Come calmare le emozioni in aumento e imparare a gestirle
Miscellanea / / July 10, 2023
Consigli semplici ed efficaci che molte persone ignorano.
Alpina Publisher ha pubblicato un libro dello psicologo Mike EnnesleyCome affrontare le situazioni difficili». Questa è una guida che contiene le istruzioni per risolvere una varietà di problemi: personali, lavorativi e globali. Da esso, ad esempio, puoi imparare come affrontare un carico di lavoro eccessivo e cosa fare se sei stato tradito.
All'interno c'è anche una serie di "interruttori": trucchi speciali che aiutano a cambiare la percezione della situazione da negativa a positiva. Pubblichiamo un estratto dal capitolo Stress e Ansia su come fare amicizia con le proprie emozioni.
Le emozioni si sono formate per migliaia di anni per aiutare le persone primitive a sopravvivere in condizioni difficili. Queste emozioni sono reazioni chimiche innescate dalla parte più primitiva del cervello (il sistema limbico) come allarmi istantanei. Il vantaggio delle emozioni per noi è che funzionano molto più velocemente del pensiero razionale, che è responsabile di aree più sviluppate del cervello e ci forniscono molte informazioni utili.
Tuttavia, la velocità va a discapito della precisione. Le emozioni non sono sempre amiche affidabili, infatti a volte ci spingono al peggio: ad esempio rabbia o gelosia può costringerci ad agire contro i nostri interessi. La gestione delle emozioni è un'abilità importante nella vita.
Calmati, riconosci, pensa
Quando un'emozione si impossessa di te, viene turbato l'equilibrio psicofisico caratteristico di uno stato di calma: a volte ci sono anche manifestazioni fisiche (tremori, sudorazione, mancanza di respiro) o comportamenti insoliti (aggressività, urla, maleducazione, intemperanza). Prendi l'abitudine di analizzare ogni volta che non sei riuscito a controllare le tue emozioni.
Riavvolgi mentalmente il tempo e osserva le tue manifestazioni emotive, come dall'esterno, considerandoli come una naturale reazione umana a qualche evento ("naturale" non significa necessariamente "costruttivo"). Attiva il pensiero razionale per pensare a quale dovrebbe essere la risposta corretta a questa o quella situazione.
L'emozione non è altro che una reazione, automatica e istantanea; la logica e la ragione dettano la nostra risposta, ponderata ed equilibrata.
Non giudicarti per emozioni negative - sali sopra di loro e decidi cosa dire o fare, e non lasciarti guidare dalle emozioni.
Interruttore
Scrivi, parla, condividi
Scrivendo in un diario o in un taccuino le tue manifestazioni emotive e il loro impatto sulla tua vita, inizierai a capirti meglio. Questo è il primo e necessario passo per imparare a gestire le tue emozioni. Spesso cerchiamo di nascondere anche a noi stessi ciò che sta accadendo nei nostri cuori, imbarazzati da ciò. La capacità di tradurre le emozioni in parole ridurrà il desiderio di trattenerle in te stesso (il che è molto pericoloso).
Inoltre, è utile condividere emozioni con un compagno di vita, con amici o famiglia. Parlando francamente delle tue esperienze, imparerai il vocabolario giusto per descriverle: queste parole ti aiuteranno quando comunichi con qualcuno che può provocare un impeto di emozioni. La capacità di trasmettere i tuoi sentimenti è la chiave per risolvere i problemi emotivi. È particolarmente importante che gli uomini imparino a esprimere apertamente le emozioni: di norma, è più facile per le donne.
Non lasciarti coinvolgere dai conflitti
La rabbia e la gelosia, emozioni strettamente correlate e spesso di accompagnamento, possono portarti sull'orlo del conflitto (fino a una rissa) e persino portarti oltre.
Prima di superare la soglia critica oltre la quale le emozioni ti costringono ad agire con il pilota automatico, prova a fare un passo indietro, ripensaci e valuta la situazione. Quando inizia un conflitto, che si tratti di una scaramuccia o di una rissa, le emozioni da tutte le parti divamperanno, poiché incendio forestale.
È più facile disinnescare la tensione nella fase che precede l'inizio del conflitto. Fai appello a tutto il tuo tatto e a tutto il tuo autocontrollo.
