Sonno, colazione e altro: 7 fattori che determinano come sarà la tua giornata
Miscellanea / / May 11, 2023
1. Sogni d'oro
Bisogno di riposare 7–9 ore al giorno, ma spesso le persone trascurano il sonno a causa del lavoro, dello studio e di altre questioni. La privazione cronica del sonno aumenta il rischio di sviluppare diabete, ipertensione, depressione E cardiopatia. Pertanto, è importante non ridurre il tempo per dormire, anche se vuoi guardare la tua serie preferita tutta d'un fiato.
Per dormire a sufficienza ogni notte attenersi a arti grafiche. Se è difficile andare a letto in orario, prova a creare una piacevole routine prima di andare a letto. Poterecome leggere, meditare o ascoltare musica rilassante. Se c'è molto da fare il giorno dopo, scrivi loro prima di andare a letto. Questo ti aiuterà a non scorrere l'elenco delle attività nella tua testa. Inoltre, fai attenzione a creare condizioni confortevoli nella camera da letto. La stanza dovrebbe essere buia, silenziosa e fresca.
2. Impressioni fresche
Esperienza nuova e varia aiuta le persone si sentono più felici. Anche piccoli cambiamenti, come prendere una strada diversa per andare a fare la spesa o camminare per la città, possono fare una grande differenza nel modo in cui ti senti.
Cerca di trovare i tuoi modi per diluire la routine: vai a teatro oa una mostra, vestiti in modo diverso da quello a cui sei abituato, o almeno ordina il caffè dell'autore in un bar invece del solito Americano. Tornando a casa dal lavoro, scendi un paio di fermate prima e fai una passeggiata. Esplora la nuova strada e presta attenzione alle case e ai parchi che incontri. Riproduci un audiolibro invece della musica mentre fai le faccende domestiche. E puoi andare oltre i soliti interessi, ad esempio andare a una partita di calcio, se non ci sei mai stato. È possibile che apprezzerai il gioco stesso e l'atmosfera nello stadio.
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Ulteriori informazioni sulla mappa3. Colazione di qualità
Le persone che fanno colazione regolarmente hanno maggiori probabilità di sviluppare l'aterosclerosi sottodi quelli che la mattina non mangiano. Inoltre, colazione aiuta sostenere la salute mentale e ridurre il rischio di depressione e disturbi dell'umore. Ma è importante prestare attenzione a cosa ci sarà nel piatto.
Per ottenere una sferzata di energia e non pensare più a lungo agli spuntini, scegli alimenti che contengano fibre e carboidrati lenti. adatto farina d'avena, pane integrale, uova, latticini a basso contenuto di grassi. Se non c'è abbastanza tempo al mattino, puoi cucinare il cibo la sera prima o cercare ricette semplici. Ad esempio, è facile preparare un uovo strapazzato o un frullato di avocado, cetriolo e mela in 10 minuti.
4. Ordina a casa e al lavoro
Quando c'è un casino in giro concentrarsicompiti importanti possono essere difficili. La pulizia e il decluttering aiutano a creare un ambiente in cui è più facile concentrarsi, e anche lavare i piatti riduce il livello di stress non è peggiore che andare in palestra. Puoi iniziare con semplici azioni: rimuovere le tazze sporche dal tavolo o sistemare i fogli.
Mantenere pulito sarà più facile se non rimanderai cose che possono essere fatte in un paio di minuti. Lava il piatto subito dopo cena o spolvera lo scaffale non appena te ne accorgi. Se la pulizia non fa assolutamente per te, prova a dividere le cose con la tua famiglia o concorda con loro che ordinerai la pulizia di tanto in tanto. E puoi contribuire a creare comfort anche in altri modi: ad esempio, scegliendo nuovi strofinacci da cucina o acquistando fiori in vaso.
Carta di debito VTB con servizio gratuito renderà la spesa quotidiana ancora più piacevole. Con esso è facile ottenere cashback fino al 30% per gli acquisti dai partner del programma fedeltà Multibonus. Ad esempio, negli ipermercati Hoff puoi acquistare beni per la casa e il comfort, pagare con una carta VTB e guadagnare multi-bonus. Il titolare della carta ha inoltre accesso a trasferimenti gratuiti fino a 100mila rubli tramite numero di telefono ad altre banche, zero commissioni per il pagamento delle bollette e fino al 10% annuo sul saldo del conto di risparmio. Fare una carta è facile in linea o presso un ufficio bancario.
5. Attività fisica
Allenamenti regolari utile per la salute del cervello, aiuta ad affrontare più facilmente le attività quotidiane, permettere tenere sotto controllo il peso, rinforzare ossa e muscoli. Un altro vantaggio delle lezioni è il buon umore: l'attività fisica aumenta la produzione del neurotrasmettitore dopamina, chiamato anche l'ormone della felicità. Se eri abituato a saltare il lato della palestra e preferisci guardare le partite di squadra in TV, inizia con un piccolo carico. Ad esempio, prova a camminare di più o ad aggiungere un po' di esercizio al mattino.
Bisogno di inseguimento almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività aerobica vigorosa a settimana: nuoto, danza, corsa, ciclismo. Se distribuisci 150 minuti in 7 giorni, ottieni poco più di 20 minuti di lezioni giornaliere. Per non perdere gli allenamenti, definisci un posto fisso per loro nel programma. E nei giorni in cui ci sono molte altre cose da fare, prova a fare almeno una parte degli esercizi: è meglio che non fare nulla.
6. attitudine positiva
Spesso è difficile notare le cose buone a causa delle preoccupazioni quotidiane. Prova a tenere un diario della gratitudine: dedica 15 minuti alla fine della giornata per annotare gli eventi e le situazioni che ti hanno portato gioia. Non deve essere qualcosa di globale, anche le piccole cose sono adatte. Ad esempio, puoi menzionare che hai bevuto un delizioso caffè al mattino o che fuori c'era il sole. Questa pratica ti permetterà di capire cosa è veramente prezioso e interessante per te. E un senso di gratitudine aumenta sentirsi felici e aiuta a far fronte alla depressione.
7. Comunicazione con i propri cari
Se dedichi regolarmente del tempo a parlare con gli amici, la vita è sicuramente sembrare più piacevole. Cerca di trovare un posto dove socializzare anche se hai un programma fitto di impegni. Ad esempio, se tu e il tuo amico lavorate da remoto, potete incontrarvi durante il giorno per lavorare fianco a fianco. Cerca le opzioni per la ricreazione e l'intrattenimento in comune: iscriviti per ballare o fare yoga insieme, accetta di andare in un club di giochi da tavolo una volta alla settimana.
Se un amico vive in un'altra città o paese, scrivigli spesso. Puoi pianificare viaggi insieme e fare sorprese, ad esempio ordinare fiori per il compleanno di un amico o inviare una cartolina divertente per posta.
Carta di debito VTB aiuterà a liberare tempo per esperienze gioiose. È conveniente pagare beni e servizi con esso - allo stesso tempo, non è necessario pagare per la manutenzione della plastica. Chi ha uno smartphone Android non ha bisogno di portare con sé la carta: basta aggiungerla ai servizi Samsung Pay o Mir Pay e pagare con il cellulare. E se hai bisogno di contanti, puoi ritirarlo facilmente da qualsiasi bancomat VTB in tutta la Russia senza commissioni.
Emetti una cartaBanca VTB (PJSC). Licenza generale n. 1.000 per operazioni bancarie rilasciata dalla Banca centrale della Federazione Russa l'8 luglio 2015.