Perché le diete rovinano solo la vita ed è possibile perdere peso senza di esse
Miscellanea / / June 03, 2023
Smettila di torturarti. Inoltre, è inutile.
Perché le diete non ti aiutano a perdere peso in modo permanente
Ci sono molti deliziosi cibi ipercalorici in giro e sono spesso usati come un modo economico per godersi o alleviare lo stress. Le persone ingrassano e poi, avendo visto abbastanza modelle e blogger di fitness, scelgono una dieta per se stesse e iniziano a perdere peso. Un deficit calorico ti aiuta a perdere circa il 5-10% del tuo peso e anche a tenerlo fuori per diversi mesi. Ma questo non è per molto.
In uno meta-analisi Utilizzando i dati di oltre 21.942 persone, hanno scoperto che le persone a dieta perdono in media circa 4,5 kg in 6 mesi e recuperano tutto dopo un anno. In un diverso revisione ha calcolato che dal 29 al 64% di coloro che hanno perso peso 4-5 anni dopo le restrizioni alimentari pesavano anche più di prima.
Certo, puoi sederti su un altro dieta. E poi ancora uno. Ma non è così salutare. Nella stessa recensione notatoche i cicli di aumento e perdita di peso aumentano il rischio di infarto del miocardio, ictus e diabete, influenzano negativamente la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo e la funzione immunitaria. E anche più forte del peso corporeo in eccesso, ma stabile.
Ci sono due motivi principali per cui le diete non aiutano a perdere peso in modo permanente e anche per molto tempo. Restrizioni alimentari:
- Rallenta il metabolismo - la quantità di energia che il corpo spende per le necessità quotidiane. Corpo passa in modalità economica e quando una persona abbandona la dieta, non torna indietro. Spendi meno e mangi come facevi prima delle restrizioni. Di conseguenza, il risultante surplus calorico porta a un rapido ritorno dei chilogrammi persi.
- Portare a un rapporto malsano con il cibo. I disturbi alimentari stanno diventando più comuni. Gli scienziati hanno esaminato 94 studi di diversi paesi e notatoche dal 2006 al 2018 il numero di persone che ne sono affette è passato dal 3,5 al 7,8%. E in un sondaggio americano capitoche il 65% delle donne ha un rapporto malsano con il cibo. Ad esempio, vogliono perdere peso nonostante siano in buona salute, preoccuparsi dei loro chili o mangiare quando non hanno fame.
Inoltre, le diete peggiorano la qualità della vita. E questo è forse il peggiore.
Come le diete ti rovinano la vita
Oltre al fatto che le diete non aiutano a mantenere peso ottimaleInoltre fanno soffrire le persone, si sentono colpevoli e si odiano.
Inoltre, il mondo della perdita di peso si restringe e ruota intorno al cibo: contare le calorie, aspettare il pasto successivo, combattere con se stessi. Toglie forza, aumenta i livelli di stress e rende una persona infelice.
E io
Quando ero all'università, mi mettevo spesso a dieta. Il mio peso era nella norma, ma volevo essere molto magro, pesando circa 50 kg o anche meno. A quel tempo, non sapevo davvero nulla sulla perdita di peso e ho semplicemente ridotto la mia dieta al minimo, fino a un bicchiere di yogurt con cracker e un'insalata di verdure per l'intera giornata.
Abbastanza prevedibilmente, ho iniziato una dieta oscillante con fame, forte perdita di peso, guasti e aumento di peso. Ricordo con affetto questo periodo della mia vita. Tutti i tuoi pensieri ruotano attorno al cibo. Conti le ore prima di mangiare, conti le calorie, conti quanto e quanto perderai peso. Ricordo come ho perso la pazienza e ho mangiato un bignè "Sorpresa" con latte condensato, e poi, per "risolvere", sono andato a correre al caldo e sono quasi svenuto.
