Come imparare a godere delle cose semplici: 7 modi efficaci
Miscellanea / / May 12, 2023
1. Ripensa il tuo approccio al piacere
Questa pratica è anche chiamata digiuno da dopamina - questo termine introdotto lo psicologo Cameron Sepa. La dopamina è una sostanza chimica che aiuta cellule cerebrali per lo scambio di segnali ed è anche responsabile della motivazione e del senso di soddisfazione. Uscire sui social network, bloccare lo stress con fast food e dolci sono semplici opzioni per ottenere dopamina che può influire negativamente sulla vita di una persona. Sulla base della terapia cognitivo comportamentale, Sepa ha sviluppato metodologiache può aiutare a superare la dipendenza da abitudini malsane.
Rinunciare temporaneamente alle fonti disponibili di sensazioni piacevoli, come l'abitudine di afferrare uno smartphone in qualsiasi situazione incomprensibile. Quanto durerà tale astinenza, scegli tu stesso: un'ora, poche o forse un'intera giornata. Questa pratica è utile per realizzare i propri desideri e trovare piacere in cose e momenti che solitamente passano in secondo piano. Camminare o prendere la metropolitana senza podcast o musica nelle cuffie può aiutarti ad ascoltare i tuoi pensieri. E il rifiuto di navigare in Internet ti consentirà di finire il lavoro più velocemente o addirittura di innamorarti di nuovo di compiti noiosi. Un regolare "sciopero della fame" ti aiuterà a tenere traccia delle tue cattive abitudini e dei tuoi schemi comportamentali, oltre ad abbandonare gradualmente ciò che ti impedisce di goderti appieno ogni giorno.
2. Alla ricerca di sensazioni fresche
Acquisire nuove esperienze darà emozioni positive, ma un bonus aiuterà per gestire lo stress. Inoltre, avrai sempre argomenti interessanti per la conversazione pronti.
Puoi sperimentare qualsiasi cosa: conoscere diversi hobby, cercare opzioni insolite per viaggi e intrattenimento, provare a cambiare lo stile dell'abbigliamento. Ci sono anche opzioni molto semplici. Ad esempio, organizza una serata al cinema diversa una volta alla settimana o al mese e guarda un film di un genere insolito, oppure trova ristoranti di cucina nazionale in città e prova piatti di diverse parti del mondo.
Gratuito carta di debito VTB è utile per qualsiasi esperimento. Una cena con gli amici in un ristorante alla moda, una corsa in taxi, una gita al supermercato per fare la spesa per la cena secondo una nuova ricetta: tutto questo porterà sulla carta il 2% dell'importo dell'acquisto sotto forma di multi-bonus. Puoi spenderli nel catalogo programmi fedeltà, dove vengono raccolti quasi 500mila beni e servizi, o scambiati con rubli al tasso di 1 multibonus = 0,85 rubli.
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3. Prestare attenzione agli eventi gioiosi
Invece di soffermarti sui fallimenti, prendi l'abitudine di ricordare alcune cose belle che ti sono successe durante il giorno prima di andare a letto. Questo aiuterà sentirsi più felici e più ottimisti riguardo alla vita.
Per includere fermamente una tale pratica nella vita di tutti i giorni e non dimenticartene, trova delle regole. Ad esempio, imposta una sveglia per le nove di sera e indica il numero di eventi gioiosi che devi ricordare. Annota i momenti felici su un taccuino: puoi semplicemente elencarli o accompagnare ogni elemento con un ragionamento, come in un diario personale.
4. Complimenti e offri aiuto
Mostrare gentilezza non si limita a migliorare le relazioni con gli altri. Se hai l'abitudine di celebrare le piccole vittorie dei tuoi amici, elogiare i colleghi per l'ottimo lavoro o donare denaro in beneficenza, puoi aumentare e il tuo livello di felicità. Il fatto è che queste azioni possono aumentare la produzione dell'ormone ossitocina, attivare i centri del piacere nel cervello, ridurre i livelli di stress e persino rafforzare l'autostima. In uno stato così elevato, la vita sembrerà sicuramente più piacevole.
