Cosa sono i bruciagrassi e ti aiutano davvero a perdere peso?
Miscellanea / / May 19, 2023
C'è speranza, ma molto sfuggente.
Cosa sono i bruciagrassi e come funzionano
I bruciagrassi sono integratori alimentari che attribuito la capacità di accelerare il metabolismo dei grassi nel corpo e aumentare il rilascio di energia. In altre parole, far spendere più calorie a una persona senza fare alcuno sforzo.
Di norma, i bruciagrassi sono costituiti da molti ingredienti, ognuno dei quali funziona a modo suo. Fondamentalmente, gli integratori per la perdita di peso hanno i seguenti effetti:
- Aumentare i costi energetici a riposo e durante l'esercizio. Sostanze come la caffeina, la sinefrina, l'estratto di tè verde stimolano il corpo a bruciare più calorie per la produzione di calore, il che aiuta a ridurre le riserve di grasso.
- Stimola la scomposizione dei grassi e ne inibisce la sintesi. Questi integratori includono acido linoleico coniugato, irvingia gaboon, L-carnitina, fucoxantina, garcinia cambogia, forskolina.
- interferire con l'assorbimento di grassi o carboidrati dal cibo, riducendo così il contenuto calorico totale della dieta. Il chitosano, l'estratto di fagioli bianchi, l'estratto di caffè verde, i beta-glucani e il glucomannano hanno un tale meccanismo d'azione.
- Sopprimere l'appetito. Molte sostanze hanno questo effetto, comprese quelle già citate. caffeina, estratto di tè verde, garcinia cambogia. Per questo, il cromo picolinato e l'estratto di carallum fimbriata vengono aggiunti ai bruciagrassi.
I produttori affermano che una combinazione di diverse sostanze per la perdita di peso può essere più efficace che prenderle separatamente. Pertanto, la composizione degli integratori include spesso molti estratti, vitamine e oligoelementi.
Quali componenti dei bruciagrassi possono aiutare
Esistono studi scientifici che confermano l'efficacia di alcuni ingredienti degli integratori brucia grassi:
- Garcinia Cambogia. Fonte di acido idrossiciclico (HCA), che può inibire la sintesi dei grassi. Prendendo 1-2,8 g di questa sostanza al giorno per 12 settimane Forse fornire una perdita di circa 0,8 kg di peso. Tuttavia, tali risultati non si ottengono sempre: in alcuni ricerca Il supplemento non ha avuto effetto.
- Tè verde - l'estratto di questa pianta contiene caffeina e catechine, che aumentano la termogenesi. Assunzione di 0,14-1,2 g di catechine al giorno per tre mesi aiuta perdere circa 1 kg di peso. Insieme alla caffeina perdere peso per 1,3 kg.
- Irvingia Gabon - assumere 150 mg dell'estratto di questa pianta due volte al giorno prima dei pasti aiuta perdere circa il 4,8% di grasso corporeo in 10 settimane.
- Carnitina (L-carnitina) — aiuta perdere peso per le persone molto in sovrappeso e obese, ma non influisce sulla circonferenza della vita e sulla percentuale di grasso.
- Acido linoleico coniugato (CLA) - prendendo 3,4-6,8 g di integratore al giorno per 12 settimane aiuta perdere 1,3-1,7 kg di grasso, così come non comporre nei prossimi due anni.
- Caffeina — Forse accelera il metabolismo a riposo del 3-4% e se assunto ogni 2 ore - dell'8-11%. Vero effetto di dipendenza in calo.
- Sinefrina - assumere 10-53 mg al giorno con caffeina per 12 settimane Forse accelera il metabolismo e aiuta a perdere circa 1 kg di peso.
- Forskolina - 250 mg di estratto di forskolina al 10% per 12 settimane Forse ridurre il grasso corporeo dell'11% nelle persone in sovrappeso. Infatti, in un esperimento, non ha funzionato - la stessa dose di forskolina non ha aiutato meglio di un placebo.
- Fucoxantina - in un esperimento, assumendo 2,4 mg di fucoxantina al giorno per 16 settimane aiutato le donne obese perdono fino a 5,5 kg in più rispetto ai partecipanti del gruppo senza additivi. Tuttavia, questo è l'unico studio umano sulla fucoxantina. Inoltre, uno dei suoi autori lavora per un'azienda che possiede un brevetto per l'additivo.
- Cromo - assunzione da 200 a 1000 mcg di cromo picolinato aiuta perdere altri 0,5-1 kg di peso in 12-16 settimane.
I produttori di bruciagrassi sono felici di fare riferimento a documenti scientifici che confermano i benefici dei singoli componenti. Allo stesso tempo, la maggior parte di queste sostanze, sebbene abbiano qualche prova di efficacia, non sono state studiate abbastanza.
Inoltre, una cosa è prendere un componente, la cui qualità e quantità sono state controllate in laboratorio, e tutt'altra cosa è consumarlo come parte di un intero cocktail di ingredienti incomprensibili l'uno con l'altro influenza.
Dovresti provare i bruciagrassi?
È impossibile dire con certezza che questo o quel bruciagrassi contribuisca alla perdita di peso.
Il fatto è che ci sono molti integratori sul mercato e ognuno ha la sua formula. Di norma, include uno o più degli ingredienti sopra descritti, ma la loro quantità e combinazione è a discrezione del produttore.
In una revisione del sistema e una meta-analisi del 2021 controllato 21 studi sui bruciagrassi. Hanno scelto documenti scientifici che hanno studiato l'effetto di caffeina, tè verde, Irvingia Gaboon, L-carnitina, sinefrina e altri componenti popolari.
Di conseguenza, gli scienziati sono giunti alla conclusione che, indipendentemente dalla composizione dell'additivo, non sono così efficaci come affermano i produttori. L'assunzione di bruciagrassi non funziona meglio della dieta e dell'esercizio fisico e non aumenta la loro efficacia per la perdita di peso.
In altre parole, puoi controllare la tua dieta e l'esercizio fisico e perdere peso come se stessi assumendo integratori.
Inoltre, l'uso di bruciagrassi può causare effetti collaterali: influenzare negativamente la psiche e le capacità cognitive, disturbare sognodanneggiare il sistema cardiovascolare. E con l'uso cronico, rallenta il metabolismo invece di accelerarlo.
Quindi la pillola magica per la perdita di peso non è stata ancora inventata. Una corretta alimentazione, attività fisica, buon sonno e mancanza di stress sono ancora l'unico modo per una buona figura.
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