In che modo lo yoga sulle amache aiuta a sviluppare la flessibilità e a raggiungere il completo relax

Cos'è lo yoga sulle amache

Lo yoga sulle amache è una tendenza moderna in cui vengono eseguiti vari asana ed esercizi di stretching e rafforzamento muscolare utilizzando speciali attrezzature di sospensione.

Questa è una tela densa, che è fissata al soffitto mediante moschettoni. La sua parte inferiore è a circa un metro dal pavimento. Accanto all'amaca possono essere appese speciali imbracature con maniglie. Sono autorizzati ad attenersi durante il runtime asana.

È difficile dire chi abbia avuto per primo l'idea di utilizzare un'amaca per lo yoga. Tendenze simili sono sorte quasi in parallelo negli anni 2000. Ad esempio, nel 2005 apparso unnata yoga di Michel Dortignac e, due anni dopo, aerial yoga Anti gravità Cristoforo Harrison.

Ad oggi, non esiste un sistema di esercizi generalmente accettato. Ogni autore del corso e insegnante sperimenta, compone le proprie sequenze di asana e le regole per la loro attuazione sul peso.

Perché dovresti provare lo yoga sulle amache

Ci sono diversi motivi per cui dovresti prestare attenzione a questa direzione.

Maggiore resistenza e aumento del dispendio calorico

Lo yoga non è l'attività più energivora. La corsa o i programmi di fitness di gruppo saranno molto più efficaci per la perdita di peso. Allo stesso tempo, per chi non ama il cardio, lo yoga sulle amache può essere una buona occasione per perdere peso e aumentare la resistenza.

IN ricerca L'American Council on Exercise (ACE) ha calcolato che queste attività aumentano la frequenza cardiaca a 126 battiti al minuto e aiutano a bruciare circa 320 kcal in una sessione di 50 minuti. In un esperimento di sei settimane, le donne hanno perso il 6,7% grasso, ha ridotto la vita di 2 cm e ha anche migliorato significativamente le prestazioni di resistenza.

Sviluppo della flessibilità senza il rischio di lesioni

Tatyana Shemeneva afferma che fare asana su un'amaca provoca molto meno stress che farlo sul pavimento. Affidarsi alla tela toglie il carico dai muscoli e aiuta a rilassarli completamente, il che contribuisce al delicato allungamento e all'approfondimento delle pose.

Inoltre, grazie all'amaca, gli asana difficili possono essere modificati in modo tale che anche i principianti si sentano a proprio agio. Ad esempio, le pose capovolte semplicemente non sono disponibili per molti praticanti a causa della complessità tecnica o della presenza di controindicazioni.

L'uso di un'amaca consente di assumere tali posizioni con supporto, allevia il carico dalla colonna vertebrale e dal collo.

Pertanto, lo yoga in "assenza di gravità" aiuta ad aumentare la flessibilità e ad ottenere i benefici di asana complesse senza il rischio di lesioni e sovraccaricare le articolazioni.

Miglioramento della coordinazione e del senso dell'equilibrio

Nel corso della lezione, cambi continuamente posizione in un ambiente molto instabile. L'amaca oscilla al minimo movimento e devi fare uno sforzo per rotolarti semplicemente dentro, inginocchiarti o mettere i piedi dentro loop.

Grazie a ciò, lo yoga aereo allena i gruppi muscolari responsabili del mantenimento della postura e della stabilità articolare, sviluppa la coordinazione dei movimenti e il senso dell'equilibrio.

Completo relax e divertimento

In generale, l'esercizio su un'amaca ha un buon effetto rilassante. La tela ondeggia, rispondendo a ogni movimento del corpo e del respiro, il che aiuta a calmare la mente, concentrarsi su transizioni e pose.

Tale concentrazione, insieme al piacere delle capriole, aiuta a liberarsi per un po 'da preoccupazioni e problemi, allevia lo stress e sviluppa la consapevolezza.

Chi non dovrebbe provare lo yoga sulle amache

Gli esercizi sulle amache sono progettati per persone sane. Se hai qualche malattia, dovresti assolutamente consultare un terapista prima di praticare.

Le potenziali controindicazioni sono:

• qualsiasi patologia acuta degli organi interni;
• periodo esacerbazioni eventuali malattie croniche;
• aumento significativo della pressione sanguigna, vertigini, tendenza a svenire;
• storia di lesione cerebrale traumatica e lesione spinale;
• grave danno cardiaco, i primi 3-6 mesi dopo l'infarto miocardico, i primi 6 mesi dopo un ictus;
• lesioni infettive delle articolazioni;
• neoplasie maligne;
• ernia inguinale;
• glaucoma;
• gravidanza.

In generale, le lezioni di yoga aereo sono abbastanza sicure. Soprattutto se scegli un gruppo per il tuo livello di allenamento e non corri rischi cercando di eseguire elementi difficili.

Tuttavia, va tenuto presente che puoi ancora cadere dall'amaca. Pertanto, se hai paura dell'instabilità, hai una forma fisica scadente o sei molto sovrappeso, potrebbe essere meglio provare prima altri tipi di yoga.

Come prepararsi allo yoga sulle amache e cosa aspettarsi alla prima lezione

Per le lezioni, hai solo bisogno di un comodo abbigliamento sportivo, che non limita i movimenti, ad esempio leggings e una maglietta. Non è necessario portare le scarpe: l'allenamento si svolge con i calzini oa piedi nudi.

Scegli uno studio di yoga che offra questa direzione e vieni a lezione. Se le amache non sono ancora appese, l'istruttore ti spiegherà come ea quale livello devi fissare la tela. Sotto è anche disposto un tappeto: potrebbe essere necessario per alcune pose.

Di norma, la sessione dura 60-80 minuti e comprende molte asana, legamenti ed esercizi.

Se alcune posizioni ti sembrano pericolose, ad esempio a causa della paura di cadere da un'amaca o tirare i muscolidillo all'istruttore. Cambierà la posizione in modo che tu ti senta a tuo agio.