Pumping: stretching leggero per chi non ama le pose statiche
Miscellanea / / October 24, 2023
5 esercizi interessanti che ti aiuteranno a sviluppare la flessibilità.
Questo complesso richiederà solo 5-10 minuti e ti consentirà di riscaldare e allungare delicatamente i muscoli, oltre a caricare leggermente addominali e gambe. Puoi usarlo come riscaldamento o come un breve allenamento quando non hai tempo per allenarti.
Come eseguire l'allenamento
Il complesso è composto dai seguenti esercizi:
- Posa “cane a testa in giù” e cambio di gamba.
- Traduzione delle gambe dietro la testa.
- Cambiare le gambe alzandosi al ginocchio.
- Saltare di lato con l'estensione della gamba.
- Affondi con estensione delle gambe.
Esegui ognuno di essi per un minuto e poi passa a quello successivo. Se alla fine di un cerchio ritieni che il carico non fosse sufficiente, riposa per 60 secondi e ripeti di nuovo.
Come eseguire gli esercizi
Posa del cane a testa in giù e gambe alternate
Mettiti a quattro zampe, quindi spingi il bacino verso l'alto, raddrizza le braccia e le gambe. Il tuo corpo dovrebbe assomigliare a una V rovesciata: questo è un cane rivolto verso il basso.
Controlla che la schiena sia dritta e piccolo della schiena era in una posizione neutrale. Se senti tensione sotto le ginocchia, puoi piegare leggermente le gambe e sollevare i talloni dal pavimento.
Trascorri qualche secondo in questa posizione, allungando la parte posteriore della coscia. Quindi piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e portala in avanti, siediti e posiziona la coscia sul pavimento davanti a te. Lascia la gamba sinistra piegata dietro il corpo.
Seduto sul sedere, cambia gamba: sposta la sinistra in avanti e la destra indietro. Posiziona i palmi delle mani sul pavimento di fronte a te e torna al cane a testa in giù. Ripeti dall'inizio.
Traduzione delle gambe dietro la testa
Sdraiati sulla schiena, unisci le gambe e raddrizzale. Tieni le braccia vicine al corpo con i palmi delle mani sul pavimento.
Alza le gambe verso l'alto, solleva il bacino dal tappetino e prova a toccare le dita dei piedi fermare pavimento dietro la testa. Se non riesci a farlo con le gambe dritte, piegale leggermente all'altezza delle ginocchia.
Abbassa lentamente le gambe sul pavimento e ripeti.
Affondi alle gambe
Affondi in avanti con la gamba destra. Senza raddrizzarti, fai un passo indietro, entrando in uno squat. Appoggia la mano destra sul pavimento e, appoggiandoti sul palmo e sul piede sinistro, raddrizza la gamba destra verso sinistra.
Ritornare a tozzo e ripetere la combinazione nell'altra direzione. Ora eseguirai un affondo con il piede sinistro e poi girerai verso destra.
Cambiare le gambe con il sollevamento del ginocchio
Siediti sul pavimento, piega le ginocchia. Posiziona quello destro davanti al corpo e quello sinistro dietro di esso. Solleva il bacino dal pavimento e mettiti in ginocchio. Muovi la gamba sinistra in avanti e posiziona il piede sul pavimento. Appoggiandoti ad esso, alzati e porta in avanti il ginocchio destro. Quindi abbassati e siediti sul pavimento, spostando la gamba sinistra piegata dietro il corpo.
Seduto culo, cambia la posizione delle gambe piegate in modo che quella sinistra sia davanti al corpo e quella destra dietro di esso. Ripeti l'intera combinazione sull'altro lato.
Saltare di lato con l'estensione della gamba
Abbassati in uno squat profondo e posiziona i palmi delle mani sul pavimento davanti al corpo. Appoggiandoti sulle mani, salta a sinistra. Atterra sulla gamba sinistra, porta la gamba destra di lato e raddrizzala, sollevando contemporaneamente il braccio sinistro piegato all'altezza del gomito.
Quindi, con un piccolo salto, ritorna in uno squat profondo con le mani sul pavimento e ripeti il salto con le gambe distese. Esegui cinque salti in una direzione e poi lo stesso numero nell'altra. Ripeti fino alla fine dell'intervallo.
E assicurati di condividere nei commenti come ti piace l'allenamento!
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