8 sane abitudini che possono allungarti la vita di almeno 20 anni
Miscellanea / / September 16, 2023
Porteranno notevoli benefici, anche se inizierai a seguirli dopo i 40 anni.
Nel luglio 2023 è stato presentato un gruppo di esperti sanitari statunitensi risultati studi che hanno coinvolto più di 700mila persone di età compresa tra 40 e 99 anni. Gli autori del lavoro hanno esaminato i dati di questionari e cartelle cliniche dal 2011 al 2019 e hanno identificato modelli di comportamento che possono aumentare l’aspettativa di vita di diversi decenni.
Quali abitudini possono prolungare significativamente la tua vita?
Ci sono otto fattori su cui concentrarsi se vuoi vivere più a lungo. E probabilmente li conosci già. Eccoli:
- Sii fisicamente attivo.
- Mantenere buone relazioni sociali.
- Osservare igiene del sonno.
- Non abusare di alcol.
- Mangiare una dieta equilibrata.
- Vietato fumare.
- Ridurre al minimo i livelli di stress.
- Non assumere farmaci.
Secondo lo studio, i partecipanti che hanno acquisito e mantenuto tutte e otto le abitudini entro i 40 anni hanno vissuto significativamente più a lungo rispetto ai partecipanti che non hanno aderito a nessuna di esse. Per le donne, l'aspettativa di vita è aumentata di quasi 21 anni, per gli uomini di 24 anni. Inoltre, tra coloro il cui stile di vita includeva tutti gli otto fattori, il tasso di mortalità per tutte le cause era inferiore del 13% rispetto a coloro il cui stile di vita non ne includeva alcuno.
Quali abitudini dovresti acquisire per prime?
Non è necessario rispettare tutte le condizioni elencate contemporaneamente per vedere il risultato. Inoltre, non è troppo tardi per acquisire la maggior parte di queste abitudini e dopo 40 anni. Tuttavia, prima cambi il tuo stile di vita, meglio è.
Sebbene tutte e otto le pratiche siano importanti per la longevità, alcune danno un contributo maggiore di altre. Il fumo, l’uso di droghe e l’esercizio fisico insufficiente erano associati a un aumento del rischio di morte prematura del 30-45%. Ciò significa che i cambiamenti associati nello stile di vita dovrebbero essere considerati una priorità.
Per le persone mature e anziane l’attività fisica è di fondamentale importanza. L'esercizio fisico regolare non solo aiuta a mantenere il corpo in buona forma e ti consente di vivere più a lungo senza aiuti esterni, ma ha anche un effetto positivo sulla tua psiche. Sarà utile dedicare tempo a tre diverse tipologie di attività: allenamento per la forza, esercizio aerobico ed esercizi per sviluppare equilibrio e flessibilità. Man mano che invecchiamo, i nostri muscoli perdono forza e questo approccio ti aiuterà a rimanere in forma più a lungo.
Gli autori dello studio sottolineano che i suoi risultati sono di natura osservativa e non dimostrano una relazione di causa-effetto. In altre parole, queste abitudini non sono necessariamente la ragione esatta per cui alcuni partecipanti hanno vissuto più a lungo di altri. Tuttavia, si tratta di un contributo importante per comprendere come sono collegati lo stile di vita, le malattie croniche e la morte prematura.
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