E, soprattutto, praticare questo metodo è il più semplice possibile: distribuisci bontà ogni giorno e ricaricati di gioia. Non limitarti ai complimenti, ma fai attenzione alla quantità di aiuto. Valuta oggettivamente le tue risorse e fai solo ciò che puoi fare, altrimenti c'è il rischio di lavorare troppo e, al contrario, di portarti in uno stato di stress.
5. Inventa dei rituali che ti rendano felice
Conversazione serale con i genitori tramite collegamento video, pranzo con i colleghi nel tuo bar preferito, yoga o jogging al mattino: possono esserci tutti i rituali che desideri. Attività costantemente ripetitive aiuto calmati e concentrati, e daranno vita anche a più colori e significati.
Per rendere i rituali il più piacevoli possibile, prova ad aggiungervi delle cerimonie. Ad esempio, allenati con la tua tuta da ginnastica preferita, fai colazione con ottimi piatti e accendi candele prima di leggere un libro la sera.
La carta di debito VTB in un nuovo design minimalista renderà più piacevole anche il viaggio più ordinario al negozio: i rituali quotidiani diventano redditizi con essa. Il programma fedeltà "Multibonus" di VTB ti aiuterà a risparmiare su piccoli (e grandi!) piaceri. Al momento del pagamento degli acquisti dai suoi partner carta di debito riceverai fino al 30% di cashback. E se emetti una carta prima del 15 giugno 2023, la banca ti rimborserà 1.000 rubli entro 30 giorni dal primo acquisto.
6. Loda te stesso
I piccoli errori sono più facili da individuare rispetto ai piccoli successi. Perché un incarico da capo ben eseguito, una gita in palestra o una cena cucinata sembrano qualcosa di scontato. Ma non lo è! Ci vuole impegno per lavorare e prendersi cura di se stessi. E se lo hai fatto, c'è motivo di lode.
Non sentirti in colpa per qualsiasi trasgressione, diventa invece compassionevole per te stesso. Questo approccio permetterà sentirsi meglio. Puoi andare oltre e creare un elenco di motivi per cui essere orgoglioso: scrivi 10-20 dei tuoi successi più incredibili di tutti i tempi, come la laurea o viaggiare da solo. Riempi gradualmente l'elenco e fai riferimento ad esso quando sembra che la vita si sia fermata e non hai nulla di cui vantarti. L'elenco ti ricorderà che hai risultati più che sufficienti.
7. rallentare
Cerca di dedicare qualche minuto al giorno alla meditazione. Sedetevi in una posizione comoda, impostate il timer, respirate con calma e prestate attenzione alle sensazioni interne. Prova a sentire il momento con tutti i tuoi sensi: cosa senti, cosa vedi, che odore e sapore senti, cosa tocca la tua pelle. Questa pratica aiuterà concentrarsi sul presente, calmare lo sciame di pensieri e ridurre il livello dei sentimenti.
Forse, nel processo di meditazione, ti verranno ancora in mente le preoccupazioni quotidiane, ma non preoccuparti e non fermarti: questo è assolutamente normale all'inizio. Basta essere consapevoli dei pensieri che distraggono, scartarli e tornare a rallentare. Oppure usa il supporto: trova lezioni audio o video su Internet e allenati con un trainer online. Se la pratica è molto difficile, sostituiscila con una calma attività meditativa, come i puzzle o una passeggiata nel parco.
Prenditi cura del tuo equilibrio mentale e le faccende domestiche prenderanno il sopravvento carta di debito VTB. Con esso, è conveniente pagare le bollette senza commissioni e trasferire fino a 100.000 rubli al giorno a qualsiasi banca tramite numero di telefono. Nessun interesse viene addebitato per i prelievi di contanti presso qualsiasi bancomat VTB in tutta la Russia. Puoi richiedere una carta in linea in appena un paio di minuti. Un impiegato di banca porterà gratuitamente una carta già pronta in un luogo e in un momento convenienti per te e ti insegnerà anche come usarla.
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Banca VTB (PJSC). Licenza generale n. 1.000 per operazioni bancarie rilasciata dalla Banca centrale della Federazione Russa l'8 luglio 2015.