Come perdonare veramente te stesso

Perdonare gli altri non è sempre facile. Quando qualcuno ci offende gravemente, ci vuole una grande forza interiore e maturità per fare un respiro profondo, dimenticare il proprio ego e accettare delle scuse sincere. Ma cosa succede se la persona che dobbiamo perdonare siamo noi stessi? Molti di noi sono troppo autocritici, quindi può essere molto, molto difficile perdonare noi stessi per un errore o un dolore che abbiamo causato a qualcuno.

Forse hai già chiesto perdono a qualcuno, ma non riesci a liberarti del senso di colpa. Oppure devi perdonare te stesso per un comportamento fastidioso che ti fa solo male, come volerlo per favore tutti. Oppure non sai come perdonarti per qualcosa di terribile, e non importa se la tua offesa è stata davvero mostruoso, o il tuo cervello ha trasformato un incidente minore in una catastrofe che provoca più vergogna di ne vale la pena.

Spesso non possiamo scusarci perché non si tratta di un evento specifico. Situazioni in cui dimentichiamo di augurare buon compleanno a un amico o di fare qualcosa di più serio, per esempio

modifica partner, diventa un fattore scatenante per altre emozioni negative e iniziamo a ricordare tutto ciò che abbiamo fatto di sbagliato.

Quando commettiamo un errore, possiamo cedere a sentimenti di vergogna, colpa e rabbia, e questo influisce sulla nostra capacità di perdonare noi stessi. Qualunque pensiero o sentimento ti stia trattenendo dall'andare avanti, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a farlo. Perché te lo meriti.

1. Conferma che sei in grado di perdonare te stesso

Se non riesci a pensare a quello che hai fatto per almeno un minuto senza voler passare immediatamente a qualcos'altro, o ti immergi nell'abisso di inutili pensieri ripetitivi sul tuo atto, questo Bene. Le persone che hanno difficoltà a perdonare se stesse possono provare ansia, insonnia e depressione e, nei casi più gravi, anche consapevolmente ferirti.

A volte pensiamo che il perdono sia per noi un obiettivo irraggiungibile. Quindi dire a te stesso che puoi gestire qualsiasi cosa è un passo importante sulla via della guarigione. Inizia chiedendo: "Credo nella mia capacità di migliorare, cambiare e migliorare, sapendo di avere difetti proprio come tutti gli altri?"

Anche se il tuo cervello risponde con un clamoroso "no" sfidando i tuoi pensieri negativi, sarai in grado di vedere la possibilità del perdono per te stesso. Questo è necessario per iniziare davvero il percorso verso di esso.

2. Trattati come il tuo migliore amico

Quando usciamo dalla nostra zona di comfort morale, spesso ci picchiamo per questo, il che non aiuta affatto. Invece, si dovrebbe praticare l'autocompassione.

Immagina che il tuo migliore amico ti chiami dopo aver rotto con una ragazza e inizi subito a rimproverarsi con le ultime parole. È più probabile che tu dica qualcosa del tipo: "Ehi, tutti commettono errori, Essere migliore a te stesso". Ma quando si tratta di noi stessi, non mostriamo quel tipo di compassione. Ecco perché vale la pena immaginare cosa diresti al tuo amico se fosse al tuo posto. Questo cambierà la prospettiva e attenuerà i sentimenti negativi diretti a se stessi.

Se sei schietto con i tuoi amici e dici sempre le cose come stanno, questo consiglio potrebbe non funzionare per te. In questo caso, immagina di essere un bambino innocente o addirittura un cucciolo irrequieto. L'idea è di sciogliere il tuo cuore in relazione alle tue stesse azioni. Le persone tendono a commettere errori. Potresti aver davvero fatto un casino, ma questo non ti rende una persona cattiva: c'è una differenza tra "quello che ho fatto è terribile" e "sono terribile".

3. Scrivere o parlare di fatti

Quando commettiamo un errore, siamo spesso sopraffatti da un travolgente senso di colpa. In questo stato, si è tentati di guardare la situazione attraverso il prisma dell'odio per se stessi e pensiero catastrofico o addirittura negare l'effetto delle tue azioni.

In questi casi, aiuta a mettere su carta tutti i fatti, anche non i più piacevoli, elencarli ad alta voce a se stessi, ad esempio, registra un video o un messaggio vocale o discuti la situazione con qualcuno con una mente aperta che puoi Fiducia. Quindi smettila di caricarti e inizi a considerare quello che è successo come una lezione di vita.

Se non sei onesto con te stesso sulla fonte della tua colpa, sarà più difficile per te perdonarti e cambiare il tuo comportamento in futuro.

4. Definisci le tue aspettative

Questo è un altro modo per cambiare il tuo punto di vista. È capire quale standard hai violato quando hai fatto o detto qualcosa di cui ti sei pentito. Cosa pensi che avresti dovuto fare in questa situazione? Questa aspettativa si basa sulla realtà o sul perfezionismo quando pensi di doverlo fare leggere le menti e non fare un solo errore?

Lo scopo di questo esercizio non è scaricare la colpa su qualcun altro o sollevarsi dalla responsabilità sollevandosi dalla necessità di agire per correggere le conseguenze. Queste domande possono far luce su quanto bene ti stai punendo.

Ad esempio, potresti ritrovarti a rimproverarti per aver ferito tua sorella perché, secondo lo standard interno, dovresti sempre sapere cosa vuole. O, forse, ti renderai conto di non essere stato all'altezza delle giuste aspettative di qualcuno, ad esempio, te ne sei andato senza ascoltare tua sorella. E questo indicherà un problema che necessita di una soluzione e non sapevi nemmeno della sua esistenza.

5. fare ammenda

Dopo aver guardato la situazione dal punto di vista dell'auto-compassione e rifletti su ciò che è è successo davvero e come ti senti al riguardo, chiediti come vorresti fare ammenda colpevolezza.

Ad esempio, sei arrabbiato con te stesso perché per diverse settimane non ha pulito l'appartamento. Puoi guardare il calendario e scegliere il giorno in cui è più probabile che tu possa farlo. Se la tua colpa è ubriacarti a una festa e prendertela con il tuo partner, potresti pensare a come evitare di bere troppo in futuro.

L'idea non è punire se stessi, ma usare i rimpianti come opportunità di crescita. Cercare di fare ammenda è a un livello superiore alle semplici scuse, perché ti assumi la responsabilità di ciò che hai fatto e ti impegni a comportarti diversamente in futuro.

6. Vieni con un "mantra"

Questo non è un incantesimo con poteri soprannaturali, ma un modo per allenarsi deludere errori ripetendo qualsiasi frase che ti piace. Ad esempio: “In quel momento, ho fatto tutto il possibile. Farò meglio in futuro". Oppure potrebbero essere parole che diresti a qualcun altro, ma nulla ti impedisce di dirle a te stesso: “Mi dispiace. Ti prego, perdonami. Grazie. Ti amo".

Puoi pronunciare il tuo "mantra" ad alta voce o scriverlo in un diario. Questo calmerà il tuo critico interiore e ti ricorderà che meriti il ​​perdono.

7. Ricorda che il perdono è un processo

Lungi dall'essere sempre, possiamo perdonare noi stessi subito dopo la parola "scusa", che diciamo prima specchio o nella tua testa. Il perdono è un processo attivo che richiede tempo e la ripetizione di tutti i passaggi. Se tutto il resto fallisce, potrebbe valere la pena contattare uno specialista. E in ogni caso, devi essere paziente.