3 modi per sbarazzarsi del perfezionismo una volta per tutte

L'ansia è alla radice del perfezionismo. Un perfezionista può avere paura del fallimento, paura di sbagliare, perché questo significherà che qualcosa non va in lui. Ma il perfezionismo non consiste solo nel fare del proprio meglio per portare a termine le cose. Questo è un riflesso dell '"io" interiore, che è impantanato nelle ansie.

Le persone di successo sono raramente perfezioniste. Perché tali convinzioni ti fanno dubitare di te stesso e portano all'indecisione, in modo che nessun compito possa essere completato. Ma cosa esattamente “alimenta” il perfezionismo? Forse è il desiderio di dimostrare il proprio valore agli altri, o il desiderio di evitare sentimenti di vergogna e condanna? O forse è un bisogno inverosimile di impressionare capi severi? Sebbene in realtà un perfezionista il più delle volte cerchi di dimostrare qualcosa ai suoi genitori o al suo critico interiore.

Il perfezionismo può diventare una comoda abitudine. Se segui il suo esempio fin dalla tenera età, il dialogo con la voce interiore che ispira tali atteggiamenti può sembrare un rituale necessario per il successo. Ma col passare del tempo, è più come comunicare con un vecchio amico, che è giunto il momento di smettere. Naturalmente, questo non può essere fatto dall'oggi al domani. Ci sono tre modi per iniziare a guarire dal perfezionismo e non perdersi.

1. Trova la motivazione

Come con altri malati abitudini, hai bisogno di una forte motivazione per sbarazzarti del perfezionismo. Se vuoi fare questo, pensa a questo: cosa ti stai privando della paura di non essere perfetto?

Diciamo che hai paura di metterti in imbarazzo mentre parli in pubblico. Pertanto, eviti di partecipare a conferenze come relatore, nonostante tu sappia che questo può darti credibilità come specialista e aiutare la tua carriera. Questa è la motivazione. Se continui a essere un perfezionista e ti rifiuti di fare rapporto, non raggiungerai le vette professionali che sogni. Certo, le prime prestazioni possono essere tutt'altro che perfette, ma non dovresti arrenderti e privarti della possibilità di migliorare.

Identifica cosa ti stai perdendo a causa del perfezionismo e usalo come motivazione.

2. Isola il critico interiore

Tutti i perfezionisti hanno modelli di pensiero comuni che rendono difficile sbarazzarsi degli atteggiamenti limitanti. Ecco alcuni esempi:

• Lettura della mente: “Se non do il 110%, il capo troverà qualcuno che lo farà, e semplicemente mi licenzieranno”; “I miei genitori hanno sacrificato molto per darmi un'istruzione eccellente e prepararmi per il successo carrierae non posso deluderli".
• Etichettatura: "L'errore di battitura nel mio articolo non è stato un errore accidentale, è successo perché sono pigro e non mi prendo il tempo di ricontrollare tutto"; "Non posso essere mediocre."
• Evitare: "Non sarò mai in grado di scrivere un buon libro, quindi non ci proverò nemmeno."
• Pensiero catastrofico: "Non merito quello che ho e devo lavorare di più per mantenerlo".
• Impostazioni con la parola "dovrebbe": "Se smetto di fare jogging, perderò la mia forma, quindi devo farlo anche se mi fanno male le ginocchia."

Se conosci queste frasi, ascolta quale voce le dice nella tua testa: una persona specifica o te stesso? Impara a notare i momenti in cui inizi automaticamente a giustificare le tue azioni in questo modo. Osserva come ti senti quando il tuo critico interiore ha la meglio su di te, quali emozioni lo precedono e cosa può calmare la tua ansia.

C'è un modo molto interessante per calmare il critico interiore che i perfezionisti adoreranno perché implica un po' di autocritica. Il fatto è che tutto il tempo per andare in cicli nel tuo carenze - molto egoista. Chiediti solo perché devi essere speciale in tutto e chi te lo ha detto.

Il Critico Interiore è una forma di narcisismo che funge da meccanismo di difesa. Può sembrare che l'unico modo per avere successo, per ricevere amore e riconoscimento universale, sia essere eccellente e fare tutto al cento per cento in più. Ma questa è un'altra trappola del perfezionismo. La verità è che se non sei il migliore in tutto, non sarà una minaccia per la tua personalità o il tuo successo, e non ti impedirà di ottenere tutto ciò che vuoi dalla vita.

La prossima volta che inizi a preoccuparti di un fallimento imminente, chiediti perché non puoi sbagliare e perché non puoi avere brutte giornate come tutti gli altri.

Ricordare a te stesso che non sei migliore degli altri non è autoironico. È una manifestazione auto compassione e un modo per affrontare delicatamente ma efficacemente i comportamenti egocentrici che sono alla base del perfezionismo.

3. Impara a fissare obiettivi "abbastanza".

Per sradicare il perfezionismo, devi trovare il coraggio di applicare non il massimo, ma uno sforzo sufficiente. Ciò significa che ti permetterà di fare qualcosa di buono ed escludere un coinvolgimento emotivo eccessivo risultato.

Una quantità sufficiente di sforzo è quando non devi combattere e soffrire. Pensa a come vorresti completare un compito se fosse l'ultimo della tua vita. Non tutte le attività richiedono il massimo rendimento da parte tua. E se completi il ​​lavoro al 79%? E se preparassi un rapporto regolare e non un'opera d'arte? La chiave è ricordare il risultato. Sarà abbastanza bravo per i tuoi superiori? Sarà abbastanza buono per te? La risposta a entrambe le domande è molto probabilmente sì.

Pensa agli incidenti felici nella tua vita. Ad esempio, quando una riunione di lavoro è stata annullata o le scadenze sono state spostate, e sei stato improvvisamente illuminato da un'idea brillante che non è bastata a risolvere il problema. Quando la mente è libera, è molto più facile pensare in modo creativo. Tienilo a mente e la prossima volta che avrai voglia di fare gli straordinari, immagina quanto spazio per le idee si aprirà nella tua mente se decidi di dormire la notte.

Prova questo approccio su attività non lavorative. Ad esempio, in allenamento. Se ti alleni 1 ora al giorno, riduci il tempo a 40 minuti e guarda cosa succede. Il processo sta diventando meno stressante? La necessità di andare a palestra non è più una preoccupazione? Forse all'inizio penserai che non ti stai allenando abbastanza, il che significa che sei un perdente. Ma potresti anche notare di aver guadagnato qualcosa: tranquillità, giornate lavorative più rilassate e più tempo libero. Ed è improbabile che ti pentirai dei 20 minuti che hanno richiesto uno sforzo extra da parte tua. Quindi, va bene fare abbastanza o anche un po' meno per vivere una vita piena e sana.