10 consigli per tutti coloro che sono andati alla distanza maratona o mezza maratona

Dal Editor. Sì, ci piace correre. Sappiamo che migliaia di persone hanno cominciato a correre solo perché abbiamo letto. I nostri autori non si limitano a scrivere Wikipedia, credono veramente nell'idea che porteremo qui. Corriamo noi stessi, imparare in fretta prendiamo

Se si decide di partecipare a questa maratona e battere se stesso, allora in questo articolo troverete alcuni suggerimenti che, se non si garantisce un posto sul podio, allora certamente facilitare il vostro primo passo in questa modo più duro. Ulteriori informazioni sui piani di formazione, l'alimentazione, e altri sottigliezze è possibile da libri o articoli di corridori famosi, allenatori e altri guru. Lo stesso materiale che leggerete su ciò che è possibile, necessaria, e persino necessario, per evitare in modo da non scoraggiare una volta per tutte le voglie di questo pesante follemente e, allo stesso tempo, tremenda sport.

Immaginate: il sole, la fresca mattina d'estate, una folla di persone vestite in uniformi sportive e gomonyaschego in ogni modo. Questo giorno è il giorno della vostra prima maratona. Ma quali sono gli errori che si possono fare in questo giorno?

1. Scarpe. Sneakers in ogni caso non dovrebbe essere nuovo. Se avete acquistato di recente, assicurarsi di eseguire in loro, e su lunghe distanze. Se la maratona sia su asfalto, esercizio prolungato deve essere effettuata periodicamente su una superficie dura. In altra gamba, rotto nel sangue, può lubrificare in modo significativo la sensazione di gioia della vittoria.

2. Carta igienica e salviettine umidificate. Non tutte le cabine toilette può essere ancora oggetto necessario. Quando iniziare è a pochi minuti, e tutte le cose sono messe nella camera di stoccaggio, un attacco di "orso malattia "e la mancanza di prodotti da bagno in un bagno pubblico può rovinare la vostra impressione di iniziare.

3. Pins. Porta a casa un paio di perni di ricambio. Quando si collegano i numeri che cadono a terra, ha perso o rotto. Credetemi, perni gli organizzatori davvero non più! O comprare una cintura speciale per il fissaggio dei numeri. Egli non sarà utile ancora una volta.

4. Numero. Se non si fosse inizialmente laminato, farlo prima della partenza. Si può semplicemente incollare su di esso con nastro adesivo. Pioggia o per l'acqua, che verserete, immergere il numero e non si può solo bisogno di risolvere il problema ancora una volta, perdere tempo ed energia. E se le mani sono fredde, rendere praticamente impossibile.

5. Intonaci di vesciche. Se il giorno della maratona è venuto, e ancora non hanno guarito callo che anche solo un po ', ma sente durante l'esecuzione, assicurarsi di nastro adesivo gesso. Meglio sulla base di tessuto, la respirazione. Prendete un paio in tasca.

6. L'intonaco sui capezzoli agli uomini. Molti dicono, senza il sangue vengono cancellati al termine della gara.

7. Vaselina. Preferito pomata tutti i corridori. Strofinare ovunque sfregamenti. Fondamentalmente, è il perineo, cosce, ascelle, e il luogo di contatto delle mani con una maglietta. Ricordate ora - la macchina per una corsa, e qualsiasi macchina richiede lubrificazione.

8. Ragazze, non si applicano cosmetici, soprattutto agli occhi e le ciglia! Superobemnye le ciglia uno ancora non si noterà! Ma l'irritazione degli occhi dal sudore mescolato con il trucco e occhiaie sotto gli occhi dalla carcassa sono garantiti (perché il finale è fotografato abbastanza vicino).

9. Utilizzare solo i gel provati e altri alimenti. Una ragazza ha detto che senza guardare il vicino di casa ha preso un gel-runner, spremuto e solo allora si rese conto che questo gel con il gusto di pomodoro, che lei semplicemente non può stare in piedi. Sì, la fine della distanza non riusciva a sbarazzarsi del cattivo gusto.

10. Eseguire al proprio ritmo. Resistete alla euforia generale a scatto in avanti. Alla prima maratona ± 10-15 minuti il ​​risultato non è importante. Ricordate, la forza ben progettato a distanza vi permetterà di terminare con uno stato d'animo vincente, e non "andare a cavallo", che, occhi sporgenti e appeso lingua pensiero di una cosa: "Spara Mi qualcuno, per favore! "o" Non ho mai in vita mia non voglio correre, anche per un autobus! "dipenderà da questo, sarà la prima maratona ultima o è solo l'inizio della conquista di nuovi top!

Come è noto, tutto il consiglio di sicurezza scritto con il sangue. Nel caso della nostra istruzione - possiamo dire con certezza che il sangue e il sudore pervomarafontsev, che l'autore (tra Per inciso, se stesso) pervomarafonets intervistati durante la prima maratona di Mosca terranno quest'anno 15 di settembre. Speriamo che questi suggerimenti vi aiuterà a evitare errori e presto, per la prima volta tagliato il traguardo, si piangere di felicità piuttosto che il dolore e la fatica!