Pompaggio: movimenti insoliti che faranno bruciare i muscoli addominali
Miscellanea / / August 08, 2023
Quattro combinazioni interessanti per chi è stanco di pieghe e colpi di scena.
Questo complesso non solo pomperà bene i muscoli addominali retti e obliqui, ma fornirà anche un buon carico su spalle e braccia.
Come fare l'allenamento
Il complesso è costituito dai seguenti esercizi:
- Sollevamento del bacino con enfasi sul pavimento.
- Plancia di salto.
- Alzata laterale dalla "barca" con appoggio sull'avambraccio.
- Barra da passeggio e scalatore.
Imposta un timer e fai ogni esercizio per 30 secondi, alternandoli con la stessa durata di riposo. Dopo aver completato un cerchio, riposati per un minuto e ricomincia. Ripeti tre volte.
Come fare gli esercizi
Alzare il bacino con un'enfasi sul pavimento
Sedersi sui talloni con i piedi appoggiati sulla schiena. Metti le mani sul pavimento vicino alle ginocchia. Appoggiandosi sui palmi e sulle dita dei piedi, sollevare il bacino il più in alto possibile, cercando di raddrizzare le ginocchia. Abbassare lentamente la schiena e ripetere.
barra di salto
Mettiti in posizione eretta. Piega una gamba al ginocchio e portala prima su un gomito e poi sull'altro. Dopodiché, senza abbassare il piede sul pavimento, salta sul supporto a destra e poi a sinistra. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti con l'altra gamba.
Alzata laterale dalla "barca" con appoggio sull'avambraccio
Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia sopra la testa, raddrizza le gambe e sollevale dal pavimento. Questa è la posizione di partenza.
Piega la gamba sinistra all'altezza del ginocchio e appoggia il piede sul pavimento. Allo stesso tempo, piega il braccio destro all'altezza del gomito e posiziona l'avambraccio vicino al fianco destro. Appoggiandosi sul piede sinistro e sull'avambraccio destro, staccare il bacino dal pavimento e girare il corpo verso destra.
Quindi torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altra parte. Alternali nel tempo.
Barra da passeggio e scalatore
Mettiti in posizione distesa, piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e avvicinala al petto. Lasciando la gamba in questa posizione, abbassati a turno sugli avambracci e poi rialzati.
Esegui tre passaggi di arrampicata in modo che il ginocchio sinistro sia vicino al petto. Ripeti la camminata sbarra. Esercizi alternati fino alla fine dell'intervallo.
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