Come prendere le decisioni giuste quando i pensieri e le emozioni negative ti sopraffanno

Che cos'è la ristrutturazione cognitiva

Questo capacità analizzare il nostro processo di pensiero quando siamo turbati o preoccupati per qualcosa. L'obiettivo principale della ristrutturazione cognitiva è cambiare il filo del pensiero durante i periodi di stress e bilanciarli. Le nostre riflessioni in situazioni stressanti spesso diventano distorsioni cognitive che non aiutano il nostro benessere generale o la nostra produttività.

Le emozioni negative associate a determinate azioni o eventi possono rallentare i progressi in qualsiasi attività commerciale. E questo porta a emozioni ancora più spiacevoli con l'aumentare dell'elenco dei compiti. Se lo sei anche tu tristeper fare le pulizie, o sono troppo ansiosi per andare al negozio, o sono troppo stressati per farlo responsabilità lavorative, affrontare queste esperienze e ristrutturarle può aiutarti a uscirne comodamente e con calma senza uscita.

Come utilizzare la ristrutturazione cognitiva

Questo è ciò che consigliare esperti dell'American Psychological Association.

• Descrivi su carta la situazione che ti ha sconvolto. Può trattarsi di un evento specifico del presente, come una pulizia, un rapporto di lavoro o una conversazione difficile, oppure il ricordo di un evento. Devi descriverlo in una frase.
• Identifica la sensazione più spiacevole associata a questa situazione. Se ci sono più emozioni, scegli quella più forte. Può aiutare a separare paura e ansia, tristezza e depressione, senso di colpa e vergogna o rabbia. Mentre esegui i seguenti passaggi, concentrati sull'esperienza più intensa.
• Dai un'occhiata ai tuoi pensieri sulla situazione e identifica come si relazionano con il sentimento più forte. Ad esempio, se il tuo sentimento più forte è la paura, chiediti di cosa hai paura. Se questo è senso di colpa, allora quale cosa "cattiva" hai fatto in realtà. Qui devi essere il più specifico possibile per capire qual è esattamente la causa principale di un forte sentimento negativo. Diciamo che sei preoccupato di prepararti per un esame e rimandarlo in ogni modo possibile. Analizza cosa esattamente Sei spaventato: Forse hai paura di non capire il materiale o di prendere un brutto voto. Scrivi questo pensiero in forma estesa: "Sono ansioso di prepararmi per un esame, perché temo di non capire le informazioni o di non studiare abbastanza bene per ottenere una A".
• Valuta quanto sono veri i pensieri che ti turbano. Inizia come detective per collezionarne uno qualsiasi provache può confermare i tuoi pensieri ed esplorarli. Perché pensi di non padroneggiare il materiale? Annota tutto ciò che ti viene in mente, quindi chiediti perché tutti questi pensieri potrebbero essere sbagliati e cerca prove che possano confutarli. Esamina la situazione da tutte le angolazioni. Immagina cosa direbbero gli altri al riguardo e considera se la tua esperienza è reale.
• Prendi una decisione sulla base di informazioni affidabili e obiettive. Elimina tutti gli argomenti deboli e soggettivi, basati sui sentimenti e, al contrario, cerchia tutto ciò che è supportato da solide prove.

Se segui questi passaggi quando ti senti sopraffatto dall'ansia e dalla tristezza, saprai dove andare. inoltre, e renditi conto che stai già facendo abbastanza, ad esempio, hai già superato con successo gli esami o mantenuto l'ordine Case. Ogni volta sarà più facile spostare l'attenzione dalle esperienze negative ai fatti.