Gli esercizi funzionano per aumentare l'altezza?
Miscellanea / / November 16, 2023
Esiste un modo per sembrare più alti, ma non è adatto a tutti.
Da cosa dipende l'altezza di una persona?
Di solito una persona raggiunge altezza massima entro 18-20 anni. E quanto sarà alto sarà l'80% a causa di genetica e 20% - circostanze esterne che lo hanno influenzato durante il processo di sviluppo.
Cattiva alimentazione e fumo materno durante la gravidanza, carenze nutrizionali infantili, infezioni e stress Potere impedire al bambino di raggiungere i parametri determinati dai geni. Ma difficilmente è possibile superarli.
Naturalmente, i bambini possono essere più alti dei loro genitori. Ci sono due ragioni per questo:
- Quando i tuoi genitori crescevano, mangiavano meno bene, non avevano accesso all’assistenza sanitaria, sperimentavano più stress e quindi non raggiungevano i loro parametri massimi.
- Geni, che determinano una crescita elevata, per loro erano “silenziosi”, ma per voi funzionano.
Tuttavia, una volta raggiunta l'altezza determinata geneticamente e dall'ambiente, non sarà più possibile aumentarla. È vero che in alcuni casi puoi influenzare la tua altezza, ma per farlo devi scegliere gli esercizi giusti. Per prima cosa, parliamo di ciò che sicuramente non ti aiuterà in questa faccenda.
Quali esercizi sono inutili per aumentare l'altezza?
Per crescere, si consiglia spesso di appenderlo a una barra orizzontale. Tuttavia, questo può solo allungare la schiena aumentando lo spazio tra le vertebre.
Ricerca specificatamente dedicata a appeso alla barra orizzontale, non sono stati effettuati. Ma ce n'è uno sperimentare, in cui l'aumento dello spazio intervertebrale ha davvero contribuito a diventare un po' più alti. Nello studio, le persone si sono sdraiate per 10 minuti con un cuscino sotto la parte bassa della schiena e sono cresciute in media di 5 mm. È vero, i progressi sono scomparsi non appena si sono seduti per qualche minuto.
Pertanto, l'effetto di allungamento della schiena non solo è invisibile ad occhio nudo, ma scompare anche rapidamente.
Inoltre non influenzerà la crescita effettiva saltando. Loro possono aumento densità minerale ossea, ma non li farà crescere. Nell'infanzia e nell'adolescenza, le ossa lunghe si allungano a causa delle placche di crescita alle estremità e intorno ai 20 anni questo processo fermate. Le ossa continuano a rinnovarsi per tutta la vita, ma la loro lunghezza non aumenta più.
Anche gli esercizi di stretching sono inutili per aumentare l’altezza. Allunghi i muscoli e aumenti la gamma di movimento delle articolazioni, ma non hai alcun effetto sulla lunghezza delle ossa.
L'unico caso in cui allungamento veramente in grado di aiutare con il problema della crescita è quando una persona si curva e quindi “ruba” centimetri a se stessa.
Quali esercizi ti aiuteranno a sembrare più alto?
Una curvatura eccessiva della regione toracica (ipercifosi) e un collo sporgente possono ridurre visivamente l’altezza di una persona di diversi centimetri. Ed esercizi per rafforzare e allungare davvero i muscoli efficace per combattere questa condizione.
Se vuoi correggere la tua postura, è meglio trovare un istruttore di fisioterapia ed esercitarti sotto la sua guida. Ciò è particolarmente importante per coloro che soffrono di dolori alla schiena e al collo o ne soffrono condizioni patologiche.
Puoi anche iscriverti allo yoga. Questa pratica orientale promuove mantenendo una buona postura e può diminuire chinarsi già nei primi sei mesi di lezione.
Se preferisci allenarti a casa, elencheremo alcuni buoni esercizi per sviluppare la mobilità della colonna vertebrale toracica e la forza dei muscoli della schiena. Fateli ogni giorno.
Gatto - mucca
Mettiti a quattro zampe, inspira, inclina il bacino all'indietro e inarca la schiena come un gatto arrabbiato. Quindi espira e piegati, prestando particolare attenzione alla colonna vertebrale toracica. Prova ad usarlo, e non quello più mobile. parte bassa della schiena.
Imposta un timer e alterna le posizioni per un minuto.
Uccello - cane
Mettiti a quattro zampe e solleva contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra, estendendoli parallelamente al pavimento. Controlla che la parte bassa della schiena sia in una posizione neutra e non si pieghi e contrai lo stomaco.
