Perché imparare lo shinrin yoku, l'arte giapponese di camminare nella foresta

Lo stress, la fatica e il burnout sono vissuti da persone di tutto il mondo, ma i giapponesi sembrano soffrire particolarmente duramente di questi problemi. In un paese sicuro ed economicamente sviluppato, un massimo stabile livello suicidio. E per denotare la morte per superlavoro e tensione nervosa in giapponese, c'è persino una parola separata: karoshi. Pertanto, sono seriamente impegnati in questioni di benessere mentale e sono costantemente alla ricerca di nuovi modi per affrontarli fatica. Uno di questi è shinrin-yoku.

Che cos'è lo shinrin yoku

Shinrin-yoku è la pratica giapponese della camminata meditativa attraverso la foresta. Termine inventato nel 1982 presso il Ministero dell'Agricoltura giapponese. Letteralmente, shinrin-yoku può essere tradotto come "bagno nella foresta". L'agenzia ha incoraggiato i residenti a utilizzare la pratica per ridurre lo stress e migliorare la salute.

A differenza di una normale gita nella natura, shinrin-yoku coinvolge

consapevolezza e l'inclusione di tutti i sensi durante la camminata. Tale unità con l'ambiente dovrebbe aiutare a ripristinare la forza e trovare l'armonia interiore. L'idea di shinrin-yoku è in linea con lo shintoismo e il buddismo, le due principali religioni del Giappone. In entrambi il bosco è considerato un luogo sacro e il legame tra uomo e natura è inscindibile.

Shinrin-yoku fa ora parte del programma sanitario nazionale del Giappone. Nel paese esiste più di 60 passeggiate certificate e una società di terapia forestale che promuove tali passeggiate.

Quali sono i vantaggi di shinrin yoku

Shinrin-yoku può sembrare una pratica esoterica. Ma dagli anni '90 in Giappone e in altri paesi, gli scienziati hanno studiato attivamente l'effetto dei "bagni nella foresta" sul corpo. Nel 2021, un team di ricercatori dall'Italia apprezzato recensioni esistenti sull'argomento e ha concluso che lo shinrin-yoku ha un effetto positivo sulla condizione psicofisica e sulla qualità della vita. Allo stesso tempo, gli autori sottolineano che camminare nella foresta va bene come pratica aggiuntiva, ma è impossibile dire che con il loro aiuto sarà possibile curare completamente qualsiasi malattia.

In che modo esattamente lo shinrin-yoku influisce sulla salute? Innanzitutto, a breve termine, bagni nella foresta ridurre livello cortisolo e adrenalina pulsazioni E pressione arteriosae anche aumentare l'attività del sistema nervoso parasimpatico. Tutto ciò contribuisce alla riduzione dell'ansia e dello stress e allevia la condizione delle malattie cardiovascolari e depressioni.

In secondo luogo, mentre camminiamo, inaliamo i phytoncides, sostanze biologicamente attive secrete dalle piante. Questo aiuta a rafforzare il sistema immunitario. scienziati giapponesi capitoche dopo un viaggio di tre giorni nella foresta nel sangue dei soggetti, il numero di natural killer è aumentato del 50% - cellule che proteggono il corpo dalle malattie infettive e oncologiche.

In terzo luogo, anche una breve osservazione delle piante migliora l'attenzione e concentrazione. A proposito scrivere Scienziati australiani che hanno confrontato i risultati dei test in due gruppi di adolescenti. Il primo, durante una pausa di 40 secondi, ha guardato fuori dalla finestra i tetti di cemento e il secondo i tetti con spazi verdi. I suoi partecipanti hanno commesso meno errori.

In quarto luogo, Shinrin Yoku può migliorare la qualità del sonno. In uno studio del 2005, soggetti con disturbi del sonno notatoche dopo due ore di passeggiate nella foresta hanno cominciato a dormire più a lungo e più forte.

Come praticare Shinrin Yoku

Non richiede abilità speciali o addestramento speciale. Ma per ottenere il massimo beneficio dalla visita alla foresta, ti consigliamo di seguire semplici regole.

Trova il posto giusto

vai a boschetto lontano dalla civiltà non è necessario. Esplora le aree verdi più vicine a te, anche un parco all'interno della città andrà bene. La cosa principale è che il posto dovrebbe essere tranquillo e con aria pulita, lontano da strade e folle di persone. Assicurati che ci siano sentieri facilmente accessibili nella zona. È improbabile che tu possa rilassarti, facendoti strada attraverso fitti boschetti.

Scegli un orario conveniente

scienziati britannici prendere in considerazioneche per migliorare il benessere basta trascorrere 120 minuti a settimana nella natura. Possono essere suddivisi a piacere e adattarsi a qualsiasi programma. Ad esempio, cammina per 20 minuti ogni giorno o vai nella foresta per un paio d'ore nei fine settimana. Trova un momento in cui puoi mettere da parte le cose e goderti la natura senza fretta.

Non dimenticare la sicurezza

La foresta può essere non solo un luogo di potere, ma anche un focolaio zecche. Quindi indossa vestiti chiusi per una passeggiata e usa repellenti. Non trascurare altre regole di sicurezza: non addentrarti nella foresta, soprattutto da solo; non indugiare fino al buio; verificare in anticipo se il telefono è carico; Se hai intenzione di camminare a lungo, porta con te acqua potabile e uno spuntino.

Metti da parte i gadget

Prima di camminare, metti il ​​telefono in modalità silenziosa e cerca di non tirarlo fuori nemmeno per una foto. È anche meglio rifiutare di ascoltare la musica in cuffia. Tutto ciò distrarrà notevolmente dal processo e non ti permetterà di vivere appieno l'atmosfera della foresta.

Non affrettarti

Shinrin-yoku non è un esercizio fisico, ma piuttosto meditazione. La distanza percorsa non ha importanza. Quindi prenditi il ​​tuo tempo e cammina lentamente, ascoltando il tuo corpo. Sebbene non sia nemmeno necessario muoversi costantemente durante lo shinrin yoku, puoi semplicemente stare in piedi o sederti in un posto.

Concentrati sui sentimenti

Usa tutti i tuoi sensi mentre cammini. Per prima cosa, guardati intorno, notando piccoli dettagli. Guarda nello schema della corteccia, osserva come la luce irrompe attraverso le corone. Inspira lentamente e profondamente attraverso il naso, goditi il ​​profumo di alberi e fiori. Ascolta attentamente i suoni della foresta: il canto degli uccelli, il fruscio delle foglie e dell'erba, il mormorio del fiume. Senti come il sole riscalda la tua pelle, tocca le foglie e tieni tra le mani rami e pietre. Cerca di lasciar andare tutti i pensieri e concentrati sui tuoi sentimenti.