Paura di guidare: perché si verifica e come liberarsene
Miscellanea / / April 06, 2023
Insieme a uno psicologo-autoistruttore, capiamo quando la cautela razionale si trasforma in una fobia e come sentirsi sicuri al volante.
Se hai paura di guidare, sappi che non sei solo. Palmi sudati, disorientamento, confusione mentale, vertigini - così comuni appare Paura. Questa sensazione supera non solo i diplomati della scuola guida di ieri. Nel 2022, gli esperti della compagnia assicurativa americana The Zebra hanno intervistato 1.500 conducenti e capitoche circa il 66% degli intervistati prova ansia durante la guida e più della metà di loro è nervoso durante le manovre abituali.
Perché le persone hanno paura di guidare
Il motivo principale sono i rischi che la direzione sopporta in macchina. In una buona situazione - solo per il portafoglio, in una brutta situazione - per la vita e la salute. Anni senza incidenti e multe non garantiscono che un giorno non ci sarà un guidatore ubriaco nella corsia successiva. Ma i fattori che spingono una persona a concentrarsi sul negativo sono diversi.
- Esperienza emotivamente traumatica. Esperti dell'American Anxiety and Depression Association prendere in considerazioneche le aspettative negative possono modulo in relazione a un incidente, guida in caso di maltempo, episodi aggressione dagli altri utenti della strada. O anche per il fatto che una volta un automobilista si è perso in una zona sconosciuta.
- Mancanza di fiducia in te stesso e nelle tue capacità. Questo è un fattore di paura comune per i principianti. Poche persone hanno abbastanza lezioni in una scuola guida per imparare a guidare veramente bene. "Potrò parcheggiare e non colpire il mio vicino?", "L'auto passerà di dimensioni con un camion in arrivo?", "Avrò tempo Premere la frizione in tempo e non andare in stallo? - concentrati e rilassati all'inizio davvero difficile.
Natalia Nemov
A volte l'insicurezza alimenta non solo una piccola esperienza. Alcuni problemi psicologici, come la bassa autostima, l'esperienza relazioni abusive con i propri cari, la paura degli errori e della responsabilità, può essere associata ad altri ambiti della vita. Anche il modo di addestrare il futuro pilota gioca un ruolo. Alcune persone hanno più bisogno di incoraggiamento e di un'atmosfera amichevole rispetto ad altre. Le parole volgari o il ridicolo possono scoraggiarli permanentemente dal guidare. Nella mia esperienza, questo fattore ha un effetto particolarmente forte sulle donne.
- Lunga pausa. La paura può nascere anche dal fatto che una persona non pratica da tempo. Sembra che tutto abbia funzionato prima, ma dopo un paio d'anni come passeggero, l'istinto si è affievolito. Esperti Confermareche dopo una lunga pausa l'automobilista perde il senso delle dimensioni dell'auto, della distanza e degli intervalli. E le persone perdono anche l'abilità di "guidare" la visione - la capacità di valutare la situazione non solo di fronte, ma anche di lato.
- Aumento dell'ansia. Succede anche che una persona non abbia mai guidato, ma allo stesso tempo ha paura di provare e rimanda costantemente ad andare a una scuola guida. Ciò potrebbe essere dovuto a emotivo una condizione in cui intensa ansia e nervosismo apparire anche senza motivi oggettivi. L'ansia si verifica anche come risposta allo stress cronico o disturbi ormonali, quindi anche i conducenti esperti non ne sono immuni.
Natalia Nemov
Le persone possono appropriarsi dell'esperienza negativa di qualcun altro invece di coltivare la propria esperienza positiva. Leggono le notizie di terribili incidenti, sono inorriditi, raccontano agli amici, assaporano i dettagli, senza rendersi conto che in questo modo alimentano la loro paura di guidare. E poi ci sono persone che, in linea di principio, si sentono insicure se non riescono a controllare qualcosa al 100%. Di norma, cercano di evitare tali situazioni. Ad esempio, non pilotano aeroplani e non guidano automobili.
Provare paura nei momenti di potenziale pericolo è normale. Ma quando è particolarmente forte, può essere un disturbo d'ansia specifico... vecofobia. Esperti dell'ente di beneficenza britannico Trauma Research come possibili cause di questa condizione chiamato incidenti stradali ed esperienze attacchi di panico al volante.
Come superare la paura di guidare
Le persone sono diverse e ciò che funziona per uno potrebbe non funzionare per un altro. Inoltre, nessuno può garantire che la paura sarà definitivamente sconfitta. Ma puoi iniziare ad affrontarlo con questi suggerimenti.
1. Scopri la natura della tua paura
Per prima cosa devi capire esattamente cosa devi combattere. Ricorda quando hai sentito per la prima volta questa paura. Forse la colpa è dell'autostrada congestionata sulla strada per il lavoro? O qualcuno si è permesso scherzo inappropriato sulle tue capacità? Ma cosa succede se l'ansia da guida è un altro segno di stress prolungato? A proposito, è possibile che diversi fattori portino alla paura di guidare contemporaneamente. Lavorando gradualmente su ciascuno di essi, ti sposterai verso l'obiettivo.
