Cos’è un diario dell’irritabilità e perché tenerne uno?

Se ti è mai capitato di scrivere un messaggio arrabbiato al tuo capo, partner, amico o familiare senza volerlo inviare, e sentirsi benissimo allo stesso tempo, significa che hai già conosciuto la tecnica dell'“irritabile lettere." E questo è positivo. Perché è utile non solo per la salute mentale, ma anche per le relazioni interpersonali.

In che modo un diario dell'irritabilità è diverso da un diario normale?

In un diario dell'irritabilità, esprimi onestamente i tuoi pensieri arrabbiati e scrivi tutto ciò che ti fa incazzare. Questa è un'opportunità per parlare apertamente e condividere ciò che pensi e senti veramente riguardo al fatto che non ti è stata data la promozione o che sei stato trattenuto. caccia ragazzo strano da un sito di incontri. In sostanza, tutto si riduce ad esprimere la tua insoddisfazione senza alcuna restrizione.

Possiamo dire che il diario dell'irritabilità è l'esatto contrario del diario della gratitudine, che ti incoraggia a riflettere su qualcosa per cui sei grato nella vita, come amici meravigliosi o una nuova persona stagione "

Rick e Morty». Questa pratica positiva, però, non è per tutti: molti ammettono che cercare il lato positivo non porta loro tranquillità. Ciò è in contrasto con la pratica di esprimere pensieri ed emozioni negative, che viene anche chiamata pulizia.

A cosa serve un diario dell’irritabilità?

Quando ci costringiamo a cercare costantemente solo il lato positivo in ogni cosa, ciò ha un effetto negativo sul nostro stato mentale e porta a positività tossica. È molto più utile unire i due approcci e provare a guardare la vita in modo realistico: accettare le proprie emozioni negative e allo stesso tempo vedere i lati positivi. Ciò significa che oggi puoi essere molto turbato, ma sappi che domani andrà meglio.

Molto spesso nella nostra infanzia abbiamo potuto sentire frasi del tipo “non lamentarti” o “non lamentarti” da parte dei nostri genitori. Non ci è stato insegnato a gestire i nostri sentimenti e ora, da adulti, non abbiamo idea di cosa farne. La rabbia e la rabbia sono emozioni sane. Ciò che conta è il modo in cui li esprimiamo.

La ricerca ha dimostrato più e più volte che l’inserimento nel diario è benefico per la salute mentale. Analisi di 20 articoli scientifici sull'impatto della tenuta di un diario sulla condizione delle persone con disturbi mentali ha mostratoche la pratica regolare ha un effetto terapeutico e ha un effetto positivo sui processi cognitivi e sulla capacità decisionale.

Registrare pensieri ed esperienze ci consente di chiarire la situazione che ci preoccupa, raffreddare l'intensità delle passioni, attivare il pensiero logico e guardare tutto ciò che sta accadendo da una prospettiva diversa.

Un diario dell’irritabilità ci offre uno spazio sicuro per esprimerci, ci aiuta a regolare le nostre emozioni e quindi ci salva dal dolore e i nostri cari dai nostri scoppi di rabbia. Quando sopprimiamo i nostri sentimenti, questi vengono fuori in altri modi: qualcuno inizia ad avere convulsioni ansia, e qualcuno improvvisamente va su tutte le furie e dà inizio a uno scandalo.

Un altro vantaggio del diario dell'irritabilità è la sua privacy. Puoi scrivere liberamente tutto ciò che ti viene in mente e non preoccuparti che qualcuno ti giudichi o si offenda.

Come condurlo

Utilizza modelli

Le formule già pronte ti aiuteranno a comprendere meglio la situazione che ti infastidisce e a capire cosa ha causato esattamente le tue emozioni negative. I modelli sono utili anche se non sei del tutto sicuro del motivo per cui ti senti male.

Ecco alcune domande di esempio:

• Cosa odi di più del tuo lavoro?
• Qual è l'abitudine del tuo partner che ti infastidisce di più?
• In quale situazione pensi che i tuoi genitori ti abbiano messo in imbarazzo?

Evita l'autocensura

Per sperimentare tutti i benefici di un diario dell'irritabilità, è importante concedersi la completa libertà di espressione. Non è necessario scegliere le parole o trattenere i pensieri. Affidati ai tuoi sentimenti e arrenditi al processo senza riserve.

Ricorda che i tuoi post non hanno destinatario per non offendere nessuno a cui tieni. Questa è la tua occasione per dire tutto quello che vorresti dire ai tuoi cari, ma non dirlo perché li ami e li rispetti.

Tenere un diario senza restrizioni ti darà un sollievo che l'autocensura semplicemente non può darti.

Non aver paura di essere meschino

Non ci sono piccoli dettagli per il diario dell'irritabilità. Vicino in giro per l'appartamento hai lasciato un asciugamano bagnato sul letto? Scrivilo. Mentre andavi al lavoro, ti imbattevi costantemente in un semaforo rosso e finivi tardi? Scrivilo. Tuo figlio è stato particolarmente cattivo oggi? Scrivilo.

Possono sembrare tutti insignificanti, ma questi eventi provocano comunque in te emozioni negative che vale la pena esplorare. Altrimenti si trasformeranno in una valanga che un giorno non potrai contenere. E poi perderai la pazienza per la prossima piccola cosa, anche se non si tratterà affatto di questo, ma di un numero enorme di piccoli problemi che hai ignorato.

Analizzare i record

Dopo aver condiviso tutte le tue lamentele nel tuo diario, rileggi le voci. Cosa dicono della situazione? Cosa dicono di te? Quali fattori hanno portato all’emergere di emozioni negative?

Questo passo importante ti aiuterà ad affrontare in modo costruttivo i conflitti in futuro, perché saprai cosa ti scatena e perché. Inoltre, il diario dell'irritabilità mostrerà quale ruolo hai svolto nello sviluppo degli eventi e come dovresti agire in caso di disaccordi in futuro.

Conserva il tuo diario in un luogo sicuro

Il tuo diario dell'irritabilità è una cosa molto preziosa, trattalo come tale. Conservalo in un luogo sicuro a cui solo tu puoi accedere in modo che gli altri membri della famiglia non possano leggere i tuoi appunti. Se ciò accade, i sentimenti del diario non saranno influenzati in alcun modo, a differenza dei sentimenti dei tuoi cari.