Come imparare a sciare

1. Imparare a mettere gli sci e prendere i bastoni

Mettere lo sci sulla neve e stare su di loro. Bastoni ancora accantonati o scorrevole verticalmente una accanto all'altra.

calzini puliti stivali di neve, e poi inserirli nel supporto e farla scattare.

Ora lavorare fuori il diritto di prendere il bastone. Metti la tua mano nel ciclo in modo che lei era sul polso, e quindi premere la cinghia della sua mano al bastone.

2. Padroneggia la posizione corretta

Prima di prendere i primi passi, in pratica il modo corretto.

Stand con i piedi paralleli tra loro. Piegare leggermente le ginocchia in modo che fossero piedi sopra a punta. Fare una leggera pendenza in modo che il centro di gravità si sposta in avanti. redini tenere in posizione neutra, non respingere il bacino indietro.

Non far cadere la testa, tenere il collo in una posizione neutra. Guardate la neve 2-3 metri di fronte a lui.

3. Imparare a sentire gli sci

La prima volta che mettete gli sci, per cominciare con pochi movimenti semplici di distanza dalle piste asfaltate. Ciò contribuirà ad abituarsi alle attrezzature ed a sentirsi più sicuri.

lateralmente a piedi

sci oltrepassare in piedi, di lato in movimento. Mantenere la posizione corretta del corpo. Eseguire 10 volte su ogni lato.

Camminare in cerchio

Per cominciare, mettere i piedi paralleli tra loro, e quindi espandere il piede destro con la punta fuori a sciare apparso in forma di lettera V. Successivamente, sostituire il piede sinistro, restituendo sci in una posizione parallela.

Così spostando girare intorno se per 360 ° e ripetere nella direzione opposta.

Quindi provare questo esercizio un po 'diverso. Di cremagliere parallele, espandere l'interno calzino della gamba destra allo sci ha la forma della lettera A.

Quindi espandere le dita del piede sinistro, ritornando sci in posizione parallela e ripetere nuovamente. Così fecero un giro completo su se stessa, allora lo stesso in direzione opposta.

piedi mahi

Questo esercizio è finalizzato allo sviluppo di equilibrio - una qualità che è essenziale per lo sviluppo delle piste principali mosse. Per iniziare, cercare di eseguire i movimenti, appoggiandosi a bastoni.

Sollevare una gamba leggermente Bend ginocchio e rendere disponibili oscilla avanti e indietro. Eseguire 10 ripetizioni con ogni gamba. Quindi provare a ripetere l'esercizio, senza bastoni.

Scivolare su una gamba (scooter)

Quasi ogni sci richiede naturalmente slittamento fiducia su una gamba sola, quindi vale la pena di imparare fin dall'inizio.

Mettere i bastoni, mettere su un pattino e metterlo sulle piste da sci. Spinto piedi e scivolare su uno sci, cercando il più possibile di mantenere l'equilibrio a lungo.

Eseguire questo esercizio con entrambe le gambe.

le mani di lavoro

Ora alternativamente mani Mahi. dell'arto anteriore raggiunge il livello delle spalle o gli occhi, dietro sorge appena sopra i fianchi.

4. Selezionare il corso, che studierà

È possibile condividere tutti i tipi di mosse con gli sci in due tipi:

• Classic quando si muovono gli sci paralleli l'uno all'altro.

• Ridge, in cui l'usura dei freni ai lati come nel pattinaggio.

Queste mosse sono così diversi in termini di tecnologia, ci sono diversi tipi di sci per loro.

sci Classic contrassegnati Classic o Cl - il più lungo. Possono avere tacche speciali in pastiglie che evitare di scivolare indietro. Tuttavia, i tagli non possono essere. In tali casi è necessario utilizzare diversi tipi di unguenti sci.

Ridge segnato Sk Skate o più corto del classico e non hanno tagli.

Inoltre, ci sono lo sci universale Combi - un applicabile croce di ogni progresso. meglio imparare a pattinare su tale per provare tutte le opzioni di scivolare.

si muove classico e skating sono divise in diverse categorie al fine di superare varie sezioni del percorso: gli alti, bassi, buoni e cattivi condizioni di scorrimento in pianura.

5. Padroneggia la mossa classica

Per sentirsi gioco di gambe e imparare a mantenere l'equilibrio, mettere il bastone in direzione - non sarà necessario la prima volta.

