Come riconoscere la tossicità in te stesso e sbarazzartene

Di solito è abbastanza facile per noi riconoscere la tossicità nelle altre persone: questa persona è prepotente e questa è scortese con tutti. Ma scoprire i propri tratti o comportamenti tossici della propria personalità è molto più difficile. Potrebbero volerci anni prima che ci rendiamo conto dei nostri difetti e smettiamo di commettere lo stesso errore.

Nessuno è perfetto. Anche il migliore di noi a volte si comporta in modo inappropriato. Ciò può essere dovuto a un trauma irrisolto, a un modello di ruolo inappropriato o a uno squilibrio tra vita sociale e personale. Spesso ci accorgiamo che qualcosa non va solo quando gli altri iniziano ad allontanarsi da noi a causa delle nostre parole e azioni. Due segni aiuteranno a identificare il problema in modo tempestivo.

1. Frequenti attacchi di autocommiserazione

Vedere noi stessi come una vittima è un meccanismo di difesa che ci dà l'illusione di poter evitare la responsabilità delle nostre azioni. Sebbene in realtà una tale strategia porti solo alla stagnazione e al declino.

Certo, è bello fingere di non essere colpevoli di nulla e di non dover nulla a nessuno. Ma in realtà, una tale visione del mondo funziona come profezia che si autoavvera e alla fine ci garantisce lo status di vittima. Inoltre, presentandoci costantemente come la parte lesa, permettiamo a situazioni difficili di governare la nostra vita.

Ad esempio, di fronte a seri ostacoli, decidiamo consapevolmente o inconsciamente di arrenderci, invece di raccogliere le forze e almeno provare a superarli. Impariamo a trovare conforto nel pensiero che siamo solo una vittima impotente, il mondo intero è contro di noi, non si può fare nulla e lasciamo che sia il destino a decidere.

In uno studio, scienziati presuntoche il complesso vittima è una conseguenza narcisistico disturbi della personalità. Le persone con questo disturbo hanno molte più probabilità di percepire situazioni sociali ambigue come un attacco alla loro personalità.

Cosa fare

• Usa affermazioni positive. Ad esempio, “Merito di meglio. Sono prezioso. Merito l'amore".
• Cambia il filo del pensiero banale. Ogni volta che inizi a pensare a cosa non buono abbastanza, ricorda i momenti in cui tutto era sotto controllo ed eri soddisfatto di te stesso.
• Smettila di confrontarti con gli altri. Soprattutto se tutto si riduce al fatto che stai peggio o hai meno risorse per migliorare la tua vita. Questo modello di pensiero distruttivo non fa che rafforzare lo status della vittima.
• Respirare. Devi fermarti e calmare la tua mente. Concentrati su pensieri e sentimenti che ti costringono a credere che sia meglio e più facile cedere subito alle difficoltà piuttosto che cercare di affrontarle e rischiare il fallimento. E poi buttali da parte e sostituiscili con altri in cui non sei una vittima, ma un combattente.

2. Cercando di proiettare la tua realtà sulla realtà degli altri

Quando riusciamo a uscire da un profondo buco di sofferenza, la nostra tendenza naturale è condividere il nostro successo con chiunque sia disposto ad ascoltare. Ci può sembrare di essere dei superumani, di aver compreso la struttura di questo mondo e che il nostro modo di risolvere i problemi sia l'unico vero.

Tuttavia, tenta di influenzare gli altri distribuendo consigli non richiesti destra e sinistra, spesso portano a spiacevoli conseguenze. Quando imponiamo la nostra “verità alla vita”, non facciamo altro che allontanare le persone, ignorare la loro realtà e trascurare la loro esperienza.

Se qualcosa ha funzionato nel nostro caso, ciò non significa affatto che lo stesso metodo aiuterà a risolvere il problema di qualcun altro. Le soluzioni funzionano meglio solo quando si adattano alla persona, all'esperienza e alla situazione.

Cosa fare

• Lascia che gli altri prendano le proprie decisioni. Vieni a patti con l'idea che devi solo essere lì. Spesso, quando una persona si lamenta, tutto ciò che vuole è essere ascoltato e compreso, e non istruito sulla vita. Invece di dare consigli, puoi dire: "Vedo che stai cambiando e sono sempre lì se vuoi parlare".
• Fai autoanalisi. Se trovi difficile esprimere empatia, chiediti cosa vorresti sentire se ti trovassi in una situazione simile. Questo ti aiuterà a trovare le parole giuste.