Perché puoi esaurirti anche nel tuo lavoro preferito e come evitarlo
Miscellanea / / June 21, 2023
Cerca di trovare nuovi hobby e non aver paura di mostrare forti emozioni.
Se una persona è impegnata in un'attività che non gli piace, può stancarsi rapidamente e perdere interesse per essa. Non a caso, in una situazione del genere, non lontano dal burnout. Ma si scopre che questo può accadere nel tuo lavoro preferito, il che porta gioia. Scopriamo perché questo accade e come prevenire la perdita di forza, energia e interesse per la tua occupazione.
1. Ti lasci trasportare e non ti accorgi della stanchezza
Se stai facendo ciò che ami, puoi lavorare a lungo e non prestare attenzione al tempo. Piace e ispira: la giornata è piena di compiti interessanti, le ore volano una dopo l'altra. Ma allo stesso tempo, puoi facilmente non notare che sei stato seduto a un laptop in una posizione scomoda per mezza giornata.
All'inizio, questo può essere preso come prova che stai facendo la cosa giusta: è fantastico quando una persona è così dipendente da non sentirsi stanca. Ma col passare del tempo, sarà sempre più difficile per te iniziare a lavorare la mattina. E dopo la fine della giornata lavorativa inizierà ad apparire
irritazione e insoddisfazione. All'improvviso noterai che le solite attività hanno improvvisamente iniziato a richiedere troppo impegno e, per qualche motivo, il risultato è molto meno piacevole di prima.Elena Rezanova in lei libro "È normale!" chiama un tale programma di lavoro "rendimenti decrescenti". Il segno principale è che spendi energia e forza molto più velocemente di quanto abbiano il tempo di recuperare. All'inizio l'interesse e la passione sembrano accendere batterie aggiuntive e non si nota la stanchezza. Ma prima o poi il corpo suonerà comunque l'allarme e chiederà pietà.
Elena Rezanova
Ho fatto una scoperta: se ci vogliono anni per esaurirsi in un lavoro non amato, tutto avviene secondo uno scenario accelerato in un lavoro preferito. Siamo coinvolti nel lavoro che amiamo a un livello diverso, e quindi rischiamo di perdere segnali di avvertimento su noi stessi.
Come sistemarlo
Il modo più semplice è accendere il timer e assicurarsi di organizzare pause. Inoltre, durante una pausa, dovresti alzarti e muoverti se eri seduto, e viceversa - rilassarti se il tuo lavoro è legato all'attività fisica. Cioè, un designer dovrebbe fare alcuni esercizi vigorosi per riscaldarsi e un istruttore di fitness dovrebbe sedersi su una sedia comoda per alcuni minuti.
Un altro metodo efficace è pianificare in anticipo la giornata lavorativa. Tieni presente che ci sono vari tipi di attività nel programma: dalle negoziazioni e telefonate all'intenso lavoro creativo. Le attività più complesse e ad alta intensità energetica dovrebbero essere assegnate non più di 3-4 ore al giorno, altrimenti la probabilità di esaurimento aumenterà notevolmente.
Vale la pena pianificare la giornata in modo che alla fine "alzi da tavola con una leggera sensazione di fame". Possa domani voler riprendere rapidamente gli affari da cui ti sei separato oggi.
2. Passi troppo tempo al lavoro
Spesso le persone percepiscono inconsciamente il lavoro come base del loro stile di vita e tutto il resto è solo un'aggiunta ad esso. Ecco perché lo fanno nei fine settimana e anche durante le vacanze chiamano i clienti o il team.
Il lavoro può anche essere a senso unico indugio. Ad esempio, devi sistemare gli armadietti o pulire la cucina. Se non hai voglia di farlo, puoi aprire il tuo laptop e non sembra che tu stia evitando un'attività spiacevole, ma facendo qualcosa di importante.
