"Come ho perso 40 kg, sono diventato un allenatore e più volte sono diventato grasso e magro per il bene dell'esperimento", afferma Denis Mgeladze

Come ho perso 40 chili e sono diventato un allenatore

Conosco tutti gli stereotipi sulla magrezza che vivono nella testa di una persona grassa. Perché all'età di 21 anni lui stesso pesava più di 110 chilogrammi con un'altezza di 166 centimetri. Ho anche pensato che solo l'élite avesse gli addominali, e il resto è a tradimento deluso dalla genetica, un osso largo e non puoi cambiare radicalmente nulla, non importa quanto grano saraceno mangi.

Formatosi come programmatore, ha ottenuto un lavoro. Ho dovuto passare molto tempo al computer. Di conseguenza, mi sono mosso molto poco. Adoravo il fast food ea casa avevo sempre un armadietto pieno di spaghetti istantanei.

Ho mangiato e ho guadagnato sempre più peso. Allo stesso tempo, credeva fermamente che fosse proprio una tale costituzione. Che ci sono persone naturalmente magre, ma ho dovuto comprare vestiti di taglie grandi e tagliare mezzo metro dai pantaloni, perché quello che mi stava intorno alla vita era cucito su una persona alta due metri.

Dopo ogni viaggio in studio, ho tentato di cambiare qualcosa. si sedette dieteper fermare almeno il processo della sua crescita in ampiezza.

Ho rifiutato i dolci, ho fatto esercizi a casa. Ma non c'era sistema in questo, non ho cambiato completamente la dieta, ma ho solo ridotto il consumo di alcuni cibi nocivi. Ho scosso la stampa nella speranza di rimuovere il mio stomaco, ma la vita è diventata solo più grande.

Poi non ho capito che stavo sbagliando tutto, che non puoi ottenere una figura snella pompandone solo una gruppo muscolare di cui hai bisogno per combinare il cardio con l'allenamento della forza e allo stesso tempo riconsiderare completamente il tuo menù. Pertanto, i chilogrammi caduti durante le diete sono tornati molto rapidamente.

Ci sono voluti due anni di questi tentativi per perdere peso, finché alla fine ho deciso fermamente che avrei cambiato drasticamente o avrei dovuto andare in giro con chili in più per tutta la vita. L'ho detto ai miei amici, ma pochi hanno creduto nel risultato.

Poi ho deciso di chiedere aiuto a allenatore. La prima cosa che ho fatto su suo consiglio è stata quella di rinunciare a farina, cibi dolci e grassi. Ha iniziato a mangiare cereali, latticini, carne bollita, uova, verdure. L'allenatore ha messo insieme un programma di allenamento per me molto diverso da quello che ho seguito prima. Ho smesso di pompare solo la stampa e le braccia e ho iniziato a fare esercizi per grandi gruppi muscolari: gambe, schiena, petto. Andavo in palestra a giorni alterni.

Non è stato facile, ma è stato un peccato smettere. Volevo dimostrare a me stesso e a tutti i miei amici che potevo.

Ho notato i primi cambiamenti in un mese. E per me è stato sorprendente che non solo il corpo diventi diverso. C'era voglia di muoversi, c'era più energia e più fiducia in se stessi. In un anno ho perso quasi 40 chilogrammi, raggiungendo un record per me stesso di 72 chilogrammi.

Il club ha visto la mia trasformazione e un giorno il mio allenatore mi ha chiesto se mi sarebbe piaciuto lavorare qui e aiutare altre persone a rimettersi in forma.

Ho deciso di provarci: era una nuova sfida. Ha lasciato la programmazione, si è allenato ed è diventato ufficialmente un istruttore di fitness.

Come, per il bene dell'esperimento, ho guadagnato 14 chilogrammi

Quando ho iniziato a lavorare con i clienti in palestra, ho sentito spesso da loro frasi: "È facile per te dire che sei magro", "Non riesco a perdere peso - tale genetica". Ancora più spesso, le persone credevano semplicemente che si potesse perdere peso solo attraverso lo sport: mangia quello che vuoi, l'importante è fare esercizio. Ma con questo approccio, nella migliore delle ipotesi, rimarrai semplicemente al tuo peso. Alcuni erano molto difficili da convincere.

