Come sbarazzarsi di stress, gli psicologi: 17 modi, testati da professionisti
Consigli / / December 19, 2019
Mi sono sempre chiesta che ha curato i denti, dentisti, e tagli di capelli / parrucchieri tinti. Cioè, è chiaro che questi e altri lo fanno da parte dei colleghi. Interessante erano i loro criteri di selezione. E 'stato particolarmente interessante, che tratta la maggior parte dei denti dentista professionista? Con gli psicologi la stessa storia. Psicologia della comunicazione ha anche un consiglio.
Ma se gli psicologi tutti si sono alternati a vicenda a lamentarsi, non hanno mai sarebbe auspicabile liberarsi dallo stress, perché è un circolo vizioso. Come hanno fatto a sbarazzarsi di questa condizione appiccicoso e sgradevole? Diciassette modi di diciassette professionisti!
fisico
Toni Bernhard Egli preferisce rilassarsi con metodi fisici, stimolando il sistema nervoso parasimpatico (Parte del sistema nervoso autonomo in cui i nodi neurali sono situati direttamente in organi o sulla strada ad esso). Ci sono diversi modi per fare questo - per esempio, il diaframma per respirare.
il metodo preferito di Tony
: Tocco leggero con uno o due dita per tener le labbra. fibre parasimpatiche sono sparsi sulla superficie delle labbra, quindi toccarlo stimola il sistema nervoso. Questo piccolo gesto aiuta a raggiungere un immediato senso di tranquillità nella mente e nel corpo.Sophia Dembling Preferisce all'aperto a piedi. agisce luce naturale, su è incredibilmente rilassante. Lo fa in quasi tutte le condizioni atmosferiche - sole, nuvole, neve, pioggia leggera. L'unica cosa che può fermarlo - è pioggia battente. Durante la passeggiata si cerca di entrare in sintonia con la presenza del qui ed ora, sta guardando ciò che sta accadendo intorno a lei - la forma delle nuvole, frusciante derever, falciare il prato, i bambini sul posto. Questa passeggiata-meditazione aiuta a recuperare e ad alleviare lo stress in eccesso.
Mindy Greenstein Preferisce un respiro profondo e il vecchio adagio ebraico, che ripete come un mantra:
Non è possibile controllare il vento, ma è possibile regolare le vele.
In ogni situazione di stress all'inizio prendere qualche respiro profondo e ripetere che non si È possibile controllare tutto, ma almeno si è in grado di gestire se stessi e la loro reazione.
L. Kevin Chapman ritiene che lo strumento più efficace per affrontare lo stress e l'ansia - è Metodo di rilassamento muscolare progressivo (MPR). E 'di grande aiuto nel trattare con sintomi fisici che sono associati con l'ansia cronica e molti altri sintomi fisiologici (ad esempio, un disturbo del sistema gastrointestinale).
Qual è il rilassamento muscolare progressivo? Questa tecnica è stata sviluppata dallo scienziato americano e medico Edmund Jacobson nei 20-zioni del secolo scorso. Si basa su un principio molto semplice - i rilassa muscolare dopo qualsiasi tensione. Cioè, al fine di rilassarsi completamente, è necessario per la tensione ogni muscolo.
Il dottor Jacobson ei suoi seguaci consiglia vivamente sforzare un muscolo per 5-10 secondi e 15-20 secondi per concentrarsi sul sorto nel suo senso di rilassamento.
Il medico ha sviluppato quasi 200 esercizi per tutti i gruppi di muscoli (tra cui il più piccolo), ma la tendenza moderna utilizza solo 16 gruppi muscolari. Credo che noi consideriamo questo metodo in modo più dettagliato in un articolo separato.
interpersonale
Susan Newman Egli ritiene che il metodo più efficace per sbarazzarsi di stress e parlare con gli amici. Ma solo quelli che sono veramente con tutto il cuore quota suoi interessi ed esperienze. Ascoltano e supporto sempre. E a volte può offrire opzioni davvero interessanti per trattare con la causa di stress.
comportamentale
Barbara Markvey Non consiglia di correre subito a muoversi per risolvere il problema delle modalità. Ogni volta che si sente il bisogno di agire in fretta - un segno sicuro che avete bisogno di rallentare e pensare bene.
Lynn Soraya Egli ritiene che la necessità di imparare a stare in silenzio e ascoltare i loro sentimenti interiori. Aiuta a conoscere meglio se stesso. La conoscenza di sé - questo è il primo passo verso una gestione e lo stress.