Ho perso molto peso in primavera, quindi le mestruazioni sono scomparse per sei mesi, poi ho guadagnato peso durante l'estate e ho cercato di nuovo costantemente di perdere peso. È stato un fottuto inferno. Dopo l'università, tutta questa diavoleria è finita e vivo solo nel mio peso normale. Cambia periodicamente, a seconda del carico e anche dell'umore.
Il corpo si adatta al mio stile di vita, la sua forma si sposa perfettamente con le richieste che il corpo riceve dall'ambiente. E ho capito chiaramente che le diete sono il fondo e non ha senso sederci sopra. Se vuoi cambiare il tuo corpo, cambia la tua vita.
Numerose maratone di perdita di peso offrono un programma apparentemente ben congegnato: alle persone viene calcolato il contenuto calorico della dieta e il BJU necessario, viene chiesto loro di mangiare cibi sani. Ma non portano nemmeno a buoni risultati. Le persone salgono sullo stesso swing, soffrono, crollano e guadagnano di nuovo.
Evgeniya
Prima di un evento importante, ho deciso di perdere peso, anche se poi pesavo 56 kg con un'altezza di 160 cm. Non ho pensato a niente di meglio che partecipare a una maratona di armonia. Hanno promesso allenamento, una dieta equilibrata, un gruppo di supporto generale.
In effetti, tutto si è trasformato in severe restrizioni alimentari ed estenuanti sport quotidiani. Con tale attività fisica, la mia assunzione giornaliera era di 1.200 chilocalorie. Naturalmente, questo non era abbastanza. Ero costantemente affamato, mi sentivo stanco, apatico e irritabile.
Contare le calorie e pesare assolutamente ogni boccone di cibo era esasperante. Ma il peso si sciolse davanti ai miei occhi. In questo scenario, ci sono stati guasti. C'era odio per se stessi per loro e un terribile lavoro su ciò che avevano mangiato. Di conseguenza, in un mese ho ricevuto gli ambiti 50 kg.
La maratona è finita, ho perso peso per l'evento - sembra che sia ora di legare. Ma ho continuato a vivere a questo ritmo e oltre e mi sono mantenuto nella paura. Ci è voluto circa un anno per tornare a una dieta e un atteggiamento normali. Ora peso 53-55 kg a seconda della stagione, mangio in modo intuitivo e ho intenzione di non sperimentare mai più cose del genere.
Tutto storie sul tentativo di perdere peso limitando le calorie sono sorprendentemente simili. E nessuno di loro finisce così: "Sono 10 anni che seguo questa dieta ininterrottamente e non ho problemi di peso e salute". Questo si può leggere solo in una pubblicità di qualche maratona o di un'altra dieta super efficace.
Ma questo non significa che sia impossibile cambiare il corpo e se hai guadagnato chili in più, dovrai conviverci fino alla fine dei tuoi giorni. È solo che il percorso per la perdita di peso non è dove tutti lo cercano.
È possibile cambiare il corpo senza diete
Un approccio autoritario al tuo corpo non funziona. Ma un atteggiamento attento e sensibile può aiutare.
Anna
Da adolescente, ho pensato: "Ora, se fossi più magro, allora tutto nella mia vita andrebbe bene". Sono iniziate le restrizioni alimentari. Ho costantemente provato diversi schemi nutrizionali, ho sognato un corpo magro e bello. Così sono passati cinque anni. Ci sono stati momenti in cui ho perso molto peso, poi l'ho recuperato, anche con un plus.
Alla fine, ho capito che non stavo davvero vivendo. Tutti i pensieri nella mia testa ruotavano attorno al cibo e al modo in cui voglio qualsiasi "proibito" in quantità illimitate. Ero molto stanco di questo e volevo solo godermi la vita.
Alla fine, dopo aver letto di alimentazione intuitiva e abitudini alimentari, ho deciso di concedermi di mangiare tutto, perché non è più possibile vivere così. Ho capito e accettato che sarei migliorato. È iniziato uno strano periodo. Ho comprato i dolci in sacchetti. Tutto quello che sognavo, mangiavo ogni giorno in grandi quantità, non facevo sport. Mi sono chiesto: "Cosa vuoi adesso?" - e l'ha fatto.
