5 cerchi dell'inferno: vigorosa esercizio e ripido tratto a fine
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Come fare l'esercizio
Impostare un timer ed eseguire esercizi per 40 secondi dalla fine da minuti 20 secondi di riposo e passare a quello successivo. Se non si ha tempo per recuperare, provare una versione semplificata: 30 secondi di lavoro e la stessa quantità di riposo. Al fine di non essere distratti al momento, scaricare l'app-timer per l'interval training.
Eseguire tutti gli esercizi nella lista, e poi ricominciare da capo. Tutto quello che devi fare cinque giri. Ci vorranno 25 minuti e 5 più si lavora dedicare sulla flessibilità.
Il complesso è costituito da cinque esercizi:
- L'esecuzione sul posto e con un alto fianchi di sollevamento.
- Flessioni con le mani salgono a una cintura.
- Trasferire le gambe da seduti.
- affondi salto.
- a dondolo assicella.
Alla fine del video si trova un piccolo intoppo per cinque minuti. Eseguire una volta dopo aver terminato cinque giri formazione di base. Respirate profondamente, concentrarsi sul corpo e non dimenticare di divertirsi.
Se alcuni degli esercizi sembrava troppo difficile, sostituirli con opzioni più semplici. Come fare questo leggere qui di seguito.
Come fare gli esercizi
L'esecuzione sul posto e con un alto sollevamento fianchi
Alternate i quattro passaggi utilizzati per eseguire sul posto e quattro - fianchi di sollevamento elevate. Tutti run eseguito sulle punte, non andare giù sui talloni. Lavorare con le mani, per mantenere un ritmo elevato.
Se si esegue un elevato sollevamento fianchi ti fa ansimare, eseguire in esecuzione di routine in atto.
Flessioni con le mani salgono alla cintura
Seguire le solite push-up, sollevare un braccio e tirarlo alla cintura. Tenere premuto per un secondo, poi parte bassa della schiena e ripetere. mani si alternano nel tempo. Per semplificare l'esercizio, eseguire push-up con le ginocchia.
gambe di trasferimento seduti
Carry gambe dritte da una parte all'altra come se costeggiando l'ostacolo. mani magre sul pavimento, cercano di raddrizzare la schiena il più possibile. Se è difficile, prende un paio di forbici.
affondi salto
Metti le mani davanti a sé ed eseguire affondi. Non toccare il pavimento con il ginocchio, non colpire. Per semplificare le affondi jump fanno a metà ampiezza, non cadere in profondità.
oscillante plancia
Stand nella barra sugli avambracci, stringere gli addominali e glutei. Shakes avanti e indietro per la massima ampiezza. Per semplificare, la barra di solito è fatto, senza indugio.
Come raffreddare
Squat con una girata nella direzione di
Espandere le ginocchia in mano, premere verso il basso il tallone a terra e fare in modo che la schiena rimane dritta. Raggiungere una mano al soffitto, provare quanto più possibile girare a lato, ma non piegare la schiena.
Mantenere la posizione per alcuni secondi per ottenere una buona tensione tatto, e poi fare la stessa cosa in un'altra direzione. Eseguire due volte su ogni lato, eseguire in ciascuna posizione del ciclo respiratorio quattro.
Se non si può andare in tozzo profonda: Tacco staccato o ripiegata, tozzo alla profondità alla quale riesce a mantenere la tecnica corretta. Puoi aspettare un rack o maniglia per l'equilibrio.
Si scopre che la casa occupata sul pavimento
Scendete in uno squat profondo, e quindi espandere il corpo di lato e mettere le ginocchia sul pavimento, uno nella parte anteriore del corpo, l'altro - alle spalle. Fai sporse in avanti e tenuto in questo ciclo respiratorio posizione di quattro.
Poi salite, tornare a casa occupata e ripetere per l'altro lato. Fare due volte in ogni direzione.
bambino pose
bacino libera indietro e sedersi sui talloni. Posizionare lo stomaco in ginocchio e tirare le mani avanti. Mantenere la posizione per otto respiri.
Scrivi nei commenti come voi nuovi esercizi, se il tempo sufficiente per riposare e tratto se gradito. E assicuratevi di provare un po 'di interval training e la circolare della stessa serie.
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