6 libri che ti aiuteranno a comprendere meglio le tue emozioni

Le persone sono sopraffatte dai sentimenti. Ci vergogniamo dell’invidia, facciamo scelte sbagliate per paura e perdiamo opportunità per tristezza e rabbia. Alla fine decidiamo che d'ora in poi la nostra migliore amica sarà la fredda ragione. È così che una persona si trasforma in qualcosa di simile a una rete neurale: sa tutto nel mondo, tranne quello che vuole e come si sente.

La selezione ti permetterà di studiare emozioni 360 gradi. Dai dati scientifici all'esperienza personale, dalla teoria di base agli strumenti pratici: questionari, diari, esercizi psicologici.

1. "Le emozioni che ci governano" di Lawrence Howells

Siamo abituati a pensare che il senso della vita risieda nel concreto, misurabile e tangibile risultati. L'immagine del benessere che una persona dipinge nella sua testa è tangibile: ecco una casa, ecco un giardino, ecco tre cani, ecco un viaggio a Maiorca. Tuttavia, gli scienziati dimostrano che non esiste un aspetto più importante delle emozioni per la qualità e il significato della nostra esistenza.

Il libro dello psicologo clinico Lawrence Howells è una sorta di guida al mondo delle emozioni. Spiega chiaramente come e perché sorgono i sentimenti, in quali componenti sono costituiti, perché sono comparsi durante Evoluzione e qual è la loro connessione con il corpo umano. Howells si concentra su sette emozioni fondamentali: paura, tristezza, rabbia, disgusto, senso di colpa, vergogna e felicità. Ad ogni sentimento è dedicato un capitolo a parte.

Un altro punto importante che l'autore ci ricorda: le emozioni luminose possono sia dare un'incredibile felicità che spingerti dentro una trappola - cioè costringere la psiche a girare in tondo e noi ad agire in modo distruttivo in risposta a questo o quello esperienza. Il libro descrive il meccanismo attraverso il quale nascono tali trappole e fornisce esercizi di psicologia cognitivo comportamentale che aiuteranno a spezzare il circolo vizioso.

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2. "Bussola delle emozioni" di Ilse Sand

Ilse Sand è un'autrice amata in tutto il mondo per la sua presentazione ponderata del materiale e l'attenzione ai problemi delle persone altamente sensibili. Tuttavia, provare emozioni molto vivide non equivale a riuscire a comprenderle e a distinguere un’esperienza da un’altra. Questo piccolo libro fornisce una navigazione: dove si trovano i confini delle diverse emozioni, cosa spesso sopprimiamo e come utilizzare invece anche i sentimenti più oscuri in modo costruttivo, ad es. invidia.

È importante imparare a tenere traccia del grado di intensità delle esperienze: per questo il libro contiene infografiche visive ed esercizi. Ilse ammette che è quasi impossibile influenzare direttamente i sentimenti, ma abbiamo ancora una leva e questi sono i nostri pensieri. Lo stesso evento può evocare emozioni diverse a seconda di come lo percepiamo.

L'autore invita inoltre a non lasciarsi prendere la mano e a non distorcere il concetto di pensiero positivo, cioè a non costruire attorno a sé un muro del tipo “mi piace tutto, Ho sempre bisogno di provare solo emozioni con un segno più", e permettermi di sentire l'intera gamma di sensazioni disponibili e concentrarmi su genuino comprensione di sé.

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3. "Sei onesto?", Jenna Kutcher

Con quale frequenza attivi la modalità pilota automatico? Questo è uno stato in cui, nel flusso degli affari quotidiani, una persona si sposta meccanicamente da un compito all'altro. Se vivi con il pilota automatico per troppo tempo, puoi perdere completamente il contatto con il "conducente", cioè la tua coscienza, i tuoi sentimenti e le tue aspirazioni, e quindi anche semplici domande possono portare a un vicolo cieco. Cosa ti ispira? Cosa ti fa ridere? Cosa ti fa ballare con felicità?

Il libro di Jenna Kutcher è adatto per fare il primo passo, fermarsi e guardare in profondità dentro se stessi. C'era una volta Jenna che ci riusciva vette di carriera grazie al regime di affari e compiti infiniti, cioè in un recinto che ricordava più il movimento attraverso un tunnel. Da qualche parte, lontano dalla vista, rimanevano gli amici, gli hobby, le attività ricreative e persino i rapporti con il suo futuro marito: l'attenzione era concentrata punta solo alla luce alla fine del tunnel, cioè alla prossima promozione e al tuo ufficio con un bellissimo cartello. Tuttavia, dopo aver ricevuto la posizione, Jenna si rese improvvisamente conto che la ricompensa non era la sua felicità, ma l’approvazione di qualcun altro.