Certo, sono diventato più grande. Poi ho concordato con me stesso che tutto ciò che ne consegue è che mi compro vestiti di una taglia più grande. E questo è tutto. Una vita piena senza pensieri ossessivi sul cibo è diventata più preziosa per me. Poi ho voluto dare un po' di carico al corpo, ma non per elaborare quello che avevo mangiato, cioè per sballarmi, per godermi il movimento.
Ho iniziato con lo stretching, poi ho collegato il palo sportivo. Ho provato cose diverse, ad esempio acrobazie su tele e un anello. Stranamente, ho iniziato a perdere peso. Alla fine, queste oscillazioni sono andate via, il peso è diventato stabilmente nella media. Ma la cosa principale è che questi pensieri ossessivi sul cibo sono spariti e posso pensare a qualsiasi cosa con piacere.
Ed ecco qualcos'altro che ho capito: l'atteggiamento delle altre persone nei tuoi confronti o qualche tipo di risultato nella vita non dipende dal peso e dalla qualità del corpo. Quando mi sono ripreso, amici e conoscenti non si sono allontanati da me e una figura snella non ha risolto magicamente i miei problemi. Ma dopo che mi sono permesso di mangiare, la qualità della vita è migliorata del cento per cento.
Questa storia è un perfetto esempio di come accettare il tuo corpo e le sue esigenze aiutano a mantenersi in forma senza alcuno sforzo da parte sua. Naturalmente, questo non è l'unico percorso per un peso sano e stabile. Ognuno deve trovare il proprio e nessuno ti darà una ricetta collaudata al 100%.
Come iniziare a cambiare
Ci sono diverse direzioni generali che dovrebbero essere guidate.
Sbarazzarsi dei divieti
Questo vale sia per il contenuto calorico totale della dieta, sia per i singoli prodotti. Le inibizioni generano voglie e ricadute, mentre la malnutrizione mette il corpo e la mente alla costante ricerca di cibo. Pertanto, concediti assolutamente tutto e sbarazzati dei sensi di colpa per questo.
Ascolta il tuo corpo
Il tuo corpo sa meglio di cosa ha bisogno, ma tu non sempre ascoltando. Se comunichi, guardi video o leggi mentre mangi, è facile perdere il momento in cui la saturazione è già arrivata. Di conseguenza, ti metterai semplicemente in bocca un cucchiaio dopo l'altro per abitudine.
Per coloro che da bambini sono stati costretti dai genitori a mangiare tutto ciò che avevano nel piatto, può essere difficile determinare da soli questo momento. Lavorarci su. Impara a capire quando non hai più voglia di mangiare e butta via con coraggio tutto ciò che è rimasto.
La consapevolezza con il cibo ti aiuterà anche a capire quali cibi ti piacciono davvero, cosa vuoi e cosa puoi facilmente rifiutare. E non preoccuparti solo di questo dolci o patatine.
Non appena ti permetti di mangiarli in qualsiasi quantità, il frutto proibito perderà il suo fascino, e tu potrai scoprire tanti altri prodotti che, oltre al piacere, porteranno anche benefici per salute.
Accetta e ama te stesso
Le persone che perdono peso spesso pensano che molto dipenda dal loro peso: l'armonia promette felicità e successo e la pienezza porterà alla solitudine e alla sofferenza. In effetti, l'aspetto non significa molto.
La figura non influisce sulla tua vita personale, non ti rende un buon amico, uno specialista prezioso, una persona interessante. Proprio come essere in sovrappeso non ti impedisce di goderti la vita in tutte le sue manifestazioni.
Coltiva l'amore e l'accettazione. Questo può essere complicato, soprattutto se sei abituato all'autoflagellazione. Consenti a te stesso di essere qualsiasi cosa, smettila di incolpare te stesso e di aver paura della condanna.
Diventa il tuo migliore amico e genitore amorevole che ti sosterrà, ti conforterà e ti dirà sempre che brava persona sei veramente. Qualsiasi cambiamento positivo inizia da lì.
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