Fallo per 2-3 secondi, torna alla posizione di partenza e ripeti lo stesso, ma cambiando gamba e braccio. Alternateli ogni volta. Fai 10-12 ripetizioni da ogni lato.
Plancia
Mettiti in posizione prona. Assicurati che le tue mani siano sotto le spalle, che gli addominali siano tesi e che la parte bassa della schiena non ceda. Mantieni la posizione per 30 secondi, poi riposa e ripeti altre due volte. Aumenta gradualmente il tempo fino a un minuto.
Girare il corpo stando sdraiati sulla schiena
Sdraiati sul lato sinistro, raddrizza la gamba sinistra, piega il ginocchio destro e posizionalo su un rullo massaggiante, un cuscino rigido o una coperta arrotolata a sinistra del corpo. Allunga le braccia davanti a te e unisci i palmi delle mani.
Alza il braccio destro teso e, dopo aver descritto un semicerchio sopra di te, spostalo verso destra. Cerca di posizionare entrambe le spalle sul pavimento, ma non cambiare posizione fianchi e bacino. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.
Esegui 10 volte su ciascun lato.
Alzando le braccia contro il muro
Stai con le spalle al muro, allarga le braccia ai lati e sollevale all'altezza delle spalle. Quindi piega i gomiti ad angolo retto. Inclinare il bacino all'indietro per eliminare l'eccessivo inarcamento della parte bassa della schiena. Premi le braccia e le spalle in superficie, unisci le scapole.
Alza dolcemente le braccia finché non iniziano a staccarsi dal muro. Se puoi, finché le spalle e i gomiti non saranno completamente raddrizzati articolazioni. Quindi torna alla posizione iniziale e ripeti. Esegui tre serie da 15 ripetizioni.
Deflessione sul rullo
Sdraiati sul pavimento, posiziona un rullo massaggiante sotto la schiena, sotto le scapole. Piega le ginocchia e avvicina i piedi al bacino. Puoi incrociare le braccia sul petto o dietro la testa, con i gomiti verso i lati.
Con un'inspirazione, piega la schiena e torna indietro dolcemente. Puoi indugiare un po' nella posizione arcuata, allungando la schiena, ma solo finché ti senti a tuo agio. Completa 10 ripetizioni.
Alzare le braccia lungo i fianchi stando sdraiati a pancia in giù
Puoi eseguire l'esercizio su un divano, come mostrato nel video, oppure su una panca o sul pavimento.
Sdraiati a pancia in giù e allarga le braccia lungo i lati in modo che il tuo corpo assomigli alla lettera T. Alza le braccia con i pollici rivolti verso l'alto. Stringi le scapole e assicurati che le spalle non si alzino verso le orecchie. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi torna alla posizione iniziale e ripeti.
Fallo 10 volte. Se è facile per te, prova a raccoglierlo manubri 0,5–1 kg o bottiglie d'acqua.
Alzare le braccia mentre sei sdraiato a pancia in giù
Rimani a pancia in giù e muovi le braccia verso l'alto in modo che il tuo corpo assomigli alla lettera Y. Alza le mani con i pollici in su. Alza le braccia in modo che le spalle siano all'altezza delle orecchie, mantieni la posizione per 10 secondi e abbassa la schiena a terra. Completa 10 ripetizioni. Come nell’esercizio precedente, se per te è facile, fallo con i pesi.
Sollevare il corpo stando sdraiati a pancia in giù
Sdraiati a pancia in giù, allunga le braccia lungo il corpo con la parte posteriore rivolta verso il pavimento. Questa è la posizione di partenza. Solleva le spalle dal pavimento, stringi le scapole e gira le braccia con i palmi rivolti verso l'esterno. Mantieni questa posizione per 10 secondi, torna alla posizione iniziale e ripeti. Fallo 10 volte.
Alzare le braccia con un espansore
L'esercizio può essere eseguito seduti o in piedi. Piega i gomiti ad angolo retto, girali con i palmi delle mani uno di fronte all'altro. Mettilo sulle mani espansore. Ritrai il mento, stringi le scapole e allarga gli avambracci lateralmente, superando la resistenza del proiettile. Correggi questa posizione, quindi alza le spalle, tirandole verso le orecchie, abbassale indietro e rilassati.
È importante tenere il mento in dentro, le scapole unite e le braccia aperte ai lati mentre si sollevano le spalle.
Ripeti l'esercizio 5-10 volte. Per prima cosa, prendi l'elastico più debole. Man mano che ti abitui, cambialo con uno più spesso e aumenta il numero di approcci a due o tre.
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