È dannoso dormire accanto allo smartphone?

Nel 2019 l'organizzazione no-profit Common Sense Media ha tenuto sondaggio tra adulti e adolescenti. Dall’indagine è emerso che il 29% degli adolescenti dorme con il telefono o un altro dispositivo mobile a letto. E più di due terzi dei giovani partecipanti (68%) tengono sempre i propri gadget a portata di mano mentre dormono. Tra gli adulti questa cifra è ancora più elevata: il 74% degli intervistati tiene il telefono a debita distanza. È vero, solo il 12% se li porta a letto.

Altro studio tenutasi nel 2017 negli Stati Uniti. Ha coinvolto 855 dipendenti ospedalieri e studenti universitari, con un'età media degli intervistati di circa 44 anni. Dall'indagine è emerso che il 70% di loro utilizza i social network mentre è a letto, mentre il 15% li scorre per più di un'ora.

Molte persone amano iniziare la giornata controllando il proprio smartphone e andare a letto esattamente con lo stesso rituale.

Ma anche un numero considerevole di persone è convinto che dormire con il telefono a portata di mano sia dannoso per la salute. Su Internet si possono trovare articoli che mettono in guardia contro questa abitudine. Fino a che punto tali timori sono giustificati? Scopriamolo.

Perché uno smartphone non è così pericoloso come pensi

Molto spesso i media citano le “radiazioni” emesse da uno smartphone come la principale fonte di pericolo. Presumibilmente, le onde elettromagnetiche utilizzate dal dispositivo per trasmettere segnali possono “disturbare i bioritmi del corpo” e persino causare la formazione di tumori maligni.

Un altro timore diffuso è che gli smartphone possano presumibilmente portare al surriscaldamento del tessuto cerebrale umano, quindi tenerlo a portata di mano mentre si dorme è pericoloso. Tuttavia, entrambe queste ipotesi non reggono alle critiche. Ed ecco perché.

Le radiazioni degli smartphone non sono cancerogene

Al momento non esistono studi che dimostrino che le radiazioni dei telefoni cellulari possano causare il cancro. Sì, proprio questa parola evoca tradizionalmente associazioni nelle persone con la radioattività. Ma è popolare illusione. Non tutte le radiazioni sono dannose. Del resto con questa parola ci si riferisce anche alla luce solare, ma le persone ne hanno bisogno per tutta la vita.

Pericoloso per le cellule ionizzanti, o radiazioni radioattive, ad esempio raggi gamma o raggi X. Ma il tuo smartphone non è fisicamente in grado di produrlo.

Istituto nazionale contro il cancro degli Stati Uniti speso un'analisi comparativa dell'incidenza del cancro al cervello e di altri tipi di cancro negli ultimi due decenni negli Stati Uniti, in Australia e nel Nord Europa. Gli scienziati hanno scoperto che, sebbene la popolarità degli smartphone sia aumentata dal 1993 al 2013, l’incidenza del cancro tra la popolazione non è cambiata.

I segnali radio Wi‑Fi e 5G generati dal tuo smartphone sono quasi un miliardo di volte più grandi più debole, rispetto ai flussi ionizzanti di fotoni emessi da sostanze radioattive. Non sono abbastanza potenti nemmeno da penetrare nella pelle, quindi il tuo smartphone non sarà in grado di danneggiare il DNA cellulare e causare il cancro.

Gli smartphone non causano il surriscaldamento dei tessuti umani

Su Internet è anche possibile trovare affermazioni secondo cui le radiazioni di un telefono cellulare possono danneggiare una persona surriscaldando il suo corpo durante un contatto prolungato. Pertanto, se tieni il telefono in modalità attiva vicino alla testa per lungo tempo, ad esempio sotto il cuscino mentre dormi, puoi danneggiare le cellule cerebrali, aumentandone la temperatura.

Anche questo è un mito. Come rapporto Secondo gli esperti del National Cancer Institute statunitense, il corpo umano assorbe effettivamente energia dai dispositivi che emettono radiofrequenze: smartphone, tablet e così via. L'effetto biologico naturale di ciò è quello di riscaldare la zona del corpo in cui si trova il cellulare. Cioè, se metti uno smartphone in testa e ci parli, aumenterai effettivamente la temperatura di questa parte del corpo.

