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Come fare l'esercizio

Impostare un timer e fare ogni esercizio per 40 secondi. Il resto dei minuti e 20 secondi di riposo e passare alla successiva. Se siete a corto di fiato, e l'intensità diminuisce fortemente, è possibile modificare il tempo di 30 secondi di lavoro e 30 - Attività ricreative.

Il complesso è costituito da cinque esercizi:

• Saltando "piedi uniti, piedi a parte" 3 + 1.
• "Tiger in ginocchio."
• Squat e "saltare il prigioniero."
• Sollevando le gambe alla piastra posteriore.
• "Break Dancer" a toccare i piedi.

Quando fare l'ultimo esercizio, ricominciare. Tutto ciò che serve per eseguire cinque giri. Si può fare complessa timer il video sotto, e alla fine del cerchio per riavvolgere fino all'inizio. In conclusione fare intoppo.

Come fare gli esercizi

Saltando "piedi uniti, le gambe divaricate" 3 + 1

Fare "piedi uniti, piedi a parte," tre di salto e poi saltare più in alto, cercando di ottenere le ginocchia al petto. Se si inizia a soffocare, eliminare salto in alto fuori del gruppo.

Tiger in ginocchio

durante ups sforzare la stampa e le natiche fino alla vita non affonda. Assicurarsi che i gomiti sono stati inviati indietro, non ai lati. Vieni con due gomiti in una volta, piuttosto che ad uno ad uno.

Se questo è troppo difficile, seguire le normali flessioni, senza abbassare i gomiti, o push-up con le ginocchia.

Squat e salto "il prigioniero"

Fare due squat d'aria e due che salta fuori dello squat. Durante il sit-up, assicurarsi che il tallone non è fisso sul pavimento, e la schiena rimane dritta. Non appoggiare le mani sul collo, fare attenzione a non far cadere il petto - lei deve guardare avanti in tutte le fasi di esercizio.

Se non è possibile mantenere il corpo dritto, mani giunte di fronte a lui e fare bene l'esercizio.

Il sollevamento delle gambe nella barra posteriore

Tirare il corpo in una linea retta, abbassare le spalle. A sua volta l'sollevare gamba dritta, ceppo gluteo che il bacino non è poco iniziata, e il corpo era dritto fino alla fine dell'esercizio.

Se non è possibile esercitare, piega le ginocchia, posizionare i piedi sul pavimento e sollevare le gambe fuori da questa situazione. Assicurarsi che la ciotola non rimanga pendente.

"Break Dancer" a toccare i piedi

Durante l'inversione raddrizzare il ginocchio della gamba sollevata, tenere i bracci di supporto spalla abbassate.

Per esortare l'esercizio, non sollevare un alto piede.

Come eseguire raffreddare

Dal accovacciata nel pendio

Fate un profondo squat con la forma corretta: le ginocchia verso l'esterno, premere i talloni a terra, schiena dritta. Mantenere questa posizione per otto respiri.

Poi inserire il bacino e andare via a inclinazione. Prova a raddrizzare la schiena il più possibile. Se la mano dal pavimento, non è terribile, li ha messi sulla parte inferiore della gamba o ginocchio. Sarete tenuti in posizione otto cicli più respiratorie.

L'accesso al cane museruola postura giù

Dal versante abbassare le braccia sul pavimento, andare le mani sul pavimento e stare in yogica asana "Muso il cane verso il basso." Mettere i palmi delle mani sul pavimento, raddrizzare la schiena. Se il tallone in tal modo venire da terra e le ginocchia piegate, non paura. Spendere in una posa prossimo otto respiri.

lunge profondo con rotazione del corpo

Dalla postura precedente fare un passo in avanti gamba destra e posizionare il piede vicino al palmo della mano. Raddrizzare il ginocchio da dietro la gamba in piedi. Assicurarsi che entrambe le cosce sono stati inviati in avanti.

Espandere il corpo a destra, sollevare il braccio destro dal pavimento e la sua precipitò al soffitto. Provare quanto più possibile distribuire il corpo, sguardo al palmo della mano alzata. Tenere premuto per otto respiri, poi cambiare gambe e ripetere per l'altro lato.

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