Come cambiare abitudini e migliorare la qualità della vita - corso gratuito da Skillbox, formazione, Data: 5 dicembre 2023.
Miscellanea / / December 07, 2023
Per coloro che non hanno gli strumenti per raggiungere i propri obiettivi di vita
Capirai come si formano le abitudini. Ottieni strumenti e liste di controllo per implementare tu stesso le abitudini. Scopri come ottenere risultati sostenibili senza guasti costanti.
Per chi vuole abbandonare le vecchie abitudini e vivere più felice
Capirai perché è così difficile rompere le abitudini. Impara modi efficaci ma delicati per cambiare comportamento. Puoi implementare nuove abitudini per ottenere più piacere dalla vita.
Membro dell'Associazione degli Psicoterapeuti Cognitivo Comportamentali e dell'Associazione delle Scienze Comportamentali Contestuali. Biologo molecolare, autore del canale telegram “Sei un biologo”.
Abitudini. Cosa sono e come si formano
Imparerai quali sono le abitudini e come appaiono, dal punto di vista della neurofisiologia e della psicologia. Ti rendi conto del motivo per cui sei abituato ad agire in un certo modo in una determinata situazione. Capirai cosa ti impedisce di cambiare questo comportamento.
Motivazione a cambiare abitudini
Capirai perché hai bisogno di nuove abitudini. Definisci i tuoi obiettivi e scopri quali abitudini ti aiuteranno a raggiungerli e quali saranno solo d'intralcio. Analizza la tua disponibilità al cambiamento e impara come mantenere la motivazione lungo il percorso.
Piano d'azione
Prepara un piano chiaro per implementare una nuova abitudine o cambiarne una vecchia. Capirai come inserire abitudini nella tua routine quotidiana e seguire questo piano in modo chiaro ma attento.
Abitudini inefficaci
Capirai come e dove hai sviluppato abitudini inefficaci e perché è così difficile abbandonarle. Impara due strategie per affrontarli: evitamento e sostituzione. Impara le tecniche di autoregolamentazione per aiutarti a gestire lo stress affrontando abitudini inefficaci.
Formazione di un ambiente favorevole
Scopri come il tuo ambiente influenza la formazione delle abitudini. Capirai perché è meglio creare condizioni favorevoli piuttosto che fare affidamento sulla forza di volontà quando si introducono nuovi comportamenti. Puoi creare un ambiente favorevole per te stesso. Scopri come monitorare i progressi e i cambiamenti apportati dal nuovo comportamento.
Disagi e diritto di sbagliare
Ti rendi conto che i fallimenti nel processo di formazione di nuove abitudini sono normali. Imparerai quali fattori portano ai guasti e cosa fare in caso di mancanza di energia. Potrai reagire correttamente ai tuoi errori e non rinunciare a lavorare sulle tue abitudini.
Abitudine alla procrastinazione
Imparerai come funziona il perfezionismo e come è correlato alla procrastinazione. Padroneggia i modi per affrontare la procrastinazione e capisci come smettere di rimandare i cambiamenti a più tardi.
Lavoro finale. Riflessione sui risultati del corso
Analizzerai l'esperienza acquisita e valuterai quanto sei riuscito a cambiare il tuo comportamento e introdurre nuove abitudini. Capirai quali strumenti si sono rivelati più efficaci per te. Scopri cosa ti ha impedito di apportare modifiche e stabilisci nuovi obiettivi per lavorare con le tue abitudini.