Nel tempo, il lavoro inizia a prendere un posto sproporzionatamente grande nella vita. Gli hobby, le relazioni strette, il riposo vanno nel dimenticatoio. In una riunione con gli amici o in un concerto rock, una persona continua a pensare alle attività lavorative. E anche prima di andare a letto, nella sua testa spesso ci sono solo numeri, immagini, diagrammi, obiezioni dei clienti e risposte. Tali situazioni prima o poi finiscono con il burnout.
Come sistemarlo
Impara a spostare l'attenzione. Non dimenticare i tuoi hobby e le attività ricreative preferite, anche se sembra che il lavoro sia molto più interessante. Cerca nuovi hobby che non hanno nulla a che fare con le tue attività professionali. Ad esempio, se sei un programmatore, ma una volta amavi colore, acquista carta e acquerello. Oppure scarica un programma speciale sul tuo tablet. Cerca di trovare il tempo per gli hobby. E più è lontano dal tuo lavoro principale, meno è probabile che si deformi e si esaurisca.
Inoltre, dedica più tempo e attenzione alle relazioni con un partner o con gli amici. Emily e Amelia Nagoski libro "Burnout" scrive che l'attaccamento, le relazioni strette e amichevoli sono una condizione importante che aiuta a sentirsi a proprio agio e al sicuro. Ciò significa evitare il burnout o affrontarlo più velocemente.
Emily e Amelia Nagoski
Essere una persona matura senza legami sociali è come essere sazi senza cibo. Questo non succede. Le persone hanno bisogno di cibo. Le persone hanno bisogno di comunicazione. Nutri te stesso o muori.
E, naturalmente, non dimenticare le attività all'aperto. Trattalo non solo come un modo per ripristinare la forza. Lascia che il resto diventi un piacere, un'opportunità per provare emozioni e impressioni insolite.
3. Sei caduto nella "trappola dell'aiutante"
Questa formulazione è stata proposta anche da Elena Rezanova in lei libro. Allenatori, dottori, insegnanti: tutti coloro che lavorano con le persone spesso cadono nella trappola.
Se la cosa principale per te nel tuo lavoro è l'opportunità di aiutare gli altri, allora puoi esaurirti molto rapidamente. Il fatto è che clienti, studenti o pazienti non saranno necessariamente così appassionati della tua cosa preferita. Può succedere che sarai ancora più interessato al loro successo. Si alleneranno con riluttanza o dimenticheranno di esibirsi compiti a casa. Oppure ti ascolteranno distrattamente e perderanno tutti gli avvertimenti importanti.
Di conseguenza, l'allenatore potrebbe essere sconvolto dal fatto che il reparto abbia abbandonato gli esercizi per un paio di mesi e ora deve ricominciare da capo. E il nutrizionista sarà sconvolto dal fatto che la cliente in vacanza si sia completamente dimenticata della dieta, che è riuscita a malapena a riprendere. Se ci sono molti di questi clienti, prima o poi potrebbe verificarsi un esaurimento. Dopotutto, a uno specialista può sembrare che nessuno abbia bisogno dei suoi sforzi e il suo stesso lavoro è completamente inutile.
Elena Rezanova
La trappola dell'aiutante è una causa di esaurimento per professionisti molto coinvolti e veramente disponibili.
Come sistemarlo
Vale la pena accettare con calma il fatto che non tutti condivideranno il tuo amore per l'attività scelta. Sì, la maggior parte delle persone rimarrà indifferente. Ma ricorda che non lavori per loro. Ci sono molti altri clienti che saranno felici di essere molto fortunati ad aver trovato un professionista così competente e appassionato come te.
E se ci sono dubbi sul fatto che tu sia nel posto giusto, ricorda le vittorie, le tue e quelle dei tuoi clienti. Puoi fare un elenco di tali successi in anticipo in modo da poterlo guardare quando diventa triste.
4. Hai costantemente a che fare con lo stress?
Lo stress fa parte della nostra vita e anche nel nostro lavoro preferito non possiamo farne a meno. Ad esempio, un designer di abbigliamento può pensare a lungo al concetto di una nuova collezione, alla ricerca di materiali adatti. Quindi osserva come appaiono i suoi costumi o vestiti nella vita reale, organizza un servizio fotografico e scegli buoni scatti. Pubblica annunci. E poi aspetta l'inizio delle vendite e preoccupati di come coloro per i quali ha creato tutto questo apprezzeranno le sue idee.
