Come vivere correttamente il dolore e come no: dice uno psicologo

Affrontare la perdita dei propri cari è più difficile che mai oggi. Circa un secolo fa la morte era molto più visibile: le persone indossavano un lungo lutto per i morti, la bara con il defunto veniva trasportata in giro per la città su un carro aperto, ed era consuetudine prepararsi in anticipo per la loro partenza. Sicuramente molte persone ricordano come i nonni raccoglievano i propri vestiti.

La cultura moderna si basa sul mettere a tacere il tema della morte: o rimane dietro le porte chiuse o sembra deliberatamente artificiale sullo schermo del cinema. In queste condizioni, anche perdita attesa una persona cara è colta di sorpresa: non è chiaro cosa fare del proprio dolore. In questo articolo cercheremo di capire le “regole” fondamentali del lutto: come sopravvivere alla perdita con il minor danno e trovare la forza per voltare pagina.

Cosa succede a una persona in lutto

Il lutto è una risposta naturale alla perdita dei propri cari. Tuttavia, gli stessi sintomi possono verificarsi con altri

eventi della vita - ad esempio, con la perdita di un arto, l'emigrazione forzata, il pensionamento, la distruzione della carriera, il divorzio. Cioè, in tutti i casi in cui perdiamo una parte della nostra identità e siamo costretti a ricostruirla.

Una persona che subisce una perdita può provare rabbia intensa, senso di colpa, desiderio, tristezza, che si alternano a intorpidimento emotivo. Contrariamente alla credenza popolare sui cinque stadi del lutto (negazione, rabbia, contrattazione, depressione, accettazione), le emozioni possono alternarsi in qualsiasi ordine e con qualsiasi frequenza, sovrapporsi amico.

E non esiste un percorso corretto per sperimentare la perdita.

Per la maggior parte delle persone, la fase acuta del lutto dura circa sei mesi e l'intero processo si completa in media in due anni. Allo stesso tempo, i termini potrebbero essere diversi e anche questo è normale.

A volte i sintomi del dolore possono assomigliare depressione. E non è facile tracciare una linea tra questi stati. Una differenza importante è che il dolore tende a rotolare a ondate, le emozioni possono cambiare in contrasto.

Con la depressione, l'umore negativo è più stabile. Inoltre, le persone che soffrono possono avere una visione positiva di se stesse. Con la depressione, soffre la maggior parte del tempo.

Come elaborare correttamente il lutto

In psicologia esiste un termine "lavoro del dolore". Significa che vivere la situazione di solito va avanti come al solito. E anche se non fai qualcosa apposta, a un certo punto la fase del lutto finirà e inizierà una nuova fase della vita.

Non cercare di sopprimere le tue emozioni

È normale che coloro che piangono sperimentino ondate emotive: a volte può sembrare che tutto sia quasi normale, a volte che il dolore sia più forte che mai. In tali momenti, potrebbe esserci il desiderio di essere distratti, di proibire a te stesso di sentire, in qualche modo bloccare le tue emozioni. Qualcuno va a guardare programmi TV per questo, qualcuno usa l'alcol e qualcuno lavora fino allo sfinimento.

Anche se questo può sembrare un sollievo al momento, nel lungo periodo non fa che peggiorare le cose.

Le emozioni che stiamo cercando di far sparire tornano e diventano ancora più insopportabili. Per sopravvivere a loro e lasciarli alle spalle, è necessario, purtroppo, incontrarli faccia a faccia.

Quindi prova a fare quanto segue:

• Cerca di ridurre il carico, perché le emozioni prendono il potere. Almeno nei primi mesi dopo la perdita, cerca di non intraprendere ulteriori compiti lavorativi, non cambiare radicalmente la tua vita, lascia più tempo per riposare.
• Se hai voglia di piangere, piangi. Spesso le persone hanno paura che se iniziano a farlo, le lacrime non si fermeranno mai. Ma non lo è. Le emozioni non sono mai statiche e tutto finirà.
• Cerca di trovare il tuo modo di esprimere il dolore - perché non esiste un'opzione universale. Qualcuno vorrà uscire dalla città e vagare da solo per i campi, qualcuno vorrà accendere candele e ascoltare musica tristee qualcuno con cui pregare o parlare con gli amici. Crea un collage di foto o trascorri del tempo in un cimitero.

Sbarazzati del senso di colpa

Dopo una perdita, oltre al dolore e al desiderio, le persone possono provare senso di colpa, vergogna e odio per se stesse. Sono in grado di provocare pensieri ossessivi sull'incompiuto, sul perfetto errorisulle opportunità mancate e sugli sforzi insufficienti. Questi pensieri possono avere poco a che fare con la realtà, ma al momento sembrano infinitamente convincenti. Ecco cosa puoi fare in questi casi.

Prova a scrivere tutti i pensieri che sono in qualche modo collegati all'autoflagellazione. Ad esempio: "Non ero un marito abbastanza amorevole", "Avrei dovuto mandarla prima dal dottore", e così via. Di fronte a ciascuno, indica le emozioni che evoca. Nella colonna successiva, nota quali sensazioni sorgono nel corpo nel momento in cui si verifica questo pensiero. E infine, nell'ultima colonna, cosa vuoi fare di solito quando si presenta. Puoi riempire le colonne gradualmente.

