Come trovare stabilità emotiva e godersi di più la vita

Cos'è la stabilità emotiva

Negli anni '70, psicologi creato modello di valutazione della personalità, chiamato "Big Five". Comprende cinque tratti: estroversione, apertura all'esperienza, gradevolezza, coscienziosità e nevroticismo.

L'opposto del nevroticismo dei Big Five è la stabilità emotiva. È determinato dalla frequenza e dall'intensità emozioni negativeche stiamo vivendo. Più alto è il suo livello, meglio affrontiamo i sentimenti negativi, come paura, rabbia, tristezza o ansia. Ciò non significa che una persona emotivamente stabile provi emozioni più piacevoli. Sperimenta meno spiacevoli e li gestisce efficacemente quando si presentano.

È importante capire che tutti i tratti dei Big Five, incluso il nevroticismo, fanno parte di uno spettro. Quindi la maggior parte di noi si trova da qualche parte nel mezzo tra stabilità emotiva e nevroticismo.

In che modo la stabilità emotiva è legata al godersi la vita

Nel marzo 2023, gli scienziati pubblicato risultati di uno studio pluriennale. I suoi partecipanti, di età compresa tra 16 e 95 anni, hanno compilato questionari che valutavano quanto fossero soddisfatti delle loro relazioni sociali. Sulla base dei dati ottenuti, gli esperti hanno studiato quali tratti dei Big Five erano correlati a un senso di più soddisfazione dalla vita.

Precedente osservazioni hanno già dimostrato che le persone che ottengono un punteggio elevato in termini di estroversione, apertura all'esperienza e gradevolezza sono più soddisfatte della propria vita nelle diverse fasi della vita rispetto a coloro che ottengono punteggi inferiori in questi punteggi. Gli autori del nuovo studio si sono concentrati su come i tratti dei Big Five influenzano le persone per tutta la vita.

Gli scienziati sono partiti dal presupposto che in gioventù e in età avanzata abbiamo ruoli e compiti sociali diversi. Ad esempio, livelli più elevati di estroversione sono associati a una maggiore soddisfazione in giovane età perché questo tratto aiuta a fare amicizia. E man mano che invecchiano, l'apertura all'esperienza e la stabilità emotiva iniziano ad avere un effetto più evidente, poiché molti creano famiglie e le relazioni sociali si fissano.

Ma lo studio ha anche rilevato che, nonostante il cambiamento di ruoli e circostanze, le persone emotivamente più stabili hanno sperimentato un più forte senso di soddisfazione per tutto il tempo vita. Allo stesso tempo, i partecipanti più coscienziosi hanno avuto più piacere dal lavoro e i partecipanti con più alti livelli di gradevolezza ed estroversione erano più propensi di altri a essere soddisfatti della loro socialità connessioni. Inoltre, le persone che hanno gradualmente sviluppato e rafforzato questi tratti della personalità hanno sperimentato una maggiore soddisfazione sul lavoro e sul lavoro. rapporti con gli altri.

Come migliorare la stabilità emotiva

Ricerca spettacoloche il nostro carattere è geneticamente determinato in una certa misura. Tuttavia, possiamo cambiare la nostra personalità se formiamo e manteniamo le giuste abitudini finché non iniziamo a farle senza sforzo.

Allo stesso tempo, ogni persona ha il proprio punto di partenza. Potresti non essere emotivamente stabile come le persone intorno a te, ma puoi capire cosa funziona meglio per te e mettere in pratica quelle abilità. Ad esempio, nei seguenti modi.

Usa un "secchio di stress"

Immagina di portare con te un secchio, che si riempie gradualmente durante il giorno, ogni volta che lo fai vivendo lo stress. Alcuni eventi, come una conversazione seria con una persona cara che ti rende un po' ansioso, aggiungono un bel po' di peso al secchio. Altri, come un grande progetto di lavoro che deve essere completato in due giorni, al contrario, riempiono il secchio fino all'orlo.

Per le persone che sono brave a far fronte allo stress, un secchio della versione migliorata è con un rubinetto. Aiuta a regolare il volume dei contenuti, cioè il livello interno di stress. Pensa a cosa potrebbe essere un tale "rubinetto" per te. Quando capisci cosa ti aiuta esattamente alleviare stress, inizierai ad affrontare meglio sentimenti forti e diventerai più stabile emotivamente.

Prendersi cura di se stessi

Uno dei tanti modi efficaci per affrontare lo stress è mantenere forti legami sociali: circondati di persone care e comunica con loro più spesso. Inoltre, anche cose basilari come il tempo trascorso all'aria aperta, cibi deliziosi o salutari modalità di sonno, aiutano a svuotare il "secchio dello stress" e a sentirsi meglio.

Inizia nuove abitudini

I comportamenti e le pratiche che intendi attuare nella tua vita per cambiare la tua personalità devono essere realistici e fattibili. Ad esempio, se vuoi meditare, non iniziare immediatamente con sessioni di 30 minuti. Concentrati su semplici esercizi e falli per cinque minuti all'inizio, quindi aumenta gradualmente il tempo.

La sfida è concentrarsi il più possibile sulla nuova abitudine e praticarla consapevolmente. Nel caso della meditazione, prima di tutto, è importante ascoltare il proprio corpo, cercare i punti di tensione e osservare le sensazioni. Se inizi a stabilire condizioni aggiuntive per te stesso, come meditare in un determinato momento o in un determinato luogo, questo ti impedirà di fare di una sana abitudine una parte della tua vita.