5 "linguaggi del sonno" che aiuteranno tutti a trovare il modo ideale per rilassarsi

Il sonno può essere visto da diverse angolazioni. Ad esempio, in termini di profondità, la postura in cui una persona si addormenta, il cronotipo a cui appartiene: un gufo o un'allodola, e non solo. E recentemente ne è apparsa un'altra: la teoria dei "linguaggi del sonno".

Qual è la "lingua del sonno" e perché conoscere la tua

La teoria dei "linguaggi del sonno" è stata creata dalla psicologa Shelby Harris, specializzata nel lavorare con vari disturbi del sonno, insieme al team dell'app di meditazione Calm. La sua classificazione deriva dagli ostacoli che incontriamo quando cerchiamo di dormire bene la notte. Dopo aver osservato i suoi pazienti per diversi anni, Harris notò che i loro disturbi del sonno di solito rientravano in una delle cinque categorie.

Quando impariamo le lingue del sonno, otteniamo un punto di partenza per osservare le nostre abitudini e cosa esattamente ci impedisce di dormire bene. Allo stesso tempo, possiamo trovare caratteristiche inerenti a diverse categorie. Ma se conosciamo la nostra "lingua" primaria, allora abbiamo un'idea chiara di cosa dovremmo concentrarci prima per migliorare la qualità del sonno.

Quali "lingue del sonno" esistono e come lavorare con ciascuna di esse

1. Irrequieto

È il "linguaggio del sonno" delle persone la cui mente è costantemente occupata dalla riflessione. È molto facile per loro "finirsi" da soli e si addormentano male o si svegliano nel cuore della notte da pensieri inquietanti. Possono anche essere intrappolati ruminazione (l'abitudine di ripensare costantemente le cose, che può esacerbare lo stress e l'ansia) o pensiero catastrofico.

Cosa fare

Harris suggerisce di inventare una routine rilassante da fare da 30 a 60 minuti prima di andare a letto per darti abbastanza tempo per rilassarti e cambiare idea. Tale procedura dovrebbe consistere in attività calmanti e che calmano la mente, come la meditazione. Il trucco preferito di Harris è cantare esperienze sulla melodia della canzone che cantiamo l'un l'altro nei nostri compleanni. Inoltre, cerca di evitare attività che aumentano i tuoi livelli di stress, come non lavorare a letto o cedere doomscrolling.

Se ti svegli spesso nel cuore della notte e non riesci a riaddormentarti, è meglio andare nella stanza accanto, fai qualcosa di tranquillo come leggere un libro e torna a letto non appena ti va si addormenta.

2. Dotato

Le persone di questa categoria dormono bene, forse troppo bene. Possono addormentarsi quasi ovunque e in qualsiasi momento, indipendentemente dai livelli di luce, dai livelli di rumore e dal comfort generale. Pertanto, sono eccellenti non solo per dormire la notte, ma anche fare un pisolino durante il giorno.

Cosa fare

La capacità di addormentarsi con uno schiocco delle dita può indicare problemi di fondo. Secondo Harris, se una persona "dotata" non incontra alcuna difficoltà durante il giorno, allora va tutto bene. Ma se ha costantemente sonno e si addormenta ovunque e ovunque, vale la pena visitare un medico. Forse la causa è un disturbo del sonno non diagnosticato.

Inoltre, se questo è il tuo "linguaggio del sonno", fai attenzione a quanto dormi. Se ti addormenti in meno di cinque minuti, potrebbe essere un segno di privazione del sonno. Inoltre, se dormi sette ore o più ogni notte, ma ti senti ancora assonnato durante il giorno, allora la qualità del tuo sonno è scarsa e dovresti parlarne con uno specialista.

3. troppo caldo

Questa "lingua del sonno" è parlata da persone che si surriscaldano sempre di notte. Di solito loro svegliarsi sudato o non riesci a dormire rigirandoti sotto le coperte perché sono calde.

Cosa fare

Scegli pigiami e biancheria da letto realizzati con materiali più traspiranti e che assorbono l'umidità e abbassa la temperatura nella camera da letto idealmente tra 15-20°C.

4. Perfettamente organizzato

Queste persone osservano un rigoroso regime di sonno e, prima di andare a letto, ripetono una chiara sequenza di azioni, a volte anche inutili. Potrebbero sperimentare ansia e lo stress dovuto alla preoccupazione di non dormire bene e di non dormire a sufficienza se le condizioni non sono ideali e il letto non è nel posto giusto. Di conseguenza, è difficile per i “perfettamente organizzati” dormire per strada o altrove fuori casa.

Cosa fare

Certo, sentirsi a proprio agio è fantastico. Ma un programma rigido può essere dannoso per la qualità del sonno, soprattutto se provoca ansia. Dopotutto, più insistentemente "insegui" il sogno perfetto, più sfuggente diventa.

Pertanto, Harris consiglia di cambiare periodicamente la routine serale. Ad esempio, ascoltare un audiolibro una sera, fare una mascherina l'altra. Oppure riorganizzare gli elementi nel consueto programma per aggiungere almeno una piccola novità.

Inoltre, è importante fare i conti con il fatto che la vita è imprevedibile, il che significa che a volte qualcosa interferirà con il tuo schema di sonno ideale. E va bene.

5. Leggero come una piuma

Le persone con questo "linguaggio del sonno" di solito dormono a sufficienza, ma si svegliano comunque stanche perché il loro sonno non è profondo o la qualità non consente il recupero. Ciò può accadere per vari motivi: scarsa attenzione al sonno e all'igiene, disturbi del sonno o effetti collaterali dei farmaci. Inoltre, le persone in questa categoria sono spesso sensibili a qualsiasi suono e luce, sono abbastanza facili da svegliare.

Cosa fare

Concentrati sul miglioramento della regolarità del sonno: questo ne aumenterà la qualità. Imposta un programma chiaro per quando ti addormenti alle 23:00, ad esempio, e ti svegli alle 7:00. Questo darà al tuo corpo l'opportunità di attraversare tutte le fasi del sonno, comprese le più profonde. E cerca di non dormire durante il giorno in modo che il tuo picco fatica era in tarda serata.

Se dormi a sufficienza e regolarmente, ma ti senti ancora sopraffatto o privo di profondità sonno ristoratore, Harris consiglia di contattare un sonnologo che aiuterà a trovare ed eliminare la causa i problemi.