Poi ho deciso di mostrare loro cosa succederà a una persona che mangia di tutto, ma continua ad allenarsi in palestra. In modo che non rimanessero assolutamente domande, ha lanciato un esperimento, qualcosa come un reality show. A quel tempo, avevo già un progetto sociale su YouTube "messa a punto del corpodove ho pubblicato consigli e allenamenti gratuiti per chiunque cerchi di rimettersi in forma. Lì e sui social media ho iniziato a tenere un diario del mio esperimento.

Ho continuato a studiare in palestra, ma allo stesso tempo ho mangiato come un matto. Ho un talento specifico: posso mangiare molto, dalla mattina alla sera tardi, facendo piccole pause tra un pasto e l'altro. A causa del fatto che ha mantenuto carichi intensi, il peso è stato aggiunto, ma non troppo rapidamente. Poi sono passato agli spuntini notturni e il peso è aumentato.

Mangiavo di tutto: patate fritte, polpette, fast food, ma soprattutto mi piacevano i dolci, soprattutto il gelato. Quei clienti che credevano nel potere dello sport senza diete, osservando la velocità con cui scompaiono la stampa e la consistenza del rilievo, sono diventati pensierosi. Hanno visto con i loro occhi che continuavo ad allenarmi.

Di conseguenza, ho guadagnato 14 chilogrammi in tre mesi. Mi sono concesso lo stesso tempo per perdere peso.

Quello che è successo dopo

A molti testimoni dell'esperimento e agli abbonati sui social network, la missione sembrava impossibile. Ma non c'è magia nel perdere peso. Hai solo bisogno di spendere più calorie di quelle che mangi. La formula del successo consiste in due cose: un certo apporto calorico giornaliero e attività fisica. Questo è un semplice algoritmo di azioni che fornisce un risultato al cento per cento. Pertanto, non avevo paura di perdere per sempre la mia forma precedente.

Sono riuscito a perdere peso più velocemente di quanto mi aspettassi. Naturalmente, l'esperimento è stato molto rivelatore per i clienti e le persone che mi hanno seguito sui social network. Molti hanno ringraziato, ammettendo di aver riconsiderato le loro opinioni su cibo e sport. Non c'era il cappello. Al contrario, mi sono reso conto di quanto sia utile una cosa che ho iniziato. Questa non è una teoria astratta tratta da un libro o da una conferenza. Qui le persone vedono con i propri occhi come crolla il mito della perdita di peso. E vedono che possono anche dimagrire, come me.

Dopo il primo esperimento, ho testato su me stesso molti miti diversi. Ad esempio, la teoria del "tempo magico" in cui puoi mangiare e non ingrassare. Ho sentito tante volte da clienti e solo conoscenti che fino al 12° giorno tutte le calorie ricevute cadono in una specie di buco nero, anche se mangi un'intera torta a colazione non guarirai. E dopo le sei di sera, dicono, è impossibile mangiare, anzi, anche da un bicchiere di kefir spaccherà la figura. Tutto questo non ha senso.

Le persone semplicemente non capiscono le cose semplici: hai bisogno di un deficit calorico e in quale momento della giornata ottieni la tua norma, non importa affatto.

Superata la norma - almeno alle 8 del mattino, almeno alle 21 - l'effetto sarà lo stesso: rischi di stare meglio.

L'ho dimostrato con il mio esperimento: ho mangiato cibi ipercalorici prima di pranzo e la sera non ho mangiato affatto. Di conseguenza, i numeri sulla bilancia sono cresciuti di quasi un chilogrammo a settimana.

C'è stato un esperimento con il cibo spazzatura. Durante la settimana ho mangiato solo fast food. Perdere peso piace dividere i prodotti in consentiti e proibiti. Ma anche il cibo "cattivo" è un mito. Non puoi mangiare un panino e migliorare immediatamente, dato il tuo apporto calorico giornaliero consentito.

