Cosa ricordare e cosa dimenticare per diventare più felici
Miscellanea / / October 21, 2023
Il metodo dell'ornitorinco in plastica ti aiuterà a consolidare le tue conoscenze.
Arthur Brooks
Professore e scrittore della Harvard Business School.
L'ho sentito da migliaia di persone nel corso della mia carriera. L'ho detto anch'io molte volte e probabilmente lo hai fatto anche tu. Tutti vogliono essere felici. Ma cosa intendiamo veramente quando parliamo di felicità? Di solito desideriamo raggiungere e mantenere determinati sentimenti, come la gioia o il divertimento, ma qualcosa si mette sempre in mezzo.
Quasi sempre, la frase “Voglio solo essere felice” è seguita da un “ma” che descrive la fonte dell’infelicità: problemi finanziari, problemi relazionali, problemi di salute – o una vera tragedia. La vita sembra fare tutto il possibile, dai piccoli problemi ai grandi disastri, per rendere la nostra felicità, nella migliore delle ipotesi, fugace e, nella peggiore, completamente irraggiungibile. Che paradosso crudele: siamo programmati per desiderare la felicità, ma siamo condannati a una vita di lotta che la mette fuori portata.
Ma cosa accadrebbe se questo paradosso si basasse su un malinteso su cosa sia la felicità? In effetti, quasi tutto ciò che la saggezza popolare sa di lui si basa sui miti. E se li scavalchi, chiunque può diventare più felice. Anche in mezzo alla sofferenza.
Ciò di cui hai bisogno per dimenticare per diventare più felice
1. La felicità è un sentimento
Sappiamo tutti cos'è la felicità. Include emozioni come gioia, amore e interesse. Proprio come l’infelicità include la paura, la tristezza, il disgusto e la rabbia. Tuttavia, chiamare la felicità (o l’infelicità) stessa un sentimento è un errore. È come dire che il lavoro e i soldi sono la stessa cosa. Hai bisogno di un lavoro che ti paghi e quanto guadagni può indicare la tua efficacia professionale. Ma ridurre il lavoro solo al denaro sarebbe sbagliato e sconvolgente.
Allo stesso modo, il tuo stato emotivo deriva e contribuisce a garantire il tuo benessere, ma non è identico ad esso. La felicità è più di una serie di segnali neurologici che ti aiutano a sentirti sicuro, vivo e in grado di riprodurti. Preferisco pensare alla felicità come alla combinazione di tre componenti meno effimere: piacere, soddisfazione e significato.
Il godimento inizia con il semplice piacere. Quindi si aggiunge la compagnia di altre persone, e questa è una sfida per la nostra coscienza superiore, che richiede l'uso di capacità di gestione cervello applicare le abilità di socializzazione. Il piacere può quindi essere rappresentato come una formula: piacere più compagnia degli altri più memoria.
Il piacere aumenta la felicità in un modo che il piacere da solo non può fare. Questo è il motivo per cui, ad esempio, le pubblicità di cibi e bevande in genere mostrano persone che mangiano e bevono insieme piuttosto che da sole in momenti importanti della loro vita. Gli inserzionisti vogliono che il loro prodotto sia associato al godimento a lungo termine (e quindi alla felicità) piuttosto che alla semplice gratificazione a breve termine.
La soddisfazione è la gioia di realizzare qualcosa per cui hai lavorato. Questa è la sensazione che provi quando prendi A in un test per cui hai studiato duramente o in una promozione che hai guadagnato con il sudore e il sangue. Ti senti realizzato quando fai qualcosa di difficile, persino doloroso, che è in linea con quello che consideri lo scopo della tua vita.
Lo determinano gli psicologi Senso come una combinazione di coerenza (tutto accade per una ragione), scopo (la vita ha delle linee guida) e significato (la tua vita conta). Possiamo andare avanti per qualche tempo senza piacere e perfino senza soddisfazione. Ma se ci manca il significato, e acquisirlo richiede molto impegno e sacrificio, siamo completamente perduti. Quando ci manca il significato, non siamo in grado di far fronte alle inevitabili crisi e difficoltà della vita. Quando abbiamo un significato, guardiamo alla vita con speranza e pace interiore.
2. I tuoi problemi sono il problema
Potresti aver notato qualcosa di strano e inquietante nella definizione di felicità di cui sopra: tutte le sue componenti implicano una certa quantità di sforzo, disagio o sofferenza e persino un certo grado di infelicità.