Trova un motivo per terminare la conversazione se pensi che porti sull'orlo dell'abisso.
È utile per un po' separare gli avversari in direzioni diverse: forse il prossimo tentativo di raggiungere un accordo sarà meno esplosivo.
Evitare la "combustione interna"
Il risentimento, il disprezzo e la gelosia sono, a differenza della rabbia, emozioni di lunga durata: spesso continuiamo a viverle anche in assenza di uno stimolo immediato. Infuriano nel profondo dell'anima. Questo è un processo autodistruttivo.
Il modo più efficace per disintossicare il proprio mondo interiore è sostituire tutte le emozioni negative con due positive: adozione e perdono. Fai un voto a te stesso che lo farai.
Strappa le maschere
Alcune emozioni - apparentemente abbastanza positive - possono avere un lato negativo. L'orgoglio ne è un chiaro esempio: sotto questa maschera può annidarsi l'arroganza. La rabbia giusta (ad esempio, a causa dell'ingiustizia) può trasformarsi in rabbia. Prima di cedere a un impulso apparentemente nobile, chiediti se le tue emozioni furiose parlano di debolezza piuttosto che di forza.
Abbasso l'imbarazzo
La piena espressione dei sentimenti è spesso ostacolata dall'imbarazzo - imbarazzoche sorge quando si cerca di rivelare il proprio mondo interiore agli altri. Dietro l'imbarazzo può nascondersi una convinzione profondamente radicata (e socialmente approvata) che parlare delle proprie emozioni sia un segno di una sorta di lassismo interno.
Certo, la società è sempre più incline ad accettare l'autoespressione emotiva come la norma, ma questo è lungi dall'essere vero ovunque e non in tutto. Contribuisci a questa tendenza: sentiti libero di parlare dei tuoi sentimenti. Dopotutto, tutti li hanno. Sentiti libero di dichiarare le tue esigenze (a meno che, ovviamente, non sei sicuro della loro legittimità): nessuno lo farà per te.
Interruttore
Eseguire una scansione del corpo
L'idea delle emozioni come una sorta di clima interno è centrale nella meditazione consapevole. In un certo senso, le emozioni sono come il vento ei pensieri sono come le nuvole. Le emozioni non possono esistere nella loro forma pura: non appena sorgono, inizi a pensarci; Le emozioni hanno anche manifestazioni fisiche che danno origine anche a pensieri.
Meditazione la consapevolezza richiede di fare un passo indietro da questa eterna tempesta interiore e concentrarsi su cose specifiche. Un esercizio in cui tu, seduto su una sedia o sdraiato, ti concentri sulle tue sensazioni fisiche, è chiamato body scan.
- Siediti, allontana il più possibile tutti i pensieri dalla testa, rallenta il respiro e poi sposta il centro dell'attenzione lungo tutto il corpo, dalla sommità della testa alla punta delle dita delle mani e dei piedi. Registra consapevolmente tutte le sensazioni nei muscoli e sulla pelle, incluso il contatto con i vestiti.
- Immagina di riempire d'aria ogni parte del corpo in cui è focalizzata la tua attenzione.
- Se ti accorgi di essere distratto, concentrati nuovamente sulle tue sensazioni corporee e continua l'esercizio senza rimproverarti per l'errore.
- Fai questo esercizio per almeno mezz'ora due volte al giorno e sei giorni alla settimana. Il programma completo di meditazione consapevole dura otto settimane.
Libera spazio
Oggi si parla molto della necessità di dare spazio alle emozioni. Questa metafora è un timbro, ma un timbro utile. Dare spazio alle emozioni è molto più produttivo che invitare la vite a fermare qualsiasi manifestazione. sentimenti o tenerli in riga con la forza.
Dobbiamo fare i conti con la verità: non si può essere più forti delle emozioni. Aprendoli, crei uno spazio mentale in cui puoi vederli chiaramente, come dall'esterno.
Il libro Come affrontare le situazioni difficili ti aiuterà a non essere confuso di fronte alle avversità. Stress inaspettati, turbolenze amorose, malattie croniche e altro ancora, l'autore Mike Ennesley condivide le strategie per renderti più resiliente e rimanere positivo.
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