Corretta alimentazione - corso gratuito da 4brain, allenamento 30 giorni, Data: 3 dicembre 2023.

La nutrizione è giustamente considerata uno dei fattori più importanti che ha l'impatto più forte sul corpo, sulla salute, sul benessere e persino sullo stato mentale di una persona. Non solo il suo benessere fisico, ma anche il suo aspetto - le condizioni della pelle, dei denti, dei capelli e delle unghie - dipende da quanto una persona mangia correttamente e con competenza.

La carenza di sostanze porta spesso a un peggioramento dell'umore, nonché a irascibilità, aggressività, irritabilità e depressione. In altre parole: senza alimentarsi correttamente, una persona rischia di andare incontro a tutta una serie di problemi, disturbi e malattie più gravi.

La situazione è ulteriormente aggravata dal contesto ambientale in costante deterioramento e dallo stile di vita moderno con il suo stress, i carichi frenetici e l'alta velocità. Mettendo insieme tutto questo, otteniamo un quadro deprimente.

Tuttavia, non c'è assolutamente bisogno di diventare un fanatico cieco di qualsiasi dieta, perché... tutto va bene con moderazione. Se, ad esempio, ti "siedi" costantemente su diete ipocaloriche e mangi solo cibi con pochissimi carboidrati, puoi provocare autonomamente una perdita di forza. Questo è solo un esempio, ma basta anche solo questo per capire che il corpo ha bisogno di attenzioni costanti - necessita di essere monitorato affinché riceva sempre tutto ciò di cui ha bisogno per un servizio completo e stabile funzionamento.

Attualmente Internet, riviste, giornali e scaffali delle librerie sono pieni di un numero incredibile di ricette e diete che non lo sono hanno solo l'effetto più positivo sulla salute, ma forniscono anche piacere estetico, gradevole alla vista e al gusto recettori.

Mangiare sano – questa è la chiave per una vita ricca e gioiosa, un grande benessere. Probabilmente quasi tutti oggi hanno sentito il detto: una persona è ciò che mangia, e non è apparso per caso. Ciò che una persona è abituata a soddisfare il proprio stomaco ha un effetto molto diretto sul suo corpo. Si potrebbe anche dire che il cibo determina il suo lavoro.

Se, non biasimarmi per l’espressione, ti abbuffi di cibo malsano, il corpo ne soffrirà sempre. Anche se non immediatamente, ma in ogni caso si esprimerà in malattie, problemi del tratto gastrointestinale e di altri organi.

L’analogia con l’auto illustra molto chiaramente questo quadro: se non te ne prendi cura, la riempi con carburante di bassa qualità, la riempi con olio cattivo o inadatto, ecc., nel tempo, nella migliore delle ipotesi richiederà riparazioni importanti e, nel peggiore dei casi, verrà inviato per lo smontaggio o discarica Il corpo umano è per natura più complesso, più perfetto e più sorprendente, per questo richiede un'attenzione più scrupolosa, attenta e dettagliata.

Il corso presentato non è una panacea per tutti i problemi di salute, ma un algoritmo abbastanza completo ed efficace per prendersi cura del proprio corpo. È adatto a chiunque sia interessato a una corretta alimentazione e le informazioni sono presentate in un linguaggio così semplice e accessibile comprendere le basi di uno stile di vita sano legato all'alimentazione non sarà difficile e mentre lo studi non morirai noia.

Abbiamo cercato di raccogliere le informazioni più rilevanti ed efficaci, comprese alcune ricette, menu per dimagrimento, menù per tutti i giorni, menù per donna, uomo, bambino e sportivo, tanti consigli e tabelle nutrizione appropriata. Quindi, se vuoi imparare a mangiare saggiamente e comprendere l'essenza di una corretta alimentazione a casa, il nostro corso è esattamente ciò di cui hai bisogno.

Un breve discorso sulla corretta alimentazione

Contrariamente all'opinione dei dilettanti, una corretta alimentazione non è solo finalizzata alla perdita di peso o alla correzione del peso. In effetti, le ragioni sono moltissime e molte di esse non possono essere realmente conosciute senza approfondire l'argomento. Tuttavia, qualsiasi motivo sarà legato al benessere e alla salute della persona. E per non essere infondati, vogliamo presentarvene alcuni.

