Pumping: esercizi insoliti per splendidi addominali

Come eseguire l'allenamento

Il complesso è composto dai seguenti esercizi:

1. Transizione ai gomiti in una plancia di luccio.
2. «Bicicletta"con una "piega".
3. Tocca la tavola.
4. Pieghe e flessioni alternate.

Imposta un timer ed esegui ogni esercizio per 30 secondi, poi riposa fino alla fine del minuto e inizia quello successivo. Dopo aver completato un cerchio, riposa per i 30 secondi richiesti e ripeti tutto da capo. Esegui 2-4 cerchi.

Come eseguire gli esercizi

1. Transizione ai gomiti in una plancia di luccio

Stai dritto, piegati e appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Senza piegare le gambe, alzati sulle punte dei piedi. Questa è la posizione di partenza. Solleva la gamba destra dal pavimento e tocca il braccio destro, quindi riportala al suo posto e ripeti la stessa cosa sull'altro lato. Uno per uno, abbassa le mani sui gomiti e rialzati nella posizione di partenza. Ripeti dall'inizio.

2. "Bicicletta" con "piega"

Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa e solleva i piedi dal pavimento. Questa è la posizione di partenza.

Gira il corpo a destra, piega la gamba sinistra e raggiungi il ginocchio sinistro fino al gomito destro. Quindi fai lo stesso nell'altra direzione. Completa quattro turni.

Quindi solleva il corpo più in alto e avvicina entrambe le ginocchia al petto. Rimani in questa posizione per un paio di secondi, torna alla posizione di partenza e ricomincia.

3. Tocca la tavola

Entra sbarra sui gomiti, stringi gli addominali in modo che la parte bassa della schiena non si pieghi. Tocca le ginocchia con i gomiti uno alla volta e riporta le gambe nella posizione iniziale.

Quindi estendi le braccia in avanti, posizionandole sui palmi delle mani. Piega a turno le gambe destra e sinistra all'altezza del ginocchio, quindi torna alla posizione di partenza e avvia nuovamente il legamento.

4. Pieghe e flessioni alternate

Sdraiati sulla schiena, raddrizza e unisci le gambe, allunga le braccia sopra la testa.

Solleva il busto e le gambe contemporaneamente, toccando le dita dei piedi con le mani. Quindi siediti, piega la gamba sinistra all'altezza del ginocchio e posiziona il piede sul pavimento, così come il palmo destro. Appoggiandosi a loro, girati sul fianco destro in posizione sdraiata.

Fai un push-up, girati sulla schiena dallo stesso lato e ricomincia. Questa volta dopo"pieghe»Appoggia il piede destro e il palmo sinistro sul pavimento e girati a bruciapelo mentre sei sdraiato sul fianco sinistro. Alternare i lati ogni due volte.

Fammi sapere se ti piace l'allenamento. Quanti giri hai fatto?