Come cambiare il tuo rapporto con lo sport
Miscellanea / / July 08, 2023
Inizia impostando i social network e tre semplici domande dopo un nuovo allenamento.
Fin dalla sua nascita negli anni '50, l'industria del fitness ha instillato in noi la convinzione che lo sport sia destinato a esclusivamente per uno scopo: diventare snelli, in forma e, quindi, di più desiderato. Negli anni '80, le lezioni di aerobica di Jane Fonda ci hanno insegnato che il corpo è un progetto su cui bisogna lavorare costantemente. Cambiare gli atteggiamenti che si sono formati per decenni può essere molto difficile.
Tuttavia, il vero potere dell'esercizio non ha nulla a che fare con l'apparenza. Ci danno molto di più migliorando il nostro stato mentale ed emotivo. L'esercizio fisico regolare può essere uno strumento per la vera cura di sé, aiutandoci a sviluppare un senso di scopo e forza che si estende oltre i nostri muscoli.
Facendo sport, otteniamo un intero flusso di ormoni che garantiscono il nostro benessere. Attività fisica solleva livelli di dopamina, che ci rendono più felici e alleviano lo stress. Allenamento
facilitare sintomi di ansia e depressione, e persino Dare noi un senso di scopo e speranza per il futuro.Ma ecco il trucco: la motivazione. Se ci esercitiamo perché sentiamo di doverlo fare, il senso di colpa e la pressione interferiscono con il sistema di ricompensa del cervello e attenuano gli effetti positivi. Invece, l'allenamento può aumentare la vergogna, l'autocritica e la paura. Ecco perché è importante migliorare il tuo rapporto con lo sport. Questo può essere fatto nei seguenti modi.
1. Personalizza il tuo feed sui social media
Guardando i resoconti del fitness, dove tutti sono magri e in forma, anche le persone più sicure di sé possono iniziare a dubitare della propria figura. Anche se in realtà non è il corpo che deve essere cambiato, ma il feed delle notizie.
Per cominciare, vale la pena smettere di seguire i blogger che direttamente o indirettamente ti fanno pensare che devi diventare magro per diventare felice. Invece, trova coloro che ti motivano ad accettare e amare te stesso così come sei.
I social media possono essere molto tossici, ma solo se lo lasci fare. Aggiungi pagine al tuo feed che mostrano una varietà di forme, contrasta il culto delle diete e rompere lo stereotipo secondo cui l'esercizio è necessario principalmente per apparire in un certo modo. Quindi inizierai a ricostruire gradualmente il tuo sistema di valori legati allo sport.
2. Cerca un hobby
Potrebbe essere un'eredità della cultura del fitness degli anni '80, con il suo "non puoi prendere un pesce da uno stagno senza sforzo", ma molti credono ancora che l'esercizio senza sofferenza non conti. Ma un tale approccio "punitivo" annulla qualsiasi beneficio dell'attività fisica, e infatti, più ti piace un allenamento, più è probabile che lo ripeti di nuovo.
Se non hai ancora trovato un'attività che ti dia gioia, prova tutto ciò che suscita il tuo interesse: trampolino, escursionismo, yoga, powerlifting. La cosa principale è rimanere curiosi e accettare che puoi provare molte cose prima di trovare ciò che ami veramente. Molte persone spesso pensano che qualcosa non va in loro perché non amano lo sport. Anche se il punto è che alcuni allenamenti semplicemente non sono adatti a loro.
Puoi guardare la ricerca e l'altro lato. Pensa a ciò di cui hai bisogno e che ti manca nelle diverse aree della tua vita, quindi scegli l'attività fisica che soddisfa le tue esigenze. Ad esempio, se vuoi connetterti di più con le persone, inizia a partecipare agli allenamenti di gruppo. Se cerchi pace e armonia, presta attenzione yoga.
Prendi nota😊
- Come scegliere il carico nei primi allenamenti per amare lo sport
3. Poni domande alla fine di un nuovo allenamento
L'attività fisica che ti piace non deve essere facile e delicata e non devi godertela ogni minuto. Spesso otteniamo più soddisfazione dagli allenamenti che mettono alla prova le nostre capacità e ci motivano a superare paure e barriere.
Quando smetti di associare lo sport alle calorie da bruciare o alle parti del corpo da cambiare, ti sarà più facile capire quanto siano utili e significativi per te certi esercizi. Per scoprire se un particolare allenamento fa al caso tuo, poniti tre domande alla fine:
- Mi sento meglio?
- Sto guardando il mondo intorno a me o guardo al futuro in modo più positivo?
- Mi piace il mio posto nel mondo?
Se hai risposto sì ad almeno due domande, sei sulla strada giusta.
4. Esercizio a beneficio degli altri
Se vuoi aggiungere un valore aggiunto ai tuoi allenamenti, pensa a cosa puoi fare durante la tua attività fisica. Ricerca dimostrareche quando facciamo volontariato per aiutare gli altri, migliora la nostra salute mentale e ci rende più felici. Ad esempio, invita un amico a camminare nella foresta e allo stesso tempo raccogliere rifiuti o partecipare a una maratona di beneficenza.
5. Rendi la formazione significativa
Quando tratti l'esercizio come un lavoro ingrato, ti perdi di ottenere di più da esso che un semplice corpo tonico. Ad esempio, la capacità di soddisfare il tuo bisogno di prestare attenzione esclusivamente a te stesso e concentrarti sui tuoi pensieri. Questo è particolarmente importante per le giovani mamme che trascorrono molto tempo con i propri figli e si allenano solo per rimettersi in forma. Inizia a vedere l'esercizio come un modo per prenderti cura di te stesso ed essere te stesso, piuttosto che essere un genitore, un partner o un dipendente.
6. Creare un senso di appartenenza
Molte persone hanno familiarità con la situazione quando vieni in una nuova palestra e ti senti terribilmente a disagio a causa del volume della figura, dell'età o del motivo sui leggings. Ancora peggio, se sembra che tutti intorno a te guardino oltre te ed evitino qualsiasi contatto.
Se hai trovato un posto dove sei il benvenuto e a tuo agio, aiuta le altre persone a sentirsi allo stesso modo. Quando vedi qualcuno in piedi da solo in un angolo, avvicinati e inizia una conversazione. Questo semplice trucco creerà un'atmosfera in cui tutti si divertiranno a fare sport.
Leggi anche🧐
- 5 consigli per iniziare ad allenarsi e non mollare
- Perché è così difficile fare esercizio dopo il lavoro e può essere risolto
- Come smettere di vedere l'allenamento come una punizione per i cibi ipercalorici