1. Una corretta alimentazione migliora la produttività sul lavoro
   Un'alimentazione sana ti aiuterà a gestire tutto ovunque, a fare le cose pianificate e a crescere nella scala della carriera. Tutto quello che devi fare è semplicemente mangiare almeno cinque tipi di frutta e verdura ogni giorno, bere abbastanza acqua, non fumare e fare attività fisica almeno di tanto in tanto. Secondo i risultati della ricerca occidentale, le persone che vivono approssimativamente secondo queste “regole” hanno più successo di altre sul lavoro e sono molto più efficaci di altre. Un'alimentazione sana aumenta la produttività personale di circa 1,5 volte! Non è una cattiva motivazione per coloro che lottano per il successo, non è vero?
2. Una corretta alimentazione migliora il tuo umore
   Molte persone sanno che qualche dolcetto o una deliziosa tavoletta di cioccolato possono migliorare notevolmente il loro umore. Ma non tutti sanno che risultati molto migliori in questo senso si possono ottenere sostituendo i dolci dannosi con quelli naturali, ad esempio uva, more, fragole, ciliegie, ribes o mirtilli. Ognuna di queste bacche rosse e viola brillanti è un tesoro di polifenoli, che sono antiossidanti vegetali. E, a loro volta, regolano l'umore, proteggono dagli scoppi di negatività e dagli sbalzi emotivi. A proposito, per migliorare l'effetto, puoi aggiungere al tuo menu giornaliero alimenti contenenti vitamina C e acidi grassi omega-3. Tutto insieme questo servirà da vero scudo dalle situazioni stressanti.
3. Una corretta alimentazione migliora la salute del cuore
   Se guardi l'elenco delle cause di morte più comuni nelle persone di tutto il mondo, le malattie del sistema cardiovascolare occuperanno un posto di primo piano in esse. Una dieta sana permette di evitare di finire tra gli sfortunati, ma per farlo è opportuno limitare il consumo di prodotti a base di carne lavorata, come salsicce, patè, salsicce e eccetera. Tutti questi prodotti, nonostante la loro bontà, sono classificati come dannosi e aumentano notevolmente il rischio di diabete, arteriosclerosi, ipertensione e malattia coronarica. cuori. I prodotti di cui sopra possono essere sostituiti con pesce grasso e noci.
4. Una corretta alimentazione protegge dalle malattie
   Prendiamo come esempio l'osteoporosi: quasi tutti coloro che hanno studiato almeno un po' i problemi di salute sanno che a causa della fragilità delle ossa, le donne sono più suscettibili a questa malattia. Ma c'è protezione da questa malattia: devi solo iniziare a mangiare bene: consumare più latticini prodotti ricchi di calcio, ad es. bevi latte e latte fermentato, mangia yogurt, ricotta e formaggio, e se ne parliamo cancro? Anche una dieta sana può proteggerci. Gli scienziati ritengono che potrebbe ridurre i casi di cancro del 40%. E ancora, tutto quello che devi fare è rinunciare al cibo spazzatura e passare a quello sano. La situazione è esattamente la stessa con una serie di altre malattie. Trai le tue conclusioni.
5. Una corretta alimentazione migliora le prestazioni nello sport
   Per goderti davvero lo sport e ottenere nuovi risultati, non è necessario dedicare metà della tua vita ai tuoi allenamenti preferiti. Anche se le tue attività sono di natura amatoriale, sarai comunque contento se oggi riuscirai a fare qualcosa che ieri ti sembrava difficile? E una dieta sana, e soprattutto alimenti ricchi di fibre e proteine, ti forniranno un aiuto significativo in questo. Quando queste sostanze sono presenti in abbondanza nell'organismo, l'energia viene rilasciata più lentamente, e questo non ha che un effetto positivo sulla linea!
6. Una corretta alimentazione aiuta a mantenere la giovinezza
   Probabilmente non c'è adulto che non vorrebbe sembrare 15 anni più giovane della sua vera età. Se non fai eccezione, bevi molta acqua ogni giorno, mangia cereali, noci, pesce, frutta e verdura come uno dei tuoi credo di vita. Ogni giorno la pelle umana necessita di una nuova porzione di antiossidanti, acidi grassi omega-3 e licopene, che protegge dalle radiazioni ultraviolette. Quindi, se non vuoi ricorrere a stimolanti della giovinezza e creme antirughe, scegli una dieta sana.
7. Una corretta alimentazione prolunga la vita
   Ripetute ricerche scientifiche hanno dimostrato che nei paesi del Mediterraneo le persone vivono molto più a lungo che in qualsiasi altro paese (senza contare le “zone blu”, ovviamente).

A nostro avviso, questi pochi fatti sono più che sufficienti per convincerci degli estremi benefici di una corretta alimentazione per la salute e la vita in generale. Pertanto, non indulgeremo in ulteriori riflessioni su questo argomento, ma inizieremo a passare gradualmente alla pratica.

Come impararlo

Non sosterremo che per la maggior parte delle persone, mentre sono ancora nell'infanzia, i genitori cercano di nutrirli esclusivamente correttamente: utilizzare prodotti naturali, evitare l'eccesso di cibo e la fame, studiare le complessità di una dieta che promuove la crescita e lo sviluppo dei giovani corpo.