Il libro è composto da tre parti: nella prima, l'autore propone di purificarti dalle bucce degli altri e determinare le tue vere aspirazioni - e per questo pone domande forti, anche se a volte scomode. Nella seconda parte, Jenna esamina i fattori esterni che ci definiscono: relazioni con il partner, famiglia, hobby. La terza parte sono passaggi specifici che ti aiuteranno a ricostruire la tua vita e a diventarne il proprietario a tutti gli effetti, cioè a smettere di permettere agli altri di fare delle scelte per te.

4. “L'intelligenza emotiva di un leader”, Leonid Krol

Per capire te stesso, devi “staccarti la spina” in tempo dal mondo esterno. Per condurre una vita sana e appagante, ricca di colori ed emozioni, è necessario “accendersi” e interagire con gli altri. Trovare l’equilibrio può essere difficile, ancora più difficile è esprimere i propri sentimenti non ha interferito, ma mi ha aiutato a ottenere ciò che volevo.

Leonid Krol è un candidato in scienze mediche e un business coach con 25 anni di esperienza. In "L'intelligenza emotiva di un leader", condivide casi di studio ed è difficile non riconoscersi nei problemi dei suoi clienti. Ad esempio, ecco l'attenta, ironica e affascinante Nadya, che può fare una brillante carriera nelle vendite. Ma non è così: interferiscono le emozioni e i vissuti traumatici, la rabbia repressa, il risentimento e perfino il masochismo morale, cioè l’abitudine a tollerare situazioni dolorose.

Come Jenna Kutcher, Krol consiglia di iniziare il viaggio sviluppando consapevolezza e comprendendo i fattori che influenzano nascostamente il comportamento. Da questo punto puoi iniziare il percorso verso una vita felice: impara a regolare i sentimenti, a prenderti cura di te stesso e a motivarti con l'aiuto del rinforzo positivo. Per rimanere vivi e sentire, ma non offendersi, l'autore propone di costruire un sistema barriere: ha punti di appoggio che aiutano a sopportare momenti difficili, strumenti cognitivi successo (intelletto emotivo, attenzione, flessibilità) e i confini della fiducia.

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5. "Diario della cura di sé"

Dalla teoria alla pratica. A volte non basta solo dotarsi degli strumenti per riconoscere le emozioni. Per conoscere veramente te stesso, devi raccogliere qualche tipo di statistica e capire quali sentimenti prevalgono in te la maggior parte del tempo.

Questo tipo di “diario di volo” del benessere è progettato per tre mesi. Non sembra un diario personale, un diario della gratitudine o addirittura un rilevatore di emozioni: ti suggeriamo di scriverlo completamente cose specifiche: come hai dormito, cosa hai mangiato, quanta acqua hai bevuto, cosa hai fatto durante il giorno e, ovviamente, cosa è risultato sentito.

Un diario è particolarmente utile se la tua condizione è instabile, ad esempio quando convivi disordine mentale. Cose semplici ma allo stesso tempo sorprendenti possono diventare chiare: ad esempio, nei giorni in cui dormi 8 ore, il tuo umore è quasi sempre calmo, dopo un certo pasto - irritabile, e nei giorni in cui incontri l'amico N ti senti quasi sempre ansia.

Oltre agli spread giornalieri, il diario contiene pagine di domande retrospettive: viene chiesto di ricordare i momenti in cui hai sentito una certa emozione in modo particolarmente vivido, oppure fai un elenco di attività che ti ripristinano nei momenti difficili momento.

6. "HBR. Intelligenza emotiva", team di autori

Le emozioni non riguardano solo il nostro rapporto con noi stessi. Se si scava più a fondo, il concetto di soft skills riguarda anche i sentimenti, propri e altrui, e la capacità di comprenderli. Ricordi perché hai lasciato il tuo ultimo lavoro? Molto raramente il motivo è dovuto a fattori razionali come un basso stipendio - spesso è dovuto a un capo tossico, atmosfera tesa, incapacità di parlare apertamente dei tuoi problemi. Anche per “mancanza di prospettive” a volte intendiamo semplicemente un’atmosfera cupa creata da un leader.

Harvard Business Review (HBR) è la rivista economica più importante al mondo. Questa raccolta di articoli è stata scritta da analisti, formatori e imprenditori che hanno studiato i casi delle grandi aziende e dei loro manager. Gli autori giungono alla stessa conclusione: un ottimo manager non è sempre il più competente, ma sempre un dipendente dotato di una forte intelligenza emotiva.

Fortunatamente, l’IE è costituito da molte componenti che possono essere migliorate: sviluppare l’empatia, lavorare sulla propria motivazione o imparare di più sulle abilità sociali. Gli autori considerano il concetto di emotivo comando - nel senso più generale, questo è il tipo di atmosfera con cui carichi i tuoi colleghi e subordinati. Un altro componente di un team sano sono i processi equi, ovvero una cultura in cui ogni dipendente ha il diritto di parlare con la garanzia di essere ascoltato. In tali aziende, le persone lavorano in modo più efficiente nonostante gli stipendi e i bonus, quindi il detto "Niente di personale, solo affari" sembra un po' obsoleto.

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