4 modi inaspettati per migliorare la memoria e l'attenzione
Miscellanea / / July 24, 2023
Queste abilità possono essere allenate allo stesso modo dei muscoli del corpo.
Il cervello è un organo straordinario con molte abilità incredibili, inclusa la capacità di dimenticare. E questo è un bene, perché se ricordassimo tutto ciò che abbiamo vissuto, si trasformerebbe in una discarica di inutili sciocchezze.
Oggi siamo letteralmente bombardati Flusso di informazioni e-mail, notizie, incontri senza senso, messaggi di parenti. Questo è molto più di quanto siamo in grado di "elaborare". L'evoluzione ha deciso che la qualità è più importante della quantità, quindi finiamo con ricordi di qualità di qualcosa a cui prestiamo attenzione, e spesso queste sono cose serie. Ma se non notiamo qualcosa, di solito non lo ricordiamo.
I problemi di memoria compaiono nel momento più inopportuno: quando abbiamo fretta e non riusciamo a trovare le chiavi, quando entriamo nella stanza e non ricordiamo perché siamo venuti quando parliamo con un amico il cui nome è sempre da noi fugge. Tali "fallimenti" sono normali, sebbene fastidiosi. La memoria è un processo attivo, non passivo. E può
migliorare. Ad esempio, nei seguenti modi.1. Presta totale attenzione agli eventi importanti
Ogni giorno, molte priorità si contendono attivamente la nostra attenzione. Pensa a quante volte hai concluso una conversazione senza capire veramente cosa veniva detto perché distratto al telefono. Il nostro ricordo degli eventi può essere piuttosto scarso, perché è come se non fossimo realmente lì.
IN libro In The Seven Sins of Memory, lo psicologo Daniel Schecter scrive del peccato della distrazione. È quando non prestiamo attenzione a dove mettiamo le chiavi, o siamo così impertinenti da perdere un appuntamento dal medico. Soprattutto spesso questo peccato si fa sentire quando siamo in modalità multitasking.
Per prestare maggiore attenzione alle cose importanti, prova la tecnica pausa, collegamento, prova. Lei aiutami a ricordare il nome di una nuova conoscenza o ricorda perché sei entrato nella stanza. Ad esempio, vuoi nascondere un regalo di compleanno per tuo figlio, ma hai paura di dimenticare dove l'hai messo. Ecco come funzionerà questa tecnica.
- Pausa: fermati e concentrati su dove intendi mettere il regalo.
- Connessione: guarda ciò che ti circonda e ricorda il contesto. Diciamo che lasci un regalo nel comodino accanto all'armadio o nel cassetto, alla cui destra c'è un fiore.
- Prova: immagina come ricevi un regalo da dove l'hai nascosto. Fai un paio di passi indietro, quindi guarda indietro nel luogo segreto e immagina esattamente dove si trova il regalo.
Inoltre, usa la tecnologia. Scrivi tutti gli appuntamenti nel calendario con tutti i dettagli, attiva i promemoria e scatta foto che ti aiuteranno in seguito a ricordare le informazioni di cui hai bisogno. Prova a guardare queste immagini più spesso: ti permetteranno di far rivivere molte altre cose nella tua memoria.
2. Rendi memorabili i momenti quotidiani
Ricordiamo meglio gli eventi quando ci troviamo in uno stato emotivo acuto, come paura, gioia, ansia, eccitazione o tristezza. Pertanto, ricordi il tuo matrimonio e non il decimo di fila data.
Per tenere a mente cose più banali, come dove metti le scarpe che indossi una volta all'anno o cosa i prodotti devono essere acquistati nel negozio, rendere queste cose straordinarie e cercare di associare immagini luminose a ciò di cui hai bisogno Ricordare.
Ad esempio, se devi acquistare del formaggio in un negozio, un Hulk, solo giallo e fatto di formaggio, che ti aspetterà all'uscita e controllerà la tua borsa, può diventare un'immagine luminosa. Se continui a dimenticare dove lasci le chiavi, puoi inventare una frase insolita e ripeterla ogni volta prima di metterle da qualche parte. O se vuoi ricorda il nome un ragazzo che hai incontrato a una festa che indossava una maglietta con una scimmia, puoi immaginarlo con un costume da gorilla.
Non aver paura di esagerare. Ad esempio, se qualcosa ha un cattivo odore, immagina che abbia un odore ancora peggiore, se qualcosa è di dimensioni regolari, immagina che sia enorme. Questo ti aiuterà a ricordare meglio le cose.
3. Alla fine della giornata pensa a cosa vuoi ricordare
Un altro peccato che Daniel Schecter menziona nel suo libro è effimero, il che significa che la nostra memoria è fugace. Ad esempio, più tempo passa dopo aver visto un film, più dettagli dimentichiamo. Ma se studiamo e analizziamo ciò che vogliamo ricordare, aumenta la probabilità di rafforzare i ricordi.
Ad esempio, hai trascorso una serata meravigliosa in compagnia dei tuoi cari e vuoi che rimanga nella tua memoria. Un buon modo per ricordare tutto è studiare attentamente le foto e i video che hai scattato in quel momento o prendere nota dettagliata diario personale.
Un altro grande trucco è dedicare 5 minuti prima di andare a letto a ricordare i bei momenti della giornata. Forse hai visto un bel tramonto? O il tuo bambino ha detto qualcosa di divertente? Forse hai mangiato qualcosa di delizioso? Scorri nella tua testa piccoli ma gioiosi eventi che vorresti goderti. Più spesso lo fai, più velocemente inizierai a notare che ricordi molti più dettagli della vita di tutti i giorni.
4. Sii attivo ed evita l'oblio
È difficile prevedere cosa dimenticherai in futuro. Ma se inizi a capire come funziona la memoria e quali sono i suoi difetti, puoi salvare ricordi importanti.
Ad esempio, se ti stai abbonando a un'app con un periodo di prova gratuito e sai che ti sei sempre dimenticato di cancellarla prima cancellare i soldi, puoi impostare un promemoria di ciò che deve essere fatto in anticipo. Forse ora ti sembra che sicuramente non te ne dimenticherai. Tuttavia, l'esperienza passata suggerisce che non è così, quindi è meglio andare sul sicuro.
Un altro peccato di memoria, che Schecter chiama blocco, è quando le informazioni necessarie girano sulla lingua, ma all'ultimo momento scivolano via. Ad esempio, quando non riesci a ricordare i nomi. In questo caso, prima di andare a qualsiasi evento, puoi cercare sui social network le persone che saranno presenti e ripetere i loro nomi.
Anche se ti consideri una persona smemorata, ricorda che la memoria è un'abilità che può essere allenata e migliorata. Prova a memorizzare la tua lista della spesa e fai shopping senza di essa. Oppure prometti a te stesso che memorizzerai 10 nomi di nuove conoscenze quando andrai all'evento. È facile dire "ho una cattiva memoria" e non fare nulla. Ma non appena inizi a lavorare su te stesso, l'effetto valanga funzionerà e la tua memoria migliorerà molto. Certo, se i fallimenti della memoria sono associati a un infortunio o una malattia grave, per esempio Il morbo di Alzheimer, Hai bisogno di vedere un medico.
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