Il divertimento richiede tempo e fatica. Implica che devi dire “no” all’intrattenimento facile e casuale e, talvolta, ai tuoi desideri e tentazioni. Può significare che devi moderare il tuo appetito per il piacere e vivere secondo le regole che scegli per te stesso, ad esempio essere fedele al tuo partner. La soddisfazione comporta anche un po’ di lavoro e di difficoltà. Se non ottieni qualcosa a costo di soffrire almeno un po', difficilmente ti soddisferà veramente.
Cercare di risolvere i problemi per rendersi più felici è una strategia comune ma fuorviante e inutile. Dobbiamo invece cercare la risposta alla domanda “perché” e trasformare i problemi in opportunità per formazione e crescita. Non sorprende che l’ultima componente della felicità, il significato, coinvolga la maggiore sofferenza. Viktor Frankl - psichiatra e sopravvissuto all'Olocausto ha scritto: “Nel modo in cui una persona accetta il suo destino inevitabile e con esso tutta la sofferenza che gli provoca, Anche nelle situazioni più difficili e negli ultimi minuti di vita si aprono tante opportunità per donare la vita Senso".
3. La felicità è il tuo obiettivo
La verità è che non puoi essere felice. Tuttavia, puoi diventare più felice.
La ricerca della felicità ricorda la ricerca dell'El Dorado, la leggendaria "terra dell'oro". Quando cerchiamo la felicità, potremmo intravedere com'è, ma tali lampi sono di breve durata. Alcune persone parlano della felicità come se ce l'avessero, ma in realtà nessuno ce l'ha. E molto spesso, coloro che, secondo la società, dovrebbero essere assolutamente felici - i ricchi, i belli, i famosi e i potenti - fanno notizia a causa di bancarotte, scandali personali e problemi familiari.
Se esistesse un segreto per la felicità, ormai lo avremmo scoperto tutti. Se la felicità fosse solo una merce, sarebbe un grande business, verrebbe venduta su Internet, verrebbe insegnata a scuola, ci verrebbe fornita dalle autorità. Ma non è vero.
L'unica cosa che ogni persona desidera così tanto fin dall'inizio della sua esistenza umanità, rimane sfuggente. Abbiamo imparato ad accendere il fuoco, abbiamo inventato una ruota, un rover lunare e TikTok. Ma nonostante tutto il nostro ingegno, non abbiamo padroneggiato né l’arte né la scienza che ci aiuterebbe a ottenere e conservare l’unica cosa di cui abbiamo veramente bisogno. Alcune persone riescono ad essere più felici di altre, ma nessuno può rimanere così per sempre.
Questo perché la felicità non è la stazione finale, ma la direzione del movimento. Non possiamo essere assolutamente felici. Ma ovunque ci troviamo nel percorso della nostra vita, non importa quanto siamo soddisfatti o insoddisfatti non importa cosa eravamo, possiamo diventare tutti più felici attraverso la conoscenza di noi stessi, le buone abitudini e l'impegno perfezione.
Se l’idea che la felicità richieda sforzo, implichi infelicità e sia praticamente irraggiungibile ti sembra una brutta notizia, non dovrebbe esserlo. Questo pensiero dovrebbe liberarti. Il suo messaggio è che i tuoi sentimenti non possono dettare il tuo benessere, che il tuo I problemi non può impedirti di essere più felice e di poter finalmente smettere di cercare l'inesistente "terra dell'oro".
Cosa ricordare sulla felicità
1. La felicità ha bisogno di nutrimento
Quando vai da un nutrizionista per seguire la tua dieta, lui o lei esaminerà quanti macronutrienti (proteine, grassi e carboidrati) consumi per identificare eventuali squilibri e apportare modifiche. Piacere, soddisfazione e significato sono i macronutrienti della tua dieta della felicità. E questo è un buon punto di partenza per pensare a quale livello di felicità ti trovi attualmente e come puoi aumentarlo.
Chiediti se ti accontenti dei semplici piaceri della vita o se stai lavorando per il vero piacere e facendo i sacrifici necessari per raggiungerlo. Valuta quanto chiaramente comprendi tutte le componenti del significato: sequenze, obiettivi e significato. Le risposte a queste domande ti mostreranno dove devi impegnarti di più e dove puoi fare maggiori progressi per diventare più felice.