Ho avuto una tavola di 2.000 chilocalorie. Ho mangiato solo cibo da fast food. Per una settimana, non solo non è migliorato, ma, al contrario, ha perso due chilogrammi. Ma un'altra cosa è come questo cibo influisce sul tuo benessere: appare il bruciore di stomaco, le condizioni della pelle cambiano, l'acne scoppia. E, cosa più importante, l'energia è sparita. Unghie grasse e dolci al divano.

Come ho deciso di guadagnare 23 chilogrammi

Ho fatto il mio primo esperimento mentre continuavo ad allenarmi. Alcune persone l'hanno sentito così in fretta perdere peso Ci sono riuscito proprio perché non ho smesso di studiare, cioè la dattiloscritta peso derivato dalla massa muscolare.

Sono stato operato nel 2019 e ho dovuto prendere temporaneamente una pausa dal lavoro.

Ho deciso di approfittare di questo e lanciare un nuovo esperimento. Guadagna 23 chilogrammi di grasso. Ho iniziato con un indicatore di 72 chilogrammi sulla bilancia.

Ho smesso del tutto di contare le calorie e ho mangiato quello che volevo. Da ogni porzione di torte, gnocchi o frittelle ho provato un grande piacere. Cosa nascondere: è tutto delizioso.

Ma l'euforia passa molto velocemente e ti sdrai. Una persona ben nutrita è sempre una persona pigra.

Ricorda: se mangi molto strettamente, vuoi sdraiarti immediatamente. E quando mangi molto regolarmente, vuoi guardare il mondo da una posizione sdraiata tutto il tempo.

A causa dell'eccesso di peso, lo sfondo ormonale cambia, c'è meno testosterone e altro ancora estrogeno - ormone sessuale femminile. L'umore sta cambiando. Volevo sdraiarmi sul divano, guardare il telefono, qualsiasi azione richiedeva uno sforzo. L'esperienza più scomoda. Onestamente, questa volta ho persino aspettato il momento in cui avrei potuto tornare al mio solito modo di vivere.

Ho raggiunto i 95 chilogrammi. E nessuno aveva dubbi sul fatto che il peso guadagnato fosse esattamente grasso.

Sono tornato al mio peso in un paio di mesi. Ora peso 82 chilogrammi a causa di un insieme di massa muscolare.

Cosa ho imparato dopo aver sperimentato

Infatti, tutte le persone obese sono persone con un'attività fisica minima e una cattiva alimentazione. Non credo alle favole sulla pienezza "ereditaria" o "ormonale". Ebbene, non c'è persona che mangi moderatamente, si muova molto (si allena, corre) e allo stesso tempo ingrassa.

Se qualcuno ti promette un super rimedio, una tecnica miracolosa o pillole magiche per armonia, non credere. Nel perdere peso, la cosa principale è capire che c'è del lavoro da fare. Nulla accadrà rapidamente: è impossibile buttare via in due settimane ciò che hai mangiato per anni. Il modo più semplice funziona: quando mantieni un deficit calorico e mantieni carichi adeguati per il tuo allenamento. Chiunque può perdere peso.

Mi rallegro quando una persona ha cambiato il suo corpo e dopo un po 'scrive che tutto nella sua vita è cambiato. Quando le persone perdono 50-60 chilogrammi, iniziano a credere in se stesse. Perché per loro perdere peso era qualcosa di impossibile. Se una persona ha compiuto lui stesso un miracolo, allora crede che tutto ciò che è impossibile nella vita sia possibile per lui.

Non mi sono mai pentito di aver deciso di sperimentare. Io stesso ero interessato a testare le teorie sulla perdita di peso su me stesso, mostrando alle persone come funzionano effettivamente le regole che i loro allenatori hanno detto loro mille volte. Proprio quando vedi con i tuoi occhi, credi.

Ma non consiglio a nessuno di condurre tali esperimenti: possono essere pericolosi. Segui i consigli del tuo allenatore e starai bene.