5 cerchi dell'inferno: formazione intensiva per gravi braccia e le gambe sanguinanti

Oia Zorin fatto per voi con una interessante serie di push-up, che probabilmente non avete mai provato.

Ciò che è necessario

Panca bassa 3 metri di spazio libero, un timer.

Come fare l'esercizio

Iniziare con un warm-up del giunto: ruotare le braccia e gambe in tutte le articolazioni, seguire l'inclinazione e la rotazione del collo e del corpo. Se si sta facendo dopo complesso cardio o il potere, è possibile saltare questo passaggio.

Fare tutti gli esercizi nel numero elenco specificato di volte, poi riposare per un minuto e ripetere ancora una volta. Eseguire 3-5 giri, concentrandosi sul loro sentimenti.

• Saltando dal touch piattaforma - 20 volte.
• Affondi avanti e indietro - 5 volte per ogni lato.
• Saltando nella bassa palmo disteso - 10 volte.
• Vai avanti e running back - 10 volte.
• "Bicicletta" - 20 volte.
• Push up Jacks - 10 volte.
• Squat ritardato nel punto più basso - 10 volte.

Se non si ha il tempo di riprendere fiato per un minuto, aggiungere il tempo di vacanza, ma non avere portato via - non è necessario stare in piedi per più di due minuti.

Corsa contro il tempo, quanti farà un cerchio per condividere i risultati nei commenti.

Come fare gli esercizi

Saltando dal tocco piattaforma

Eseguita sulle punte, per mantenere un ritmo elevato. Le mani possono mettere su una cintura o piegati di fronte a lui.

Affondi avanti e indietro

Non andare fino alla fine, in modo da non colpire il ginocchio sul pavimento. Assicurarsi che non superi il calzino o in un involucro all'interno. Lunge avanti e indietro viene conteggiato come una volta. Eseguire cinque volte da un lato, e cinque - per l'altro.

Saltando in bugiardo riscontro inferiore

Stand in enfasi sdraiato, scendere nelle poco profonde push-up e saltare avanti e indietro. Se non si può stare a lungo in questa posizione, eseguire esercizi sulle mani dritte.

Vai avanti e running back

Prova a saltare il più lontano possibile, atterrare dolcemente su gambe piegate. Torna scappare ad un ritmo con le gambe piegate e dei piedi.

bicicletta

Tenere la parte bassa della schiena sul pavimento, trascinare un gomito al ginocchio opposto.

Push up Jacks

Dopo il salto con le mani più ampio, ma non in modo da lasciare una chiara gomito in mano - hanno ancora a guardare le spalle. Mantenere gli addominali e glutei con il fiato sospeso fino alla vita non affonda durante il salto e ups. Se è troppo difficile, saltare, senza una spinta.

Squat ritardato in basso

Fare un tozzo ordinaria in tutta la gamma e soffermarsi ad un basso punto un paio di secondi. Guarda per gli apparecchi non strappare il tallone dal pavimento, non rotondo vostra parte bassa della schiena, ginocchia leggermente distribuire ai lati.

Beh, è ​​stato possibile mantenere nel tempo specificato? Scrivi come spinta esplosiva fino jack e quanto si posiziona tra un round - un minuto o più. E non dimenticare di provare altri esercizi: hanno già tanto che si può fare un nuovo quasi ogni giorno!