Pumping: ottimo allenamento di forza per tutto il corpo con la fascia fitness

È sufficiente un espansore elastico per pompare i muscoli della schiena e del torace, delle spalle e dei fianchi.

Come eseguire l'allenamento

Per prima cosa, fai un piccolo riscaldamento: gira le braccia e le gambe alle articolazioni, piega e ruota il corpo.

Poi fai i seguenti esercizi:

1. Righe singole per ginocchia: 3 serie da 10 ripetizioni su ciascun braccio.
2. Pulldown con gambe larghe - 3 serie da 15 ripetizioni.
3. Traduzione delle mani da dietro la testa - 3 serie da 10 volte.
4. Alzare le braccia - 3 serie da 8 volte.
5. Stacco su gambe dritte - 3 serie da 15 ripetizioni.
6. Estensione della gamba sdraiata sulla schiena - 3 serie da 20 volte.
7. Squat bulgari con elastico - 3 serie da 10 volte su ciascuna gamba.

Riposa 60-120 secondi tra le serie.

Come eseguire gli esercizi

1. Una fila in ginocchio

Gancio espansore per un supporto stabile sopra la testa. Afferrare l'anello con la mano destra e abbassarsi sul ginocchio destro.

Superando la resistenza dell'espansore, piega il braccio, tirando il gomito verso il corpo e riportalo indietro. Assicurarsi che la spalla di lavoro non si alzi.

2. Pull down con gambe larghe

Sali sulla fascia di resistenza e posiziona i piedi più larghi. Afferra gli anelli e stringi le mani. Piega il corpo in avanti con la schiena dritta, avvicina le braccia stomaco e restituirlo indietro.

3. Trasferimento delle mani da dietro la testa

Sdraiati sulla schiena e fissa la fascia a un supporto dietro la testa. Prendi l'espansore tra le mani e raddrizzali sopra il corpo, voltando le spalle l'uno verso l'altro. Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento.

Superando la resistenza dell'elastico, muovi le braccia tese da dietro la testa in avanti, da qualche parte al centro dello sterno o leggermente sotto, e riportale indietro. Non agitarti sul pavimento, sforzati premere.

4. Alzata di mano

Sali sulla fascia di resistenza con i piedi e afferra l'altra estremità con entrambe le mani. Contrai gli addominali per mantenere il core rigido e stabile. Alza le braccia davanti a te all'altezza delle spalle, allargandole leggermente ai lati e riportale indietro.

5. Stacco su gambe dritte

Piegare la fascia di resistenza a metà e calpestarla. Prendi due anelli con le mani. Raddrizza le gambe, ma non bloccarle alle ginocchia. Mantenendo la schiena dritta, raddrizza le articolazioni delle anche finché non sono completamente raddrizzate. Non sciatto e non alzare le spalle.

6. Estensione della gamba sdraiata sulla schiena

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e aggancia l'elastico dietro i piedi e tieni le estremità con le braccia piegate vicino al corpo. Superando la resistenza dell'espansore, raddrizza le gambe e riportale indietro.

7. Squat bulgari con elastico

Stai con la schiena su un supporto basso. Sali al centro della fascia di resistenza e afferra i due anelli con le mani. Posiziona la punta di un piede sul supporto e accovacciati sull'altro. Assicurati che il ginocchio della gamba che lavora non si pieghi verso l'interno e non si pieghi.

Scrivi nei commenti come ti piace l'allenamento.

Tutte le persone sono diverse. Smettila di raggruppare tutti con lo stesso pennello. Non tutte le ragazze (di qualsiasi età) vogliono vedere una foto del cazzo di uno sconosciuto o di un perfetto sconosciuto. Incontri ragazze che vogliono foto di cazzi da te, così impari a reagire CORRETTAMENTE a questa situazione! Inoltre, hai scritto nel commento che non sai cosa fare. Come ti dice la tua anima, fallo. Ancora una volta, dal tuo commento è chiaro che la richiesta della ragazza ti confonde e ti sorprende, il che significa che da qualche parte intuitivamente capisci che quella richiesta va completamente oltre ciò che è consentito. Perché lo chiedono? - gioca, controlla, ecc., sto dicendo che tutte le persone sono diverse e non posso darti una risposta per tutte noi (ragazze))) qui.

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