2 esercizi Per prolungare la vita e di giovinezza

Quanto più ci si sposta, maggiore sarà il vivere e mantenere la vostra giovinezza. Uno studio di scienziati norvegesi ha dimostratoL'Associazione combinata della forza muscolare scheletrico e l'attività fisica sulla mortalità nelle donne più anziane: il HUNT2 studio.Che la forza muscolare e l'attività fisica sono direttamente correlati alla mortalità sia da malattie cardiovascolari e altre cause.

Per quanto riguarda i giovani, si può già vedere come il vostro corpo è conservato.

Sulla base della idoneità della comunicazione umana e la quantità di ossigeno assorbita digeribile e (VO2 max)La stima V · O 2PEAK da un modello di previsione nonexercise: La caccia di studio, Norvegia.gli scienziati norvegesi hanno creato calcolatore onlineChe mostra il vostro sport di età.

Se questo corrisponde età o addirittura supera il biologico, è il momento di aggiungere alla vostra vita più traffico.

Come rallentare l'invecchiamento

Le persone sono al loro picco di 25-30 anni, e quindi in assenza di regolare esercizio del potere e la quantità di massa muscolare comincia a declinare. Secondo varie fonti, di età compresa tra i 50 ei 70 anni le persone tra ogni anno perde tra l'1,5 e il 3% della massa muscolare, ma il processo inizia prima dei 50 anni di età.

In uno studio,Forza e massa muscolare perdita con processo di invecchiamento. L'età e la perdita di resistenza. si è riscontrato che la differenza di massa muscolare e la forza delle persone prima e dopo 40 anni è 16,6-40,9%.

Se si vuole rimanere in forma, è necessario fermare la perdita di muscolo. Esercizi per costruire e mantenere la massa muscolare può prolungare la vostra giovinezza. Inoltre, è necessario eseguire cardioChe sostengono la salute del sistema cardiovascolare e aumenta la capacità di resistenza.

Se non avete tempo per la piena potenza e cardio, non vogliono andare in palestra o esercizio per cercare esercizi a casa, è possibile mantenere la loro salute e la forma fisica eseguendo solo due esercizi universale: Burpee e saltare corda.

Vantaggi Burpee e salto con la corda

Questi esercizi hanno diversi vantaggi:

• Pompato quasi tutto il corpo. Esecuzione di Burpee, ci si impegna i muscoli delle cosce e glutei, polpacci, torace, spalle, tricipiti, addominali e flessori dell'anca. Mentre saltando un saltare vitelli fune di lavoro, cosce, glutei, addominali, schiena, braccia e spalle.
• Fornisce cardio e migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare.
• Adatto per la perdita di peso. esercizi bruciare più calorieChe correre ad un ritmo calmo, così la combinazione di Burpee e saltare la corda - grande esercizio per chi vuole perdere peso.
• potenza esplosiva Pumped - la possibilità di fare uno sforzo massimo nel minor tempo possibile.
• Avere molte varianti. Ci sono molte varianti di questi esercizi, in modo che si avrà sempre una versione più complessa che si vuole tendere.
• Non necessitano di condizioni particolari. Per burpee non hai bisogno di attrezzature, e la corda è molto a buon mercato.
• Entrambi gli esercizi possono essere eseguiti ovunque.

Successivamente, vedremo esattamente particolare tecnologia, le opzioni di esercizio delle prestazioni, il numero di ripetizioni.

Burpee

Questo esercizio inventato burpee Reale (Reale H. Burpee), un fisiologo da New York. Tuttavia, la sua versione Burpee era molto più mite e consisteva in quattro movimenti. Non è spremitura e saltare.

Nel corso del tempo burpee trasformato in qualcosa che siamo abituati a - esercizio a sei componenti eseguiti ad alta intensità.

Caratteristiche della tecnologia

Stand in enfasi sdraiato, con le braccia sulle spalle, addominali e glutei sono tese.

Più in basso corpo toccando il torace terra, pancia e la superficie anteriore della coscia.

Tendendo stampa e glutei, spremere se stesso in mentire moncone. Durante il sollevamento del corpo dovrebbe formare una linea retta.

Con un balzo le ginocchia piegate le gambe sostitutivi alle mani. Nelle gambe non si piegano molto tempo di questo movimento. angolo del ginocchio deve essere maggiore di 90 gradi.

Saltare fuori corpo verso l'alto completamente rettifica.

Anche in questo caso, mettere le mani sul pavimento e prendere l'enfasi mentire.

In alcune forme di realizzazione, burpee in un punto basso non è necessario toccare l'alimentazione pavimento. Invece, i classici push-up. Se si hanno difficoltà a spremere se stesso, provare questa opzione.

versioni

Si può sperimentare con tutti i tipi di push-up e salto. Ad esempio, per sostituire i soliti push-up con un tocco di sesso del seno, pancia e fianchi per spingere su una gamba, o push-up con le mani o piedi su un piedistallo.

Salto può essere sostituito saltando sull'asta passo o collo, saltando su un supporto, in esecuzione sul posto, il salto in lungo con un giro.

Portare la tua variazioni burpeePoi si sarà mai annoiato in allenamento.

Il numero di serie e ripetizioni

Dal momento che burpee tradizionalmente eseguita senza pesi per efficiente capacità di resistenza di pompaggio è necessario eseguire molte ripetizioni o per organizzare l'interval training. Eseguire Burpee 10-15, riposare per 30 secondi e poi ripetere. Fate come molti set, come si può.

Si può provare a fare Burpee in tempo. Il numero massimo di ripetizioni al minuto. Così si può tenere traccia dei progressi, e lottare per i migliori risultati.

salto con la corda

In primo luogo è necessario trovare una corda adatto a voi. Per fare questo passaggio al centro della corda, e sollevare entrambe le maniglie verso l'alto. Essi dovrebbero essere a livello del torace.

Caratteristiche della tecnologia

Durante il salto, tenere i gomiti vicino al corpo, le mani leggermente in avanti la stampa. Prova a girare la corda solo i polsi, non si usa l'avambraccio. Nel corso di un salto non viene allacciata in su. Atterrare dolcemente sulle punte, con le ginocchia leggermente piegate.

versioni

Modi per salto della corda non inferiore opzioni Burpee. Abbiamo già scritto su 50 esercizi con una corda. Queste opzioni vi aiuterà a diversificare i vostri allenamenti e migliorare la coordinazione dei movimenti.

Il numero di salti

Eseguire 100 salti. Quando si accende facilmente e senza esitazioni, imparare a fare salti doppi. La tecnica è la stessa. L'unica differenza è che avete bisogno di saltare un po 'più alto, senza comprimere le gambe, e rapidamente ruotare il polso in tempo di girare la corda per due volte.

Burpee alternativo e saltare la corda, o aggiungerli a una serie di esercizi, quindi si aumenterà in modo significativo la resistenza e la forza muscolare, e allo stesso tempo e prolungare la loro giovinezza.