Di conseguenza, avrai una tabella che sarà simile a questa:

Con l'aiuto di questo grafico imparerai a notare i pensieri accusatori e critici. Se riesci a catturarli nel momento in cui compaiono, ricorda a te stesso che questa non è una verità assoluta per impostazione predefinita, ma uno dei sintomi molto comuni del dolore.

Quasi tutte le persone in lutto si sentono in colpa e arrabbiate per come si sono comportate in passato. E se l'apparizione di questi pensieri parla di qualcosa, indica solo che in questo momento è molto importante manifestarsi gentilezza verso te stesso e simpatia.

Non rinunciare al supporto

La comunicazione con i propri cari è molto importante per le persone in lutto. Sentiti libero di chiedere aiuto: può essere difficile per te affrontare le attività quotidiane, il lavoro e la vita in generale. Amici e familiari non solo possono alleviare un po' la tua vita, ma anche farti sentire che non sei solo.

Lo stesso vale per il supporto: a volte può essere solo comunicazione su argomenti quotidiani, ea volte ha senso chiedere un abbraccio, dire qualcosa di caloroso o stare vicino. La psicoterapia per il lutto non è necessaria, perché non è un disturbo, ma un processo naturale. Ma lei posso aiutare nell'accettare le emozioni, lavorando con autocritica e consapevolezza dell'esperienza.

Mantieni il tuo programma regolare

Il più possibile, ovviamente. Cerca di non rinunciare allo sport e attenersi alla vecchia dieta. Continua a prenderti cura di te stesso, porta a spasso il cane, non rifiutarti di comunicare. Tutte queste cose aiutano a rimanere in contatto con momento presenteportare una sensazione di comfort e lenire.

Cosa non fare

Ci sono cose che rischiano solo di peggiorare.

Non sopprimere le tue emozioni, non svalutarle

Non dirti che hanno torto e dovresti sentirti diversamente. Ad esempio, addolorarsi più o meno. In primo luogo, non aiuterà a sostituire alcune emozioni con altre, di più "adeguata». E in secondo luogo, si aggiungerà solo alle tue spiacevoli esperienze.

Non affrettarti e non fissare "scadenze" per sbarazzarti del dolore. Non funzionerà ancora: ognuno lo affronta al proprio ritmo. È molto probabile che le aspettative stabilite non si avverino e porteranno a sensi di colpa o rabbia verso se stessi.

Non isolarti dalle altre persone

Stare da soli è importante, ma non dovrebbe occupare tutto il tuo tempo. Vivendo il dolore, è importante sentirsi nella società: comunicare con i propri cari, andare in ufficio, anche solo sedersi in un bar.

Evitare le persone, d'altra parte, può facilmente diventare un'abitudine che ti tiene bloccato nel passato, pensando alla perdita.

Allo stesso tempo, la comunicazione gradualmente ricostruire Propria vita. Inoltre, siamo esseri sociali e abbiamo bisogno del sostegno degli altri per sentirci meglio, anche se al momento potrebbe non sembrare così.

Non prendere decisioni che cambiano la vita nelle prime fasi del lutto

Non sembreranno così inequivocabili dopo che l'onda emotiva si sarà placata. Se ti sembra di capire come cambiare radicalmente la tua vita in questo momento, è meglio scriverlo per te stesso per non dimenticarlo e rimandarlo di un paio di mesi. Fino al momento in cui l'intensità emotiva diminuisce.

Non evitare le attività gioiose

E niente panico se non sono così divertenti come una volta. Dopo una perdita, le persone spesso rinunciano a ciò che gli piaceva prima: qualcuno pensa che questo sia ingiusto dopo quello che è successo. E qualcuno semplicemente non vede il punto in questo, perché l'azione non provoca emozioni come prima.

Ma questo alla fine non fa sentire meglio nessuno. Ma le emozioni positive danno forza affrontare il dolore e aiutarti a vivere nel presente, non nel passato.

Non fa paura se sembra che i tuoi hobby preferiti non portino gioia: anche in questo caso vale la pena provare a farli. E se è almeno "normale" o "un po' buono", questo è già un risultato positivo. Ma anche in sua assenza ha senso lode te stesso per averci provato.

Qual'è il risultato

Le emozioni hanno diverse funzioni importanti. Ci fanno sapere cosa ci sta succedendo e ci aiutano a comunicare qualcosa di importante agli altri. Inoltre, ci preparano all'azione. La paura mette il corpo nello stato ottimale per salvarsi dal pericolo, mentre la rabbia lo mette nella forma migliore per lottare per ciò che conta per noi.

Anche il dolore ha questa funzione. Durante la sua esperienza, di solito vuoi congelarti, nasconderti, isolarti dagli altri. Questo è necessario per ricomporsi: trovare un modo per pensare diversamente a se stessi, per vivere in un nuovo contesto - senza qualcuno che prima era una parte importante della vita. Di conseguenza, usciamo dal dolore un po' diversi, con una nuova visione di cosa come vivere ulteriore.

Cosa leggere sull'argomento

1. «Parliamo di perdita. Stai soffrendo e va bene, Megan Devine.
2. «Guardando il sole. La vita senza paura della morte, Irvin Yalom.
3. «La morte nella grande città”, Maria Ramzaeva, Elena Foer.
4. «Mi manchi. Come superare il dolore di una rottura, riparare una relazione o lasciarsi andare”, Ilse Sand.