Da dove viene il pensiero negativo e come controllarlo
Miscellanea / / June 30, 2023
Non puoi eliminare completamente i cattivi pensieri, ma puoi riconfigurarli.
Tutti noi abbiamo brutti pensieri a volte. Ed è del tutto naturale. Dopotutto, il nostro processo di pensiero dipende dalla nostra esperienza e può essere sia positivo che negativo. Ma quando il pensiero negativo diventa la norma, porta a tutti i tipi di problemi, tra cui ansia sociale, bassa autostima e persino depressione. Per evitare gravi conseguenze, è necessario capire come funziona il pensiero negativo e in che modo può essere controllato.
Perché si verifica il pensiero negativo
Il nostro processo di pensiero è strettamente correlato a come ci sentiamo. Quando siamo contenti di tutto, di regola, questo si riflette nei nostri pensieri. Se siamo felici, allora possiamo positivamente valutare la tua carriera, le relazioni personali o l'aspetto. Al contrario, se siamo ansiosi o infelici, è più probabile che siamo sopraffatti da pensieri negativi. Possono essere legati allo stress sul lavoro, ai nostri complessi o ai dubbi sulla fedeltà degli amici.
Negli anni '70, lo psicologo Aaron Beck ha suggerito che i modelli di pensiero negativi, che ha chiamato "schemi negativi", rafforzano le emozioni spiacevoli. Nel suo libro Terapia cognitiva e disturbi emotivi, ha spiegatoche il contenuto dei nostri pensieri influisce sul nostro umore. È un circolo vizioso: se ti senti già ansioso o depresso, cedere al pensiero negativo può peggiorare la tua condizione.
Il lavoro di Beck è stato spesso invocato da una varietà di psicologi negli ultimi 50 anni. Uno di loro notatoche il "pregiudizio cognitivo da interpretazione negativa" può essere un fattore che prolunga l'umore depresso. Altri hanno fatto ricerche su questo mostratoche i pensieri involontari degli studenti erano strettamente correlati all'autostima.
Pertanto, se ti concedi regolarmente pensieri negativi, può peggiorare la tua già fragile salute mentale e causare cattivo umore, bassa autostima e ansia.
Peggio ancora, una propensione al pensiero negativo rende più probabile che analizzi costantemente gli errori del passato e ti soffermi sulle sconfitte. Il pregiudizio negativo, ovvero la nostra predisposizione a concentrarci su esperienze negative, offusca le nostre opinioni e giudizi. Qualsiasi decisione inizia a sembrare più grande di quanto non sia in realtà, rendendo più difficile per noi capire come affrontare situazioni difficili.
Depressione e i pensieri negativi sono interconnessi e si rafforzano a vicenda. Quando entrambi questi fattori sono presenti, viene avviato il ciclo "cattivi pensieri - cattivo umore". Rompere questo circolo vizioso ed evitare la trappola del pregiudizio negativo richiede la capacità di riconoscere e affrontare schemi di pensiero indesiderati.
Come affrontare il pensiero negativo
Ci sono due passaggi per gestire la frequenza con cui hai cattivi pensieri e ridurre l'impatto che possono avere sulla tua vita.
Per prima cosa devi riconoscere la manifestazione del pensiero negativo in modo tempestivo. involontario pensieri spiacevoli spesso accompagnato da uno stato mentale instabile. Per alcune persone, persistono per anni e diventano così abituali che potrebbe volerci del tempo per imparare a notarli. Non appena inizi a pensare a qualsiasi situazione, presta attenzione ai tuoi pensieri. Il pensiero negativo potrebbe assomigliare a: "Ho intenzione di fallire questo colloquio", "Non perderò mai peso", "A nessuno importa di me".
Il prossimo passo è esplorare il corso dei tuoi pensieri, che sorgono automaticamente. Potresti notare che tali giudizi si riducono a una formula tutto o niente. Invece di lasciare che controllino le tue emozioni, chiediti quanto sono veri e utili i tuoi pensieri. Se non ti aiutano in alcun modo, è tempo di spostare la tua attenzione e ricostruire i tuoi schemi di pensiero.
Il tuo primo impulso potrebbe essere quello di sforzarti pensa al bene. Ma per gestire il pensiero negativo, devi essere impegnato nella trasformazione dei pensieri e non nella loro sostituzione. Ciò richiederà di cambiare il modo in cui reagisci e di controllare l'impatto che i pensieri negativi hanno sulla tua vita.
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Allontanati dai pensieri
Inizia a vederli come soggettivi. Ad esempio, puoi dire ad alta voce o a te stesso: "Ho l'idea di non fare bene il mio lavoro" o "Ho l'idea di essere tutto solo". In questo modo ti allontanerai dal critico interiore, che ti fa accettare come veri i pensieri distorti. Inoltre, questa pratica ti consentirà di osservare semplicemente i tuoi pensieri senza interagire attivamente con essi.
Tieni un diario dei pensieri
Scrivici la data, l'ora, l'evento che ha causato emozionee il conseguente pensiero negativo. Per domare le tue esperienze, devi dar loro un nome. Imparare a dare un nome ai tuoi sentimenti e pensieri ad essi correlati ti aiuterà a tenere traccia di come i fattori scatenanti esterni e le convinzioni interne si relazionano tra loro.
Utilizzare metodi di decatastrofizzazione
Il pensiero negativo spesso porta alla catastrofizzazione - distorsione cognitiva, a causa della quale esageriamo notevolmente eventuali eventi spiacevoli. Se, dopo aver commesso un errore, senti che sta per accadere il peggio, la decatastrofizzazione può impedire un corso di pensieri negativo. Per fare questo, prova a chiederti:
- Di cosa sono preoccupato?
- Quanto è probabile che ciò di cui mi preoccupo diventi realtà?
- Se le mie paure sono confermate, quale sarebbe la cosa peggiore che è accaduta?
- Cosa è più probabile che accada se i miei sentimenti sono giustificati?
- Nonostante tutte le mie preoccupazioni, quanto è probabile che starò bene tra una settimana (mese, anno)?
Quando impari a riconoscere i pensieri negativi, puoi controllarli e quindi ridurre il loro impatto sul tuo stato emotivo. Prestando attenzione ai tuoi pensieri e mettendoli in discussione, ti proteggerai dalle distorsioni cognitive e preserverai la tua salute mentale.
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