2. Contatta gli esperti
Anche un automobilista esperto non si vergogna di prendere lezioni di guida dopo una lunga pausa. Cosa possiamo dire dei nuovi arrivati che si sono appena messi al volante della propria auto. Insieme a uno specialista potrai capire il “carattere” e le dimensioni della tua auto, elaborare manovre complesse e rispolverare le tue capacità di lettura. segni. La cosa principale è trovare un esperto con cui ti sentirai a tuo agio.
Se il problema non è nelle competenze, potrebbe non far male parlare con uno psicologo.
Natalia Nemov
Nella mia pratica, la paura di guidare si basa solitamente su un'esperienza insufficiente. E spesso i clienti se ne vanno da soli quando iniziano a viaggiare di più. La pratica in questi casi è più efficace che risolvere il problema in ufficio. Ma quando una persona continua a provare resistenza, è importante capire su cosa si basa. Se c'è un bisogno interiore, consiglio di consultare uno psicologo. In casi particolarmente difficili può essere necessaria una terapia prolungata, perché in questa situazione la paura di guidare è sintomo di qualche problema più generale della psiche.
3. Ripeti le regole del traffico
La modalità "sfoglia le regole prima di andare a letto" non è la migliore strategia. È importante capire come funzionano nella pratica. Guarda video, allenati in speciali applicazioni mobili, guarda conducenti esperti. Le regole del traffico possono essere ripetute anche durante una passeggiata o mentre si va al supermercato. Supponiamo che tu veda un incrocio senza segnali di priorità. Questa è un'area difficile in cui è facile commettere errori. Ricorda la regola dell'interferenza sulla destra e scorri le tue azioni nella tua testa quando ti avvicini a un incrocio da direzioni diverse.
4. Pratica in aree sicure
Puoi esercitarti da solo su strade di campagna o extraurbane. Ed è meglio iniziare i viaggi in città la mattina presto o la sera tardi, quando il flusso di auto non è molto denso. Richiedi il supporto di un autista esperto che può accompagnarti e aiutarti nei tratti difficili del percorso. È importante non prendere come partner una persona eccessivamente emotiva, anche se è un professionista. È improbabile che si aggiungano urla, battute taglienti e roteare gli occhi fiducia in se stessi.
5. Preparati per il viaggio a casa
Pensa con calma al percorso, controlla i documenti del conducente e le polizze assicurative. Metti nel vano portaoggetti i numeri di telefono dei servizi speciali, del carro attrezzi, del gommista mobile e del capostazione di servizio per capire chiaramente a chi rivolgersi in una situazione imprevista. Questo aggiungerà anche pace interiore.
Nel cortile vale la pena verificare la funzionalità dell'auto. Mentre l'auto si sta riscaldando, trascorri cinque minuti assicurandoti che le gomme siano gonfie, che i fari, gli indicatori di direzione e la luce dei freni funzionino, benzina abbastanza per l'intero percorso, e nel bagagliaio c'è tutto il necessario: una fune da traino, una ruota di scorta, un segnale di emergenza, una cassetta di pronto soccorso e un estintore.
6. Ridurre al minimo lo stress alla guida
Parti presto per gli appuntamenti. È meglio aspettare un po 'nel parcheggio piuttosto che essere nervosi lungo la strada a causa del possibile essere in ritardo. All'inizio, cerca di non portare con te passeggeri che potrebbero deridere il tuo stile di guida, distrarre con conversazioni o dare consigli non richiesti. Ad esempio, come sedersi al meglio, quando suonare il clacson e dove "dare gas" per prendere il green. Ai principianti non è consigliabile ascoltare la musica in macchina: tutta l'attenzione dovrebbe essere focalizzata sulla strada.
Natalia Nemov
A volte i conducenti iniziano i propri rituali. Qualcuno ripete affermazioni per fiducia o dice ad alta voce tutto ciò che accade. Qualcuno mette una pietra talismano nel vano portaoggetti o un peluche preferito sul cruscotto. Se qualcosa del genere ti supporta, inizia il tuo rituale. A proposito, secondo la mia esperienza, il miglior amuleto per un principiante è il cartello "Beginner Driver" sul lunotto posteriore. Se nei due anni da quando hai preso la patente non sei riuscito a prendere confidenza, lasciala fino a quando non avrai acquisito esperienza.
7. Partecipa a un corso di formazione per le emergenze
Ti permettono di vivere situazioni di traffico in un ambiente sicuro. Comprendere le capacità dell'auto può essere un fattore che ti permetterà di metterti al volante senza ansie. Tuttavia, è meglio frequentare tali corsi quando si ha già esperienza di guida tranquilla in città. Altrimenti, le classi possono portare molte nuove informazioni e cause fatica.
Natalia Nemov
I corsi di formazione sulla risposta alle emergenze possono essere utili per conducenti esperti. Ti insegneranno come navigare meglio in situazioni di emergenza. Ad esempio, sarai in grado di comprendere le complessità della guida invernale: affina le azioni durante le sbandate, affina la tecnica per entrare in curva e cambiare corsia. Va ricordato che lo stile di guida dovrebbe essere prevedibile per gli altri. L'eccessiva sicurezza è pericolosa in qualsiasi esperienza e spesso porta a incidenti.
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Testo lavorato su: autore Evgenia Mitkevich, editore Almaz Zagrutdinov, correttore di bozze Olga Sytnik