Pumping: un allenamento a corto circuito per chi è troppo pigro
Miscellanea / / July 25, 2023
Inizia e prometti a te stesso di chiudere un cerchio.
Se il tuo corpo ha bisogno di movimento, ma il tuo cervello pigro si rifiuta di iniziare a fare esercizio, prova a fare un cerchio. Riscalderà un po 'e allungherà i muscoli, così avrai il desiderio di completare il complesso per intero. E se no, niente di grave. Un po' di movimento è sempre meglio di nessun movimento.
Come fare l'allenamento
Esegui i seguenti esercizi in successione:
- Esci sulle dita dei piedi, tavola e posizione del cane verso il basso.
- Corsa sul posto e affondo.
- Cambio di gambe in enfasi sulle mani e giro.
- Push-up con allungamento del petto.
- Posizione del cane rivolto verso il basso tavola e "cruna dell'ago".
Ripeti ogni passaggio sei volte. Dopo aver terminato l'ultimo movimento, ricomincia e ripeti il complesso tre volte. Oppure torna al divano con un senso di realizzazione. Sei grande comunque.
Come eseguire esercizi di collegamento
1. Uscita delle dita dei piedi, tavola e posa del cane rivolto verso il basso
Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più stretti. Con un piccolo salto, esci prima in punta di piedi, quindi abbassati su tutto il piede e siediti contemporaneamente.
Appoggia i palmi delle mani sul pavimento e calcia indietro i piedi su una tavola dell'orso. In questa posizione, le articolazioni del ginocchio e dell'anca sono piegate ad angolo retto e i piedi sono sulle dita dei piedi e sui cuscinetti. Contrai lo stomaco e abbassa le spalle.
Quindi spingi il bacino verso l'alto e raddrizza le gambe, mettendoti in posa. cani rivolti verso il basso. Mantieni la posizione per un secondo, allungando le spalle e la parte posteriore delle cosce. Ritorna alla tavola dell'orso, salta sulle tue mani e sollevati. Ricomincia.
2. Corsa sul posto e affondo
Corri sul posto, alternando le gambe tre volte. Quindi, con quello che è sollevato, fai un ampio passo indietro e abbassati in un affondo.
Raddrizza la gamba in piedi dietro, alza entrambe le mani. Abbassa le scapole, allunga il petto verso il soffitto, dirigi lì lo sguardo, ma non gettare indietro la testa.
Alzati dall'affondo e ricomincia l'esercizio. Questa volta, dopo tre passi, l'altra gamba sarà davanti - da essa e si allungherà indietro.
3. Cambio di gambe in appoggio e in rotazione
Prendi un'enfasi sdraiata. Con un salto, posiziona il piede destro accanto al destro palma. Quindi cambia le gambe allo stesso modo. Esegui tre volte, quindi strappa una mano dal pavimento e girati con il petto contro il muro al tuo fianco.
Mantieni la posizione per un secondo, riporta il palmo a terra e ripeti il giro, ma nella direzione opposta. Prendi una posizione di partenza e ricomincia da capo: tre cambi di gambe e un giro.
4. Push-up con allungamento del petto
Mettiti in posizione sdraiata con enfasi, stringi lo stomaco e abbassa le scapole. Completane tre sollevamento, quindi sdraiati a pancia in giù sul pavimento con il braccio destro di lato.
Piega la gamba sinistra all'altezza del ginocchio e metti la mano sinistra vicino al petto. Appoggiandosi sul palmo, girare il corpo a sinistra e posizionare il piede sinistro sul pavimento dietro la coscia destra.
Senti come si allungano i muscoli pettorali sul lato destro e sulla spalla. Mantieni la posizione per un paio di secondi, poi torna allo stomaco, vai in posizione prona e ripeti la combinazione dall'inizio, ma ora dopo le flessioni gira il corpo a destra. Lati alternativi nel tempo.
5. Posizione del cane rivolto verso il basso e della cruna dell'ago
Mettiti a quattro zampe. Spingi indietro il bacino ed entra nella posa del cane rivolto verso il basso. Torna indietro, solleva la mano destra dal pavimento, passala dietro la sinistra e abbassa la spalla destra sul pavimento.
Ruota il corpo di lato, lasciando i fianchi in posizione. Senti che si allunga muscoli del collo e spalla.
Torna a quattro zampe e ripeti il mazzo dall'inizio, solo ora esegui la cruna dell'ago nella direzione opposta. Alternali nel tempo.
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