Ma la potenza di questo dispositivo è del tutto insufficiente per riscaldare i tessuti del tuo corpo a livelli evidenti. Per danneggiare le cellule dello stesso cervello, bisogno di aumentare la temperatura oltre i 43 °C: l'antenna del telefono non è in grado di farlo.

Dopotutto, se potessi riscaldare la materia organica con il tuo smartphone, le persone non avrebbero bisogno di occupare spazio in cucina con un forno a microonde.

In uno studio, ricercatori dell'Università di Scienze Mediche di Isfahan in Iran deciso testare gli effetti delle onde del telefono cellulare sul tessuto cerebrale della mucca. Hanno scoperto che la potenza della sua antenna non era sufficiente per aumentare la temperatura anche di 1°C.

Perché comunque non dovresti dormire con il tuo smartphone

Come hai capito, un telefono cellulare non è affatto una fonte di radiazioni nocive, come alcuni media cercano di presentarlo. Non può causare il cancro, né può far bollire il cervello. Cioè, difficilmente si può dire che una persona che si addormenta con un gadget in mano sia in pericolo di vita. Ma non dovresti comunque farlo per diversi motivi.

La luce dello schermo blu disturba i ritmi del sonno

Gli schermi degli smartphone, così come i computer, i televisori e altri dispositivi emettono i cosiddetti luce blu. Ha la lunghezza più breve nello spettro visibile, ma ha anche l'energia più alta.

Le onde luminose nello spettro dei colori blu sono uno dei componenti della radiazione solare. Ma loro sopprimere produzione di melatonina, l'ormone del sonno. Ecco come funziona.

In condizioni naturali, durante il giorno il sole splende su di te e tu sei sveglio. Di notte tramonta e nel buio tendi a dormire. Ma se continui ostinatamente a guardare lo schermo la sera, il corpo inizia a credere che fuori sia ancora giorno e che la melatonina non venga prodotta. Di conseguenza, hai difficoltà ad addormentarti, soffri di insonnia e mancanza di sonno di qualità.

Per evitare gli effetti negativi della luce blu, evita di utilizzare lo smartphone prima di andare a letto. Prova a stare seduto per almeno un paio d'ore senza gadget prima di andare a letto.

Bene, o almeno attiva il filtro luce blu sul tuo smartphone: questa funzione potrebbe essere chiamata "Modalità notturna", "Modalità lettura" o Turno notturno. È presente nella stragrande maggioranza dei dispositivi mobili. Se non ce l'hai, puoi installarlo applicazione di terzi.

Lo smartphone distrae e impedisce di addormentarsi

Quando il dispositivo è a portata di mano, ho davvero voglia di scorrere i feed dei social media, invece di restare noioso con gli occhi chiusi nel buio e contare le pecore. Di conseguenza, ti lasci trasportare e passi metà della notte a guardare lo schermo. E poi, non avendo dormito abbastanza, ti addormenti tutto il giorno.

Ricercatori dell’American Academy of Sleep Medicine scopertoche la stragrande maggioranza degli adulti intervistati soffre di disturbi del sonno associati all’uso dei social media a tarda notte.

Il 77% degli uomini e l’83% delle donne non dormono a causa dello smartphone.

Il modo più semplice per sfuggire alle tentazioni è evitare di portare smartphone e tablet in camera da letto. Puoi anche installare app di “benessere digitale” sui tuoi dispositivi che consentono agli utenti di gestire la propria dipendenza dai social media. Molti produttori hanno già questa funzione integrata nel loro sistema.

Scegli quali programmi e servizi interferiscono più spesso con il tuo sonno e indica l'intervallo di tempo per utilizzarli. E lo smartphone li bloccherà automaticamente, diciamo, dalle 22:00 alle 7:00 del giorno successivo.

fallback dell'appbox https://play.google.com/store/apps/details? id=com.actiondash.playstore&hl=ru&gl=ru

fallback dell'appbox https://apps.apple.com/ru/app/id1631132311

Uno smartphone può svegliarti nel cuore della notte

Anche se hai una forza di volontà di ferro e ti addormenti con tutta calma, senza farti distrarre dalle bugie seducenti smartphone nelle vicinanze, può comunque danneggiare il tuo sonno se ricevi una notifica nel cuore della notte o Messaggio. Spesso, svegliandosi troppo presto, può essere estremamente difficile riaddormentarsi, per questo è meglio evitare di svegliarsi di notte.