Ma quanti di noi, da adulti, controllano attentamente la propria alimentazione? Non importa quanto possa sembrare triste, rispetto alla massa generale delle persone, il numero di queste persone è molto piccolo. E le ragioni possono essere diverse: qualcuno soccombe all'influenza di cattive abitudini alimentari e non riesce più a superarle; qualcuno è impantanato negli affari e nelle preoccupazioni e non ha tempo per cambiare la dieta; qualcuno pensa semplicemente che un'alimentazione corretta e sana sia difficile, non per lui, "in qualche modo più tardi", ecc.

Ma la maggior parte di queste ragioni “importanti” può essere ridotta a un unico denominatore: le persone semplicemente non sanno come fare passa a una dieta sana, siamo sicuri che per questo sia necessario studiare dozzine di libri spessi o sedersi diete. E questo è completamente sbagliato! In realtà, tutto è molto più semplice, e tutto ciò che ti viene richiesto è dedicare un po' di tempo al corso al quale ora stai valutando un'introduzione.

Questo corso si compone tradizionalmente di due parti: teorica e pratica:

La parte teorica comprende una base informativa che richiede lettura e comprensione

La parte pratica è presentata con consigli, raccomandazioni, menù, ricette e tabelle: tutto questo dovrà essere utilizzato nella pratica ogni giorno

In generale, tutto è estremamente semplice e chiaro. Tuttavia, vorremmo metterti in guardia contro un errore comune che le persone spesso commettono quando studiano questo tipo di corsi. L'essenza di questo errore è che la conoscenza acquisita si deposita nella testa come un bagaglio inutile, perché... non trovano applicazione, nonostante siano progettati per questo. Ma spesso i colpevoli di ciò sono gli stessi compilatori di materiale didattico, quando presentano informazioni tanto che le persone non capiscono come trasferirlo a livello pratico, perdono la motivazione o non ne hanno affatto Avere.

Tenendo conto di ciò, abbiamo sviluppato questo corso. Il suo scopo non è solo fornire a una persona un'abbondanza di dati, ma anche trasmetterli chiaramente alla mente e anche mostrare che le idee possono essere facilmente messe in pratica.

Inoltre, abbiamo cercato di realizzare il corso in modo che tu possa studiarlo durante tutto il suo svolgimento tieni presente la comprensione del motivo per cui devi mangiare bene e cosa promette risultati. Per quanto riguarda le lezioni stesse, abbiamo cercato di tenere conto di tutto (o quasi) che merita attenzione e considerazione.

Come seguire le lezioni

Come abbiamo già detto, abbiamo cercato di adattare tutte le lezioni per un uso pratico immediato, e chiunque può armarsene. Tuttavia, attiriamo la vostra attenzione sul fatto che solo voi siete responsabili dell'efficacia delle informazioni acquisite. Se ti limiti a leggere il corso, ma non fai nulla o non cambi nulla nella tua vita, non sarà di alcuna utilità. Tu stesso sai molto bene che puoi seguire tutti i corsi del pianeta e diventare una persona molto istruita, ma non ottenere mai nulla, lasciando questa conoscenza a prendere polvere sugli scaffali della tua memoria. Pertanto, tieni la testa alta e non dimenticare le azioni.

Appendici del corso

Durante la creazione del corso eravamo ben consapevoli che nell'ambito di cinque lezioni base non sarebbe stato possibile coprire tutte le informazioni utili e fornire tutte le raccomandazioni che consideravamo importanti. Per questo motivo, abbiamo sviluppato diverse applicazioni che risponderanno alle domande più probabili preoccupazioni per coloro che vogliono cambiare la propria dieta e le proprie abitudini alimentari per diventare più sani persona.

Nella nostra “clip” aggiuntiva ci sono in totale quattro applicazioni:

• Mangiare sano. Lo scopo dell'applicazione: spiegare come raggiungere la longevità, mantenere la salute, la lucidità mentale, la forza fisica e intellettuale.
• Nutrizione sportiva. Lo scopo dell'applicazione: spiegare come attivare la crescita muscolare, mantenere una buona forma, normalizza il peso, recupera velocemente dopo gli allenamenti e ottieni una carica extra di energia prima classi.
• Nutrizione infantile. Lo scopo dell'applicazione: raccontare le abitudini alimentari dei bambini nelle diverse età, dalle prime settimane di vita al periodo scolastico.
• Nutrizione per la perdita di peso. Lo scopo dell'applicazione: introdurre tecniche dietetiche che ti aiutano a perdere chili in più in modo rapido ed efficace e ottenere risultati a lungo termine.

Insieme alle applicazioni, cinque lezioni principali diventeranno i tuoi fedeli assistenti e indicazioni sulla via della salute e di una vita lunga e felice.