Fare un piccolo podsed su un piede, premendo gli sci a terra e spingere fuori. La seconda tappa di oscillare avanti e far scorrere su di esso.

Nello sforzo di spingere il tempo necessario per il make non è indietro come quando si guida su uno skateboard o pattinaggioE giù. Quindi stai bene a premere verso il basso la curva di sci a terra e ottenere l'energia necessaria per lo scorrimento.

Durante scorrevole trasferire completamente il peso del corpo su una gamba, e l'altro - quello che si spinge - strappo da terra.

Alla fine dello scorrimento leggermente piegate la gamba di supporto e quindi non spingere verso il basso - premere il pattino a terra e spingere fuori. La seconda tappa skolznite in avanti e portare avanti il ​​suo peso corporeo.

È importante non perdere questo momento - durante lo scorrimento sulle sostegno muove gamba nella spinta del piede stesso. Non spingerà - non sarà una buona velocità.

Questo video spiega la tecnica di scorrimento disponibili e gli errori che possono intrappolare un principiante:

Quando si lavora con il modello di bastoni di movimento non cambia - allo stesso tempo andare avanti il ​​braccio opposto e la gamba.

6. Provare a spostare simultaneamente besshazhny

Un'altra versione del turno classico. E 'abbastanza facile da imparare, ma è adatto solo per le condizioni di una buona presentazione in pianura o giù per la collina.

Impiega soprattutto la parte superiore del corpo - muscoli delle braccia e del corpo, Piedi basta far scorrere.

Stare in piedi, afferra un bastone, piegare le ginocchia. Uprites bastoncini nella neve sul livello di infissi e corpo allora fortemente posta in avanti, appoggiandosi sul supporto e voi stessi spingendo a scivolare.

Durante lo scorrimento gomiti raddrizzare e agevolmente sollevare lo scafo, spostando il braccio con bastoni avanti.

Raddrizzare e spostare il peso corporeo nelle dita, mani fino al livello delle spalle o leggermente superiore.

In repulsione tenere le ginocchia piegate mentre, ma difficile - in modo da ottenere potente spinta.

7. Prova pattinaggio corso

Questa mossa richiede una copertura di neve dura e spessa. Tecnicamente, è molto diverso dal classico: qui non si respinge l'intera superficie dello sci, ed il suo bordo.

Come è il caso con il corso classico, lo sviluppo del pattinaggio è meglio iniziare senza bastoni.

In piedi con le dita dei piedi e divaricate a sciare disposte a forma della lettera V. Successivamente, posizionarsi sulla destra gamba ed espandere le spalle e fianchi leggermente verso sinistra. Il bordo interno degli sci giuste spingere indietro, e far scorrere a sinistra.

Nel processo di scorrimento ritorno piede destro nella lettera V, semplicemente ampliare il caso e anche a destra e spingere fuori bordo posteriore dello sci sinistro e scorrimento verso destra.

Ecco un video con esercizi che portano e suggerimenti per i principianti:

Un po 'di più esercizi qui:

8. Imparare a salire sulle colline

Tecnica dipende dalla pendenza della collina. Piccole up possono essere superate dvuhshazhnym breve corso senza scivolare. Questo movimento è simile al normale corsa senza sci. Prendere piccoli passi, aiutare se stessi con bastoni.

Se la collina è troppo ripida e si fa scorrere, arrampicarsi, "albero di Natale". Diluire calze da sci di larghezza e spostare il peso sui bordi interni di sci, come se essere il plugin da loro in mezzo alla neve.

9. pratica arresto

Se si guida lungo la collina e preso troppa velocità, è possibile rallentare o fermare completamente.

Per fare questo, espandere le dita verso l'interno e verso l'esterno del tallone allo sci assomiglia alla lettera A. Puntare le ginocchia verso l'interno, e inclinare il piede in modo che lo sci intrapreso nervature interne. Stick tenere sotto le ascelle.

10. Imparare a salire dopo la caduta di

Se l'arresto non ha funzionato, e si avvia cadereCercate di essere riempito fino al lato - sarà più facile da scalare.

Prima di tutto, collegare le gambe agli sci erano parallele l'una all'altra, e poi metterli perpendicolare al pendio, non accidentalmente rullo mentre si solleva i piedi.

Sulla base della neve, in piedi con gli sci e distribuirli lungo il pendio.