Ciascuno di questi passaggi è associato a fatica, soprattutto se una persona non è indifferente a quale valutazione riceveranno i risultati del suo lavoro. E il corpo può subire le conseguenze di tali situazioni.
Emily e Amelia Nagoski nel loro libro scrivi che ogni stress deve essere completato. Il corpo dovrebbe ricevere un segnale che non c'è più pericolo, puoi rilassarti e non preoccuparti di nulla.
Nei tempi antichi, le persone si rallegravano rumorosamente e violentemente se riuscivano a sfuggire a un predatore. Al giorno d'oggi, solo i bambini possono permettersi una tale dimostrazione di emozioni. Urlano, saltano, fanno capriole e non hanno paura che qualcuno li guardi di traverso. Gli adulti sono abituati a frenare le emozioni. Ciò significa che il loro corpo non riceve un segnale che tutte le difficoltà sono alle spalle. Il corpo rimane in tensione giorno dopo giorno e, di conseguenza, una persona si sente costantemente stanca, irritata e apatica. Questi sono tutti i sintomi del burnout.
Come sistemarlo
Il modo più semplice ed economico per alleviare lo stress è muoversi. Puoi scegliere l'opzione che ti piace di più: camminare, ballare, correre nel tuo quartiere o saltare su un trampolino. La cosa principale è farlo regolarmente. Affrontiamo lo stress quasi quotidianamente, quindi abbiamo bisogno di attività fisica ogni giorno.
Emily e Amelia Nagoski
Il tuo corpo non sa cosa vuol dire "compilare una ricevuta" o "risolvere un conflitto interpersonale". Tuttavia, sa perfettamente cosa significa saltare e oscillare. L'attività fisica è un segnale per il corpo che sei sopravvissuto con successo alla minaccia ed è sicuro essere di nuovo nel tuo corpo. L'attività fisica è il modo più potente per terminare il ciclo di risposta allo stress.
Ci sono altri modi per alleviare lo stress:
- Breve comunicazione con gli altri. Secondo le sorelle Nagoski, le conversazioni lampo con un vicino, con un cassiere in un negozio o con un barista in un bar sono necessarie non solo per dimostrare che sei una persona educata. Tali conversazioni fugaci sono possibili solo in un ambiente calmo e sicuro. Quindi, inviano anche un segnale al corpo che puoi rilassarti.
- Risata. E non una risatina educata o un sorriso di turno, ma una risata forte ed effervescente, quella che a volte è considerata indecente. Ma aiuta ad alleviare la tensione e rilassarsi.
- Gridare. È anche un ottimo modo per rilassarsi. Puoi vedere melodramma o leggi una storia toccante, metti su della musica piena di sentimento o uno spettacolo che ti fa sempre piangere. L'importante è non trattenere il pianto e lo stress si ritirerà.
- Creazione. Non è il risultato che è importante qui: una bella immagine o una ballata scritta secondo tutte le regole della versificazione. È importante lasciarsi andare e dare libero sfogo alle emozioni. Allora sentirai sollievo e lo stress si ritirerà.
- Caldo abbraccio. E non è necessario abbracciare un partner. Puoi prendere il tuo animale domestico tra le braccia e sentire il suo calore. Tali contatti segnaleranno anche al corpo che sei al sicuro.
L'importante è prenderti cura di te stesso ogni giorno, non immergerti nel lavoro con la testa e ricordare che, oltre alla tua attività preferita, ci sono molte cose interessanti nella vita. Quindi il burnout avrà poche possibilità di avere la meglio su di te.
Leggi anche🧐
- Come affrontare il burnout quando il lavoro è estenuante
- Perché il superlavoro e il burnout emotivo sono diventati parte della nostra vita
- Come riconoscere la “cultura del burnout” in un'azienda prima di candidarsi per un posto di lavoro