Fortunatamente, i moderni smartphone possono disattivare automaticamente i suoni, le vibrazioni e le luci dello schermo in base a una pianificazione. Cerca nelle impostazioni del tuo dispositivo la "modalità notturna" o la modalità "non disturbare" e impostala in modo che si attivi quando vai a letto.

Non influisce sugli allarmi, quindi puoi comunque alzarti secondo il programma. Tuttavia, c’è un passo ancora più efficace: smetti del tutto di portare il tuo smartphone in camera da letto e usa invece un orologio meccanico o elettronico.

Lo smartphone potrebbe prendere fuoco a causa di surriscaldamento o cortocircuito

Abbiamo già stabilito che uno smartphone funzionante non sarà in grado di riscaldare il corpo umano abbastanza da causare danni ai tessuti. Ma un gadget difettoso o utilizzato in modo inappropriato può facilmente provocare un incendio.

Ad esempio, Apple raccomanda Utilizza i tuoi dispositivi a temperatura ambiente, da 16 a 22 °C e non utilizzarli a temperature superiori a 35 °C. L'azienda avverte che conservare e caricare i propri smartphone in ambienti più caldi "potrebbe avere conseguenze irreversibili e distruttive".

La batteria agli ioni di litio di uno smartphone può accendere ed esplodono anche se gravemente surriscaldati, cortocircuitati durante la ricarica o a causa di danni meccanici.

Organizzazione del British Electrical Safety Council, Electrical Safety First avvertedi non caricare alcun dispositivo elettronico, inclusi smartphone o tablet, sul letto o sotto il cuscino mentre dormi per evitare possibili surriscaldamenti e incendi. Quindi non farlo.

Inoltre, non lasciare i dispositivi in ​​carica incustoditi. Se devi connettere il tuo gadget alla rete durante la notte, posizionalo su una superficie dura, ad esempio su un tavolo. E non caricarlo in una stanza calda o alla luce diretta del sole.

Lo smartphone può fare uno scherzo crudele alle persone che soffrono di sonnambulismo

Infine, l’abitudine di tenere lo smartphone vicino al letto può avere altre conseguenze negative meno evidenti. Esistono vari fenomeni comportamentali insoliti legati al sonno chiamati parasonnie. Non sono necessariamente associati a un disturbo del sonno e si verificano anche in persone completamente sane.

Per esempio, paralisi nel sonno o il sonnambulismo (sonnambulismo) sono considerati parasonnie. Alcune persone non solo vagano, ma riescono anche a cucinare il cibo, a uscire e a fare sesso. Quando si svegliano, non ricordano nulla a riguardo.

Il nostro William Shakespeare ha scritto del sonnambulismo: questo è un vecchio argomento. Ma inviare messaggi tramite messaggistica istantanea in stato sonnambulo è già qualcosa di nuovo.

Sì, alcune persone hanno sviluppato le loro capacità a un livello tale di automatismo che riescono a corrispondere con i loro contatti nel sonno. Questo sta succedendo durante la fase del movimento rapido degli occhi - quando sogniamo.

Le persone che hanno scoperto questa strana forma di sonnambulismo ammettono che a volte si trovano in situazioni imbarazzanti a causa di ciò. Ad esempio, una ragazza detto in un'intervista alla CNN, come in sogno abbia scritto al suo ragazzo la seguente frase: "Solo perché il tuo cervello è una padella di ghisa non significa che il tuo corpo sia una padella di ghisa".

Ora immagina di condividere rivelazioni simili con il tuo capo, socio in affari - in generale, con una persona con cui hai una relazione strettamente formale.

È più facile evitare questo imbarazzo se non tieni lo smartphone in camera da letto. O almeno a portata di mano. E non scrivere messaggi mentre sei a letto, perché può diventare un'abitudine e diventare un'azione puramente automatica.