Amy Przeworski ti ricorda sempre di dedicare del tempo per voi stessi. Durante questo tempo, si può fare solo ciò che si vuole, piuttosto che le esigenze di voi il vostro lavoro, la famiglia, gli amici, o un senso del dovere. Questo aiuto consentirà di ridurre lo stress, migliorare la produttività e aumentare la sensazione di felicità e soddisfazione.
Nancy Rappaport. Quando si è al limite, si inizia a spingere se stessi più difficile, invece di ammettere che la vostra forza si sta esaurendo, e fare il contrario - concederti una pausa.
di nuovo Toni Bernhard consigliato a rallentare del 25%, cosa vorresti fare a questo punto può fare, se si sente che le cose vanno male.
Si pulisce la casa, navigare in internet o eseguire commissioni - rallentare il passo, come se ci si sta muovendo come il video in riproduzione in modalità sloumoushen. E vi sentirete lo stress scivolare il corpo e la mente.
Stephanie Sarkis consiglia alleviare lo stress con l'aiuto di sport e cercare di introdurre periodicamente nuovi elementi per diversificare le classi.
Art Markman Egli ritiene che un meraviglioso strumento per combattere lo stress è la musica. Indossare le cuffie e ascoltare la musica che ti aiuta mentalmente viaggiare indietro a un altro, posto più piacevole. E se avete la possibilità di imparare a suonare uno strumento musicale, e girare al tuo elenco di esercizi per affrontare lo stress.
Penso che questa sia una grande opportunità per coloro che hanno sempre desiderato imparare a suonare qualcosa, ma non riuscivo a identificare in questo tempo e denaro. Ora avete anche un pretesto speciale, che aiuta a lenire la coscienza e un rospo - si spendono soldi non su sciocchezze, e sulla loro salute. È medico ha ordinato invece di giocare sui nervi degli altri, a suonare il pianoforte;)
conoscitivo
modo di Meg Selig Si compone di diverse fasi. Il primo di questi - la definizione della fonte di stress. Questa è la fonte di stress - è da soli o causati da stimoli esterni? Se lo stress è causato dalla situazione esterna, lei cerca di parlare con gli altri circa l'aiuto di cui ha bisogno. Se questo non funziona, allora imposta i confini.
Se si scopre che la fonte di stress è lei e lei ha anche richiamato nella sua testa che quadro drammatico, mentre lei cerca di parlare a me stesso ea simpatizzare con noi stessi nel domestico conversazione. Meg ritiene che la grande compassione è circondato da pensieri e le emozioni negative, tanto più facile poi lasciarli andare e andare avanti.
Susan Krauss Vitbourn ritiene che, anche se non è possibile cambiare le situazioni che causano stress, è possibile modificare la reazione ad esso. Anche nella situazione più sfavorevole, a prima vista si può trovare qualcosa di positivo anche divertente. Si può guardare come una nuova sfida, in modo da ottenere nuove esperienze e imparare dai propri errori.
Fran Vertu Egli ritiene che dovremmo sempre ricordare a noi stessi che stiamo facendo del nostro meglio nelle circostanze per risolvere il problema. E consiglia a praticare la flessibilità nel processo decisionale, al fine di essere in grado di sfruttare le opportunità per le variabili di outcome.
J. Michael Formica Si ricorda che in realtà non v'è solo "qui e ora". Se si riempie tuoi rimpianti tazza sul passato e l'ansia per il futuro, è sufficiente avere più spazio per qualsiasi altra cosa. Alla fine, basta rubare se stessi, selezionando la gioia in ogni respiro che siete benedetti. Svuotare il boschetto della sua - se siete in sicurezza, al momento, nulla può farti del male finché non si consente di esso.
Scott McGrew sbarazzarsi di stress, concentrandosi su ciò che lo circonda. Ad esempio, egli può concentrarsi sui colori circostanti e le forme degli oggetti che attualmente circondano. Questo aiuta a spostare l'attenzione dal "pensieri caldi" e un po 'di fresco.
Alice Boyce al primo segno di stress cercando di catturare me quando lei è in una modalità di riflessione. Riflessioni di cattivo umore interferisce prendere le giuste decisioni. La gente crede che ripensare la situazione alla fine porterà alla soluzione del problema. Ma in realtà non lo è.
Se avete preso se stessi in che sono immersi nella dolorosa razmyshneiya sulla sua situazione e perché la vita è così ingiusta, smettere di pensare e passare a qualcos'altro.
Ad esempio, fare una passeggiata nel parco, una chiacchierata con un amico o fare un paio di giri intorno allo stadio. Quest'ultimo è molto utile per sbarazzarsi del negativo - testato in pratica!