Perché vuoi dormire dopo il caffè?
Miscellanea / / November 22, 2023
Questa bevanda non fornisce energia, ma maschera la stanchezza.
Si ritiene che il caffè aumenti la concentrazione e dia vigore. Ma l’effetto può anche essere opposto. Scopriamo come funziona questa bevanda popolare e perché vuoi dormire dopo il caffè.
Perché il caffè rinvigorisce
Per produrre energia in ogni cellula del nostro corpo, comprese le cellule nervose, le molecole di adenosina trifosfato (ATP) subiscono una serie di trasformazioni chimiche. Uno dei sottoprodotti di questo ciclo È adenosina Questa sostanza trasmette segnali tra le cellule nervose del cervello e ne sopprime l'attività.
Cervello funziona, l’ATP viene scomposto, l’adenosina si accumula e la persona si sente stanca.
La molecola della caffeina è strutturalmente simile all'adenosina e, penetrando dalla bevanda nel cervello, esercita lo stimolante blocchi recettori dell’adenosina. Di conseguenza, il neurotrasmettitore non sopprime l’attività delle cellule nervose e la persona si sente più vigile e si concentra meglio. Ma questo effetto non dura per sempre.
Perché la caffeina può farti sonnolenza
Esistono diversi meccanismi possibili per questa azione.
A causa della tolleranza
Coloro che bevono spesso caffè lo hanno si adatta alla ricezione costante caffeina e ci sono più recettori dell'adenosina. Se viene fornita la stessa quantità di stimolante di prima, non sarà più in grado di fornire vigore e per ottenere un effetto simile sarà necessaria un'ulteriore tazza di bevanda.
Inoltre, ci vuole pochissimo tempo per sviluppare la tolleranza. In un esperimento, dopo soli tre giorni di consumo costante di caffeina, fermato maschera la mancanza di sonno.
Pertanto, se una persona non ha dormito abbastanza ed è abituata alla caffeina, dopo un bicchiere di caffè avvertirà un piccolissimo aumento di energia, e solo se è fortunata. E poi la caffeina si disintegrerà, l'adenosina raggiungerà i suoi recettori e la persona ti metterà a dormire.
A causa della rapida decomposizione
La velocità con cui la caffeina smette di funzionare dipende dalla tua personalità. Il corpo di alcune persone scompone la caffeina Più veloce, e questo è associato alla genetica.
Inoltre, è importante anche il numero di recettori dell’adenosina. Alcune persone ne assumono molte senza alcuna tolleranza, quindi la caffeina non è in grado di mascherare la stanchezza. In poche parole, il caffè non li influenza affatto: non aggiunge vigore e sonno non viola.
Inoltre, l'emivita della caffeina aumenta nicotina e fino al 50%. Ciò significa che se fumi una sigaretta dopo il caffè, rinvigorente Il potenziale della bevanda sarà notevolmente ridotto e molto presto ti sentirai sonnolento.
Attraverso l’effetto sui livelli di glucosio nel sangue
L'assunzione di caffeina può influenzare negativamente il metabolismo del glucosio se la persona non ha dormito bene prima. In un esperimento scopertoche dopo una tazza di caffè, l’assunzione di carboidrati aumenta i livelli di zucchero nel sangue e le concentrazioni di insulina più che senza l’esposizione a uno stimolante.
Cioè, se non hai dormito bene e poi hai bevuto il caffè, la colazione successiva o lo zucchero della bevanda stessa possono causare un forte aumento dei livelli di glucosio nel sangue.
E sebbene iperglicemia non provoca sonnolenza nelle persone sane, nelle donne con diabete di tipo II Potere sentirsi stanco quando il livello di zucchero nel sangue aumenta.
Come prevenire la sonnolenza dopo aver bevuto il caffè
In base alle possibili cause della sonnolenza possiamo dare alcuni consigli:
- Dormire a sufficienza. La caffeina non sostituirà sonno sano, ma darà solo un sollievo a breve termine e fino a quando non svilupperai tolleranza. Se sei particolarmente sensibile a questo stimolante o ti concedi la bevanda poco prima di andare a letto, fallo Forse impedirti di dormire a sufficienza, il che non farà altro che aumentare la sonnolenza.
- Bevi caffè di tanto in tanto. Se hai sviluppato tolleranza, rinunciare al caffè per un paio di settimane aiuterà a ripristinare il sistema dell'adenosina. Quindi, quando hai particolarmente bisogno di concentrazione, ad esempio dopo una notte insonne prima di un esame o dopo un lungo viaggio in auto, un bicchiere di caffè o una lattina di energia ti tireranno davvero su.
- Smettere di fumare. Meno nicotina, più a lungo durerà l'effetto del caffè.
- Metti alla prova la tua tolleranza al glucosio. se hai fattori di rischio diabete mellito di tipo II - prediabete, sovrappeso e stile di vita sedentario, hai più di 45 anni, hai avuto il diabete gestazionale o un parente stretto ha il diabete di tipo II, consulta un medico per un esame.
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