Pompaggio: 4 fantastici esercizi che sicuramente non hai provato

Se sei stanco di monotoni squat, affondi e flessioni, questo complesso sarà una vera salvezza. Quattro combinazioni pomperanno i muscoli delle gambe, delle braccia e del corpo non peggio dei movimenti standard, ma allo stesso tempo sarà molto più interessante eseguirli.

Come fare un allenamento

Il complesso è costituito dalle seguenti combinazioni:

1. Incrociare le gambe, fare squat e alzare le mani.
2. Push-up, calci e colpi di scena.
3. In ginocchio con salto fuori.
4. Saltando con enfasi sdraiati e toccando i piedi.

Se sei ben preparato, esegui questi esercizi per 40 secondi e riposa tra loro per 20 secondi. Chi ha meno fiducia nelle proprie capacità dovrebbe provare le proporzioni del lavoro e riposare 30/30.

Dopo aver terminato l'ultima combinazione, fai una pausa per un minuto e ricomincia. A seconda della tua preparazione e del tempo libero, completa da tre a cinque giri.

Come fare gli esercizi

1. Incrociare le gambe, accovacciarsi e uscire sulle mani

Con un salto, incrocia le gambe, quindi allargale una volta e mezza più larghe delle spalle e vai a tozzo. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento e trasferisci il peso del corpo sulle mani, solleva i piedi dal pavimento come se dovessi stare sulle mani. Se hai paura di rotolare sulla schiena, non spingere forte in modo che il corpo in alto rimanga in posizione inclinata.

Atterra in uno squat e ripeti dall'inizio: un salto con una gamba incrociata, torna in uno squat ed esci in una verticale.

2. Push-up, calci e colpi di scena

Esegui un classico Flessioni. Quindi, appoggiandosi sulle mani, con un salto, porta le gambe in avanti e calcia di lato: piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e appoggia il piede a terra, raddrizza la sinistra. Con la mano sinistra, continua ad appoggiarti al pavimento, alza la mano destra.

Sdraiati sulla schiena, raddrizza entrambe le gambe, ma non abbassarle sul pavimento. Esegui una torsione, avvicinando le ginocchia al petto, quindi torna alla posizione che hai assunto alla fine del calcio: appoggia la mano sinistra e il piede destro sul pavimento.

Successivamente, torna in posizione prona e inizia la combinazione nell'altra direzione. Lati alternativi nel tempo.

3. In ginocchio con salto fuori

sedere accovacciatorimanendo sulle punte dei piedi. Spingi i fianchi in avanti e abbassa le ginocchia sul pavimento. Quindi torna indietro ed esci in uno squat profondo, posizionando i piedi su un piede pieno. Salta in alto, abbassa la schiena in uno squat e ripeti dall'inizio.

4. Saltando con enfasi sdraiati e toccando i piedi

Mettiti in posizione distesa, piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e sollevala, e sul secondo, salta più vicino alla mano sinistra. Salta di nuovo in posizione prona, riporta il piede sul pavimento e mettiti in posa. cani rivolti verso il basso.

Tocca il piede sinistro con la mano destra e riprendi la posizione prona. Ripeti la combinazione, ma solo ora fai il salto alla mano sul piede sinistro e, nella posizione del cane a terra, tocca il piede destro con la mano sinistra.

Continua alternando i lati nel tempo.