della vacanza è migliore della vacanza stessa".

Il giorno X è percepito come qualcosa di importante, ci si impegna molto. Quindi quando passa, sembra una grande perdita. È stato completato un grande progetto, che ultimamente ha occupato tutti i pensieri, e non è ancora chiaro come continuare a vivere.

La vacanza non è stata all'altezza delle aspettative.

Ora immagina una situazione in cui una persona è attivamente preparando per la vacanzanutriva grandi speranze per lui. Ma non è successo niente di speciale, una festa è una festa. Il tempo è fallito, il migliore amico non poteva scappare per le vacanze da un'altra città - non sai mai cosa potrebbe succedere, questa è la vita. Ma quando c'è un'immagine ideale di qualcosa nella testa, la collisione con la realtà può essere dolorosa. Di conseguenza, siamo delusi e valeva la pena provare così tanto?

Vacanza all'altezza delle aspettative

È possibile anche la situazione inversa. La vacanza o la vacanza è stata così magnifica, luminosa, memorabile che la vita di tutti i giorni sembra triste e triste sullo sfondo. Come se dopo il carnevale di Rio venissi al concorso "Chi sa tacere più a lungo". Questo contrasto porta al blues.

Le vacanze hanno divorato risorse

Dopo la celebrazione, ad esempio, potresti scoprire di essere andato molto oltre il tuo bilancio, e ti arrabbi. Sì, solo stanco. Sullo sfondo dei motivi precedenti, ciò può peggiorare significativamente l'umore.

E anche se tutto è andato bene, hai avuto un'impennata emotiva per molto tempo, alimentata da un cocktail ormonale. La vacanza è finita, gli ormoni si sono placati, quindi diventi più triste.

Come affrontare la sindrome post-vacanze

La buona notizia è che la sindrome post-vacanze scompare abbastanza rapidamente. Le sensazioni spiacevoli sono principalmente associate al ritorno alla vita normale. Pertanto, è necessario rendere il processo meno doloroso.

dormire a sufficienza

Durante le vacanze, il regime spesso va fuori strada. UN mancanza di sonno non ha mai reso nessuno più felice. Pertanto, è importante andare a letto di nuovo alla solita ora.

Regola la nutrizione

Durante le vacanze, molte persone mangiano poco sano. Per il corpo, anche questo è stress: digerire una grande quantità di grassi, dolci e così via. Quindi vale la pena tornare al cibo più familiare. Allo stesso tempo, è meglio sopprimere l'impulso in te stesso dal lunedì a dieta. Se mangi cioccolatini da una settimana e improvvisamente inizi a masticare foglie di lattuga, questo non migliorerà il tuo umore.

Assicurati solo di assumere abbastanza nutrienti, consumare fibre, mangiare secondo il tuo regime abituale. Allo stesso tempo, puoi anche mangiare i dolci delle feste, ma non l'intera borsa in una volta.

Dedica del tempo all'attività fisica

Ancora una volta, non è necessario correre subito in palestra, soprattutto se prima non si è praticato particolarmente sport. Passeggiate lente, balli in casa dopo cena: qualsiasi attività fisica è buona per farcela con lo stress.

Piano

Il progetto "vacanza" è finito, tanto che la quotidianità a volte sembra vuota. Una lista di cose da fare può aiutare in questo. Ti farà sapere che hai qualcosa da fare. E, cosa più importante, avendo un elenco del genere tra le mani, sarà difficile per te non fare nulla e abbandonarti allo sconforto: ci sono così tante attività che hai davanti a te.

Includere nell'elenco non solo le cose necessarie come "portare il piumino in lavanderia" o "fare una pulizia generale". Le cose piacevoli sono molto importanti, come andare a una mostra o uscire di città nel fine settimana.

Prova qualcosa di nuovo

Quando una persona prova qualcosa di nuovo o addirittura si prepara per questo, dopamina — ormone motivazione e premi. Ciò che influenza la sensazione generale di felicità e soddisfazione.

Sii gentile con te stesso

Se subito dopo le feste non hai la forza, non riesci a concentrarti e ti senti solo triste, scorrendo il feed dei social, dove tutti iniziano una nuova vita, non rimproverarti. Questo stato di depressione e impotenza passerà. Concediti il ​​tempo di riprenderti. Tuttavia, se non migliora entro due settimane, questa è un'occasione per consultare uno psicologo e assicurarsi di non affrontare la depressione.