5 cerchi dell'inferno: una ripida 30 minuti di allenamento per l'aggiornamento di tutto il corpo
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Come fare l'esercizio
Impostare un timer. Prendere il primo esercizio per 40 secondi, poi prendere il resto 20 secondi e passare a quello successivo. Seguire l'intero complesso alla volta e ricominciare. Tutto quello che dobbiamo fare cinque giri. Se non si ha il tempo di prendere fiato, lavorare 30 e 30 secondi di riposo.
Il complesso è costituito da cinque esercizi:
- Salta lateralmente nella barra di uscita + in uno squat.
- Torcendo la stampa.
- Planck saltare e toccare la spalla.
- Leap di squat in una verticale.
- Sollevamento le braccia e le gambe sulle ginocchia al bar.
Se qualche movimento è troppo difficile per te, vedi sotto per come semplificare loro. Dopo cinque giri di formazione può fare la defaticamento dei quattro tratti. Sono lì tutto nel video, e l'analisi dettagliata - nell'ultimo paragrafo di questo articolo.
Come fare gli esercizi
Salta lateralmente nella barra in uscita tozzo +
Assicurarsi che le spalle sono sopra i polsi, al ritorno nel bar la tensione della pressa, per evitare la compressione nella parte posteriore inferiore. Il salto squat e la necessità di lasciare, non completamente raddrizzato, ancora una volta andare a smettere di mentire.
Se il salto tozzo non, eliminarla.
Torcendo la stampa
Tenere la parte bassa della schiena sul pavimento, non premere le mani sulla testa. Assicurarsi che la lama di volta in volta si staccò dal tappeto.
Planck saltare e toccare la spalla
Allo stesso tempo, saltare a piedi uniti - piedi a parte nel bar e toccare il palmo della spalla opposta. Scolare la stampa, che la vita non affonda. Se non è possibile mantenere l'equilibrio, fare questo esercizio senza il tocco spalla.
Salta dal rack squat a portata di mano
Uscire nello squat, posizionare le mani sul pavimento, spingono i piedi e lasciare in una verticale. Si scende di nuovo a squat e stare in piedi. Se sei caduta paura in quattro, fare un muro.
Per semplificare l'esercizio, non sollevare il piede troppo alto. Fate come se si stesse andando a calci qualcuno indietro.
Sollevamento le braccia e le gambe sulle ginocchia nella barra
Alza le mani e piedi, è bene per caricare i muscoli della schiena. Farlo lentamente ed evitare strappi.
Come raffreddare
Tre esercizi eseguiti uno dopo l'altro. Dopo la fine della stessa si ripete nella direzione opposta.
lateralmente affondo profonde
Discesa in un affondo profondo, espandere il ginocchio della gamba portante di lato, raddrizzare l'altra gamba. Tenere la schiena dritta. Spendere in questa posizione, otto respiri calma può muovere un po ', l'approfondimento allungamento.
U-turn gamba verso l'esterno (piccione posa)
Espandere l'unità a destra e posizionare il ginocchio della gamba d'appoggio sul pavimento. Cercate di mantenere la schiena dritta. Si può fare si china in avanti. Sedersi in quella posizione per otto respiri, salire e ripetere dall'altra parte.
piedi inversione all'interno
Ancora una volta, lasciare un lunge profondo, e poi delicatamente, appoggiandosi sulle mani, ruotare corpo a sinistra e mettere l'interno del ginocchio al pavimento. Raddrizzare la schiena e allungare a una gamba allungata. Sedersi in questa posizione otto cicli respiratori, e poi tornare all'attacco profondo e stand.
Diteci nei commenti come si esercita. E provare altri complessi della serie "5 cerchi dell'inferno." Si è in attesa per i diversi formati e molti esercizi interessanti.
vedi anche💪😎
- 5 cerchi dell'inferno: formazione intensiva per gravi braccia e le gambe sanguinanti
- 5 cerchi dell'inferno: vigorosa esercizio e ripido tratto a fine
- 5 cerchi dell'inferno: un allenamento fresco per le calorie di spesa accelerate
- 5 cerchi dell'inferno: allenamento caldo per pompaggio mani, fianchi e muscoli corteccia