Come individuare e affrontare piccoli traumi psicologici in te stesso
Miscellanea / / November 02, 2023
Non sono le dimensioni che contano, ma le conseguenze.
Quando sentiamo “trauma psicologico”, spesso immaginiamo eventi che cambiano la vita che non solo ci colpiscono nel breve termine, ma lasciano su di noi cicatrici profonde per sempre. anima. Naturalmente, non tutti noi subiamo shock gravi che provocano traumi gravi. Ma ce ne sono altri che colpiamo tutti durante le nostre attività quotidiane: piccole lesioni.
Cosa sono i “piccoli traumi psicologici”
Come definiti dalla psicologa e autrice di Tiny Traumas Meg Arroll, questi sono psicologici ed emotivi quotidiani problemi e momenti di tensione a cui non prestiamo troppa attenzione. Individualmente non hanno un grande impatto su di noi, ma col tempo si accumulano e possono danneggiare seriamente la nostra salute mentale.
Ad esempio, piccoli infortuni spesso ci fanno sentire “un po’ fuori”, anche se noi a prima vista va tutto bene e non abbiamo motivo di sentirci infelici, ansiosi o depresso. Quando si rivolgono a uno psicologo in questi momenti, molti a volte provano vergogna o imbarazzo, perché tutto nella loro vita "non è poi così male". Tuttavia, in alcuni casi, piccoli traumi accumulati possono influenzarci ancor più dei traumi con la “T” maiuscola.
Da dove vengono
La loro fonte può essere qualsiasi area della vita. Ad esempio, quando ci si aspetta che guardiamo, parliamo e agiamo in un certo modo per adattarci alla società, può diventare un piccolo trauma. Perché devi sempre abbinarti aspettative degli altri - un compito estenuante.
Se ci troviamo in una situazione simile una o due volte nella nostra vita, non è un grosso problema. Ma può danneggiarci seriamente se riceviamo ogni giorno un messaggio del genere, ad esempio dai social network, che ci dice che non siamo abbastanza bravi e che c’è qualcosa di sbagliato in noi.
Altre fonti comuni di piccoli infortuni sono le situazioni in cui ci sentiamo fuori posto in qualche incontro di gruppo microaggressioni, soprattutto sul posto di lavoro, ci consideriamo inferiori agli altri e facciamo i conti con l’instabilità, soprattutto finanziaria.
Come piccoli infortuni influiscono sulla salute mentale
Raramente causano disturbi gravi che richiedono il rinvio a uno psicoterapeuta o psichiatra. Tuttavia, spesso ti fanno sentire non bene.
Piccoli traumi possono portare ad ansia ad alto funzionamento, lieve depressione, emozioni attenuate, disturbi del sonno e perfezionismo disadattivo. Il problema è che gli psicologi spesso non hanno il tempo o le risorse per aiutare ad affrontare piccoli traumi, quindi i bisogni di questi pazienti rimangono insoddisfatti.
Come affrontarli
Nel suo libro Meg Arroll consiglia Tecnica AAA:
- Consapevolezza - consapevolezza. Il primo passo è molto importante per aiutare capire da soloperché ci sentiamo in un certo modo. La consapevolezza ci consente di “unire i punti” e dare un senso alle nostre esperienze. Se non lo facciamo, dovremo incolpare solo noi stessi, e allora piccoli infortuni si trasformeranno in grandi problemi.
- Accettazione - accettazione. Il desiderio di comprendere il passato è buono. Ma finché non accetteremo l’evento in sé e il fatto che ci abbia influenzato, non saremo in grado di andare avanti.
- Azione - azione. Devi prenderti cura della tua salute mentale, proprio come della tua salute fisica, ogni giorno. Attività generalmente benefiche per il nostro benessere e scientificamente provate ci aiuteranno in questo, ad esempio l'allenamento sportivo, la comunicazione con gli amici, il journaling, la meditazione. Quando non riesci a farcela da solo, dovresti rivolgerti ai professionisti cognitivo-comportamentale terapia o terapia accettazione e responsabilità.
È possibile proteggersi da piccoli infortuni?
L’idea che riceviamo costantemente piccole ferite psicologiche può essere così spaventosa che qualsiasi tentativo di proteggerci da esse sembrerà controintuitivo. Ma in realtà, tali lesioni sono molto importanti.
Meg Arroll suggerisce di immaginare che la nostra psiche, come il nostro corpo, lo abbia immunità. Possiamo renderlo più forte, ma non possiamo proteggerci da ogni germe del mondo. Inoltre, i microbi possono persino rafforzare il nostro sistema immunitario. Allo stesso modo, piccoli traumi ci rendono più resistenti ai grandi shock emotivi a lungo termine.
Pertanto, piccoli traumi psicologici ci danno la possibilità di sviluppare capacità di coping e acquisire nel tempo una forte “immunità emotiva”. Pertanto, non dovresti seppellire i tuoi sentimenti più a fondo. È meglio parlarne, analizzarli e pensare a come possono esserti utili.
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