10 libri che ti aiuteranno a fornirti un supporto psicologico di base

1. “Sii gentile con te stesso. Un libro su come apprezzare e prendersi cura di se stessi", Olga Primachenko

Un bestseller con mezzo milione di copie della psicologa Olga Primachenko è un libro di consultazione sull'amor proprio incondizionato. All'interno ci sono compiti, pratiche scritte ed esercizi che ti aiutano a esplorare i tuoi sentimenti e il tuo mondo interiore.

Olga racconta come fare amicizia con te stesso, smettere di dipendere dall'esterno approvazione e trovare l'unicità. Questo è il tipo di libro che puoi aprire a qualsiasi pagina per essere trasportato in uno spazio sicuro e di supporto e sentire immediatamente un'ondata di forza ed energia.

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2. “Permettiti di sentire. Come smettere di reprimerti e trovare la vera forza", Yulia Bulgakova

La psicologa Yulia Bulgakova è sicura: non ci sono cattivi sentimenti. Pertanto, non dovresti sopprimere l'aggressività, l'invidia e la rabbia in te stesso: devi essere in grado di interagire correttamente con loro.

Nel libro, Julia offre il sistema di pratiche dell'autore volto ad accettare qualsiasi emozione. L'esercizio fisico aiuterà amare se stessi in tutte le manifestazioni e sbloccare l'energia creativa che ti permetterà di brillare a piena potenza.

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3. "Vivi qui e ora. Una guida alla felicità e alla prosperità”, Naval Ravikant, Eric Jorgenson

Un libro per chi è stanco dell'eterna corsa al denaro e al successo. Naval Ravikant, il “filosofo su Twitter” da un milione di follower, spiega perché la carriera è solo una piccola parte di una vita appagante.

Neil dà molti consigli che ti aiuteranno a diventare più felice e a mantenerti nel mondo moderno. Di norma, sono semplici ma efficaci: lavora per te stesso, imparare costantemente, fai quello che ti piaceva da bambino.

4. "Tutto sbagliato. Come uscire dai vicoli ciechi della comunicazione in cui ci spingiamo”, Maria Melia

Ci offendiamo con la famiglia e gli amici, litighiamo con i colleghi, accumuliamo insoddisfazione nei confronti dei nostri superiori e, di conseguenza, ci troviamo in un'impasse comunicativa: soffriamo, ma non sappiamo come uscirne.

Il libro della coach terapista Maria Melia ti aiuterà a uscire dalla trappola, a smettere di agire a tuo danno e a ripristinare la comunicazione. L'autore ti spiegherà come identificare le ragioni psicologiche del tuo comportamento e trovare un linguaggio comune con un collega introverso, un vicino scontroso e persino con i genitori in una chat scolastica.

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5. “Questo è un adolescente! Come vivere e comunicare con i bambini quando crescono", Victoria Dmitrieva

Gli psicologi spesso consigliano di concentrarsi sul proprio mondo interiore. Ma un’atmosfera calma e solidale in casa non dipende solo da noi stessi, ma anche dalle nostre relazioni con gli altri. Questo libro è dedicato all'interazione tra genitori e adolescenti, ma i metodi in esso descritti aiuteranno a stabilire un contatto con tutte le persone vicine.

Il principio di fondo è semplice: non litigate tra di voi, combattete le differenze che vi dividono. La psicologa familiare Vika Dmitrieva parla di come stare da una parte del ring e fare di un problema un nemico comune e un ostacolo.

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6. “Lo zoo è nella tua testa. 25 sindromi psicologiche che ci impediscono di vivere", Mikhail Labkovsky, Olga Primachenko, Tatyana Muzhitskaya

"OH! Mio Dio! Sono in ritardo!" Molti di noi hanno questo pensiero ripetutamente durante la giornata e questo è un segno della sindrome del Bianconiglio. Oltre a ciò, il libro descrive l'eccellente sindrome dello studente, la sindrome della vita ritardata e diverse dozzine di altre condizioni riconoscibili e più rare che sono ben note alla gente moderna.

Psicologi e psicoterapeuti famosi parlano di problemi comuni: da Mikhail Labkovsky e Tatyana Muzhitskaya a Olga Primachenko e Olga Savelyeva. Dal libro puoi imparare come sbarazzarti di varie sindromi o imparare a convivere con esse e usarle come vantaggio.

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7. “Prendi, dai e divertiti. Come rimanere intraprendenti, qualunque cosa ti accada", Tatyana Muzhitskaya

Scuotiti, ravvivati, rinnovati. Affrontare il burnout, superare la crisi relazionale, trovare nuove fonti di energia. Intrappolata dalla quarantena del Covid, la psicologa Tatyana Muzhitskaya ha cercato di risolvere questi problemi da sola e ha condiviso le sue scoperte in un libro. Il risultato è stato lo schema "prendi - dai - divertiti" - un sistema di pratiche psicologiche che ti insegna a estrarre energia per la vita e la felicità dalla routine.

Quando sei in crescita e le risorse si riversano oltre il limite, investile nel tuo ambiente. Quando si presenta la necessità di prendere dall'esterno, fatelo senza aver paura di chiedere aiuto e senza rimandare a dopo. Tutto questo è descritto più dettagliatamente nel libro.

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8. “Come sopravvivere a una crisi. Pratiche terapeutiche che ti aiuteranno ad affrontare piccoli problemi e gravi difficoltà", Anna Bykova

Problemi e tragedie sono parte integrante della vita. In questo libro, la psicologa familiare Anna Bykova descrive come prepararsi ad affrontarli e offre strumenti che ti aiuteranno ad adattarti alle nuove condizioni.

Al suo interno sono raccolti esercizi provenienti da diversi ambiti psicologici: da quello comportamentale e fisico, all'arteterapia e alla scrittura. Aiuteranno a ripristinare gradualmente il sonno e l'appetito e a restituire il movimento alla vita e anche alla forma nuove sane abitudini e comprendi meglio te stesso attraverso l'inserimento nel diario e la scrittura non inviata lettere.

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9. “Stendi i nervi. Un modo scientificamente provato per spezzare il circolo vizioso di ansia e paura", Jadson Brewer

A volte le persone vivono in un costante stato di ansia senza accorgersene. L’ansia può nascondersi dietro l’apparenza di cattive abitudini. Se procrastini costantemente, prendi una sigaretta o sei stressato, potrebbe avere senso lavorare sulla tua ansia.

Lo psicoterapeuta Jadson Brewer ha sviluppato un metodo scientificamente provato per questo che aiuterà a tracciare ripetere cicli di pensieri irrequieti, comprendere le ragioni del loro verificarsi e liberarsene gradualmente trigger.

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10. “Dono del mare. Un libro su come ritrovare la gioia nella vita, Anne Morrow Lindbergh

Questo libro è stato pubblicato per la prima volta nel 1955 ed è ancora nell'elenco dei venditori più longevi. Ti insegna a trovare la bellezza e la pace nelle cose semplici. L'autrice Anne Morrow Lindbergh racconta un viaggio di evasione in riva al mare e come ha riformulato la sua esperienza durante l'avventura.

Ann è sicura che uno dei modi per superare i problemi psicologici sia guardare la propria vita dall'esterno. Dopo la lettura capirai perché è necessario immergersi periodicamente e stare in solitudine, e il tono sereno dell'autore ti aiuterà a rallentare e a trascorrere un po' di tempo in pace e tranquillità.

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