2. Non sradicare le tue disgrazie
Il motto hippie è “Se ti fa sentire bene, fallo!” - pessimo consiglio. Se non altro perché suggerisce di scegliere il piacere piuttosto che il piacere. Ma il motto “Se ti senti male, smetti di farlo” non è migliore. Il motivo principale per cui le persone non riescono a diventare più felici è che spendono molto tempo ed energie cercando di sradicare l’infelicità dalle loro vite.
Hai bisogno di emozioni ed esperienze negative per trovare piacere, soddisfazione e significato. Non sto parlando di problemi di salute come ansia o depressione, ma di problemi comuni che capitano a tutti di tanto in tanto. Non hai bisogno di cercare queste disgrazie: ti trovano da sole. Il punto non è combatterli o negarli, ma accettarli, imparare da essi. Lezioni e crescere come persona.
Inizia ogni giorno ricordando a te stesso che ogni esperienza, positiva o negativa, fa parte del vivere una vita appagante. Se spendi energia evitando i conflitti naturali, proteggendoti dal rifiuto e dalla delusione e fuggendo dalla tristezza e dalla paura, rivolgiti a affrontare i problemi e dire: “Avanti!” Ci vuole pratica, ma col tempo rimarrai sorpreso di quanto questo approccio possa migliorare la qualità della tua vita.
3. La crescita personale è essenziale per la felicità.
Uno dei più grandi paradossi della felicità è che ciò che ci dà gioia non è il raggiungimento di un obiettivo, ma il percorso verso di esso. Alcuni obiettivi – la ricerca della ricchezza, del potere o della fama – sono fuorvianti e dannosi. Fare passi verso la crescita personale, acquisire nuove competenze e rafforzare i legami con gli altri sono strettamente legati ai livelli di benessere.
Per raggiungere la felicità, non è necessario attribuirle un grande valore. Sopravvalutarlo come obiettivo può addirittura allontanarti dal benessere. Proprio come la frase “Voglio più soldi” non solo non ti renderà più ricco, ma ti farà anche sentire più acutamente che ti mancano. Un approccio più intelligente è concentrarsi su abitudiniquesto ti renderà più felice.
4. Le corrette abitudini sono la strada verso la felicità
È facile immaginare che le abitudini che portano felicità siano molto personali e uniche. Dopotutto, ognuno ha i propri gusti. Ma possiamo identificare alcuni modelli generali. Le persone felici seguono la loro filosofia di vita. Mantengono forti legami con la famiglia e rimangono vicini agli amici. Si sforzano di aiutare gli altri attraverso il loro lavoro. Ci vuole riflessione e intuizione per capire esattamente cosa significa tutto questo per te e come si svolge nella tua vita. Tuttavia, le categorie generali di tali abitudini sono le stesse per tutti.
Come applicare la conoscenza nella vita
Forse capisci perfettamente cosa credenze ti aiutano a diventare più felice e quali no. Tuttavia, tutto ciò può essere dannatamente difficile da ricordare e implementare nella tua vita. Pertanto, ecco un'altra cosa che aiuterà a consolidare la conoscenza e ad applicarla nella pratica ogni giorno.
Gli insegnanti a volte usano una tecnica chiamata metodo dell'ornitorinco plastico per insegnare agli studenti come apprendere e trasmettere la conoscenza agli altri. La sua essenza è che devi spiegare ciò che hai imparato a un oggetto inanimato, come un giocattolo. La ricerca mostra che se riesci a presentare le informazioni appena acquisite in modo coerente, è più probabile che le conservi e le ricordi. L'ornitorinco di plastica funziona alla grande, ma è ancora meglio condividere conoscenza con una persona reale: insegnare una materia è uno dei modi più affidabili per approfondirla da soli.
Probabilmente ti starai chiedendo come puoi insegnare a qualcuno come essere più felice quando hai ancora molta strada da fare. Ma questo è ciò che ti rende un buon insegnante. I migliori insegnanti di felicità sono coloro che hanno dovuto lavorare per acquisire conoscenza prima di condividerla, non coloro che hanno la fortuna di svegliarsi di buon umore quasi ogni giorno. Queste persone sono come i blogger del fitness che sono fortunati con i loro geni e possono mangiare quello che vogliono, e quindi non hanno idea dei problemi che devono affrontare tutti gli altri.
Non nascondere i tuoi problemi. Usali per aiutare gli altri a capire che non sono soli e che possono essere più felici. I tuoi sforzi e il tuo dolore ti danno autorità. I tuoi progressi ti rendono un modello e condividere le tue esperienze con gli altri promuove quel progresso: una situazione vantaggiosa per tutti.
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