Come capire che tuo figlio non dorme abbastanza e cosa fare al riguardo
Miscellanea / / November 11, 2023
Correre prima di andare a letto non indica vigore, ma stanchezza.
Perché è necessario monitorare la quantità di sonno di tuo figlio
Perché la mancanza cronica di sonno nei bambini piccoli conduce alla crescita ritardata e allo sviluppo mentale, alla formazione della parola e della memoria. In età avanzata, la mancanza di un sonno di qualità causa problemi scolastici, sbalzi d’umore ed è spesso associata a cattive abitudini e comportamenti pericolosi.
Perché un bambino potrebbe non dormire abbastanza
Inizialmente, i genitori sono i principali responsabili del regime. Ma più il bambino cresce, più la quantità e la qualità del sonno dipenderanno dal suo comportamento. Ci sono poi fattori comuni a ogni età, come le malattie o gli effetti collaterali dei farmaci. In un modo o nell'altro, molto spesso dormo manca per diversi motivi, ecco quelli più popolari.
Per scelta personale
Quando si invecchia, ci sono molte più cose divertenti da fare nella vita che dormire. Pertanto, i bambini cercano di ritardare il più possibile l'ora di andare a dormire: prima con l'aiuto di un ciclo infinito di "voglio bere - voglio fare pipì", poi con l'aiuto dei libri, del telefono e seduti al computer per metà della notte. .
A causa di condizioni di sonno inadeguate
La stanza potrebbe essere troppo calda, fredda o luminosa e la TV o gli elettrodomestici potrebbero fare rumore dietro il muro. Inoltre, a volte il sonno è disturbato da fratelli e sorelle molto piccoli che si svegliano per mangiare o per altro pannolini bagnati.
A causa della scarsa igiene del sonno
Le nostre abitudini e routine influenzano notevolmente la nostra capacità di rilassarci e addormentarci. I bambini sono disturbati dai giochi attivi subito prima di addormentarsi, guardando i cartoni animati, seduti al telefono e una cena abbondante. Anche il bagnetto tardi entusiasma i più piccoli.
A causa della malattia
Soprattutto spesso, il sonno è disturbato da un raffreddore con tosse persistente o naso chiuso e allergia. Ciò fa sì che sia i bambini che gli adulti si sveglino spesso di notte e generalmente dormano molto male.
A causa dei farmaci assunti
Alcuni farmaci, come quelli per l’epilessia, hanno l’insonnia come effetto collaterale comune.
A causa di disturbi del sonno
Se tutti soffrono di una periodica mancanza di sonno, i disturbi del sonno sono già un problema medico. Questi includono l'insonnia, l'apnea notturna (o pause brevi nella respirazione), la sindrome delle gambe senza riposo e altre malattie.
Come sapere se tuo figlio non dorme abbastanza
Se non dormi abbastanza, la stanchezza aumenterà gradualmente. Per evitare ciò, è necessario assicurarsi che il bambino dorma per il tempo previsto. Ma i bambini resistono disperatamente a questo: o sono troppo piccoli per dire che sono stanchi, o troppo vecchi per farlo ammettereche è ora che vadano a letto. Quindi devi fare affidamento sui segni di stanchezza.
Ciò che distingue i bambini dai figli adulti è la loro tendenza a non rallentare, ma piuttosto a “accelerare». Potrebbero apparire più attivi del solito quando sono stanchi. Pertanto, più tempo ci vorrà per addormentarsi, più sarà difficile calmarli. Ciò è particolarmente vero per i bambini.
Quanto meglio impari a notare i primi segni di stanchezza, tanto maggiori saranno le tue possibilità di addormentarti tranquillamente senza un'isteria vera e propria dovuta al superlavoro.
Nell'infanzia
Di solito i neonati inizio:
- agitarsi, lamentarsi, essere capriccioso;
- “attaccarsi” a un punto;
- strofinati gli occhi;
- tirati per le orecchie;
- sbadigliare.
In età prescolare
Stanco Bambini piccoli e i bambini in età prescolare si trasformano in qualcosa di completamente insopportabile: sono capricciosi e contraddittori. Il punto è che si sentono male, ma non sanno come aiutare se stessi, e inizio diventando più forte. Oltre al pianto, allo sbadiglio e allo sfregamento degli occhi comuni nei bambini, inoltre:
- diventare molto appiccicoso;
- comportarsi in modo iperattivo nel cuore della notte o durante i sonnellini;
- si irritano rapidamente e perdono la pazienza;
- interagire peggio con i coetanei o i genitori.
In età di scuola primaria
Mancanza di sonno a scuola sembra un po' diversamente. Bambino:
- ha difficoltà ad alzarsi la mattina e chiede più volte di resettare la sveglia;
- sperimenta frequenti sbalzi d'umore;
- si concentra peggio sui compiti e studia peggio;
- sembra stanco e assonnato per molto tempo dopo il risveglio;
- dorme a lungo nei fine settimana e va a letto pisolino.
Durante l'adolescenza
Negli adolescenti, segni in generale incontro con gli studenti più giovani, ma con l’aggiunta di comportamenti rischiosi come saltare il sonno. Inoltre, i bambini con deprivazione cronica di sonno hanno maggiori probabilità di impegnarsi in risse e assumere alcol e sostanze illecite.
Come migliorare il sonno del tuo bambino
Un sonno di qualità richiede un ambiente confortevole e una corretta routine del sonno.
Crea condizioni di sonno confortevoli
A sonno di qualità, nella stanza deve essere:
- oscurità (ma puoi lasciare una luce notturna);
- silenzio;
- temperatura fresca e confortevole (circa 20 gradi);
- comodo materasso, cuscino e biancheria da letto.
Determina di quanto sonno ha bisogno tuo figlio
Bisogno di dormire è diverso a seconda dell'età.
Età | Numero di ore |
da 4 a 12 mesi | 12-16 ore (sonno diurno e notturno) |
da 1 anno a 2 anni | 11-14 ore (sonno diurno e notturno) |
dai 3 ai 5 anni | 10-13 ore (sonno diurno e notturno) |
dai 6 ai 12 anni | 9-12 ore |
dai 13 ai 18 anni | 8-10 ore |
È necessario concentrarsi su questi valori, ma alla fine tutto dipenderà dal singolo bambino: prestare attenzione non solo alle norme, ma anche ai segni di stanchezza.
Attieniti a un programma di sonno
Per addormentarsi velocemente, è meglio aderire ai rituali quotidiani, cioè ripetere i passaggi. Ad esempio, per un bambino piccolo potrebbe essere:
- Fare il bagno.
- Pulizia dei denti.
- Indossare il pigiama.
- Leggere prima di andare a letto.
- Abbraccio.
- Un augurio speciale prima di andare a letto.
E ogni sera a una certa ora ripeti questi passaggi con tuo figlio. È importante aderire a questo regime non solo nei giorni feriali, ma anche nei fine settimana e nei giorni festivi.
È meglio evitare schermi o giochi attivi per almeno 30-60 minuti prima di addormentarsi. È anche meglio limitare i dolci e le bibite contenenti caffeina la sera e non andare a letto subito dopo una cena pesante.
Quando consultare un medico per mancanza di sonno
Se hai già provato tutti i modi per migliorare il tuo sonno, ma il problema persiste, potrebbe essere il momento di contattare il tuo pediatra. Soprattutto se tu avviso i seguenti segnali:
- eccessiva ansia, paura e capricci prima di addormentarsi;
- russare;
- frequenti risvegli notturni inspiegabili;
- enuresi notturna, soprattutto dopo 7 anni;
- eccessiva sonnolenza diurna, anche se si dormiva abbastanza di notte.
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