Ciò che determina il ritmo di corsa naturale
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Ogni corridore ha il suo ritmo naturale. Si manterrà automaticamente questo ritmo quando si va costantemente e silenziosamente eseguire una determinata distanza, ad esempio, a 8 km, o di correre per un certo periodo di tempo, ad esempio 45 minuti.
ritmo naturale varia a seconda della forma fisica e anche per essere in un particolare giorno.
Che cosa determina il ritmo naturale di un corridore? Gli scienziati che studiano l'esercizio fisico, poco interesse per questo problema, quindi la risposta non è facile da trovare. Tuttavia, ci sono diversi studi che chiariscano la situazione un po '.
tasso naturale e acido lattico
In uno studio del 2001, gli scienziati presso l'Università di Udine in Italia testato l'ipotesi che il ritmo corridore naturale dipende dai livelli di acido lattico nel sangue.
Si presume che un ritmo naturale, colpisce soprattutto lo stato stazionario massimo per lattato nel sangue. Cioè, è il tasso più veloce che è in grado di supportare il corridore con nessun accumulo di acido lattico ad una concentrazione alla quale fatica si fa sentire.
Lo studio ha coinvolto otto corridori amanti. Decidiamo di iniziare la loro soglia del lattato - la velocità massima e la frequenza cardiaca per aumentare il livello di acido lattico nel sangue. Poi, i partecipanti sono stati invitati a correre ad un ritmo naturale per un'ora.
In media, tutti i corridori hanno completato la corsa di un'ora con il massimo stato costante di lattato.
Massima a regime costante di lattato - è l'intensità di esercizio, in cui si crea il massimo stato stazionario tra l'uscita dell'acido lattico sangue e il suo riciclo.
E nonostante il fatto che la velocità di marcia per la massima lattato stato stazionario per tutti i partecipanti con forza diversi (uno di loro corse più veloce rispetto agli altri), le differenze di ritmo naturale per un'ora tutti i corridori sono stati minimal.
Ciò ha portato gli scienziati a credere che, oltre alla necessità di evitare l'accumulo di acido lattico nel sangue, ci sono altri fattori che influenzano la velocità di corsa naturale.
Lo studio condotto da ricercatori presso l'Università di Udine ha avuto due problemi. In primo luogo, non v'è alcuna prova che il ritmo della corsa è strettamente limitato dal livello di lattato nel sangue. In breve corsa, ad esempio, i corridori spesso raggiungono livelli di acido lattico superamento della soglia del lattato.
Se tale un'alta concentrazione di acido lattico è accettabile nelle gare brevi, perché in altre circostanze deve operare severe limitazioni del livello di lattato?
Il secondo problema dell'ipotesi acido lattico è che non v'è alcun meccanismo nel corpo umano per cui il livello di acido lattico inciderebbe il passo di corsa, anche se provoca affaticamento muscoli.
Se il sangue lattato regola il ritmo di esecuzione per fatica, allora ogni atleta sia sempre in esecuzione allo stesso ritmo con cui viene mantenuto il livello desiderato di acido lattico. E come sappiamo, il passo di corsa naturale può variare anche l'umore.
Ma i ricercatori presso l'Università di Udine trascurato è il ruolo del cervello nella regolazione di attività fisica. Dopo tutto, il cervello dice ai muscoli, quanto hanno bisogno per ceppo durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio.
Pertanto, questa spiegazione del fenomeno della ritmo naturale deve essere coperto nel cervello.
ritmo naturale è determinato da due desideri
Questa verità è stata trovata in un altro studio del 2001, condotto da scienziati dell'Università di Wayne, Nebraska.
Diciotto uomini e donne è stato chiesto di esercitare per 20 minuti, per scegliere una adatta per la loro intensità. C'erano tre esercizi: esercizio su un tapis roulant, esercizio su una cyclette e salire le scale fino al passo-passo.
Secondo i risultati dei parametri fisiologici esperimento dopo ogni esercizio erano diversi. In media, dopo l'esercizio su una cyclette, i partecipanti hanno notato più alto VO2mah che dopo l'esercizio stepper e tapis roulant, stepper e quindi avevano una frequenza cardiaca superiore a quella dopo pedalata e funzionante.
Sia come può, nel corso dei tre esercizi si sono sentiti circa lo stesso. Da ciò si può concludere che il ritmo naturale per il funzionamento e l'esecuzione di altre esercizio di intensità preferita non è completamente determinato dalla fisiologia: un grande valore hanno anche sentimenti. E dove sono nati? Nel cervello.
Altri studi hanno mostrato risultati simili. Quando i partecipanti sono stati autorizzati a scegliere l'intensità, sono sempre allenati al confine della zona di comfort con un occhio sulla durata del vostro allenamento. Perché questo livello?
Forse si tratta di un compromesso tra due desideri che sorgono nel cervello durante l'esercizio: come svolgere il compito nel più breve tempo possibile e stare tranquillo.
Così i vostri funzionamenti di tempo naturali, anche di 7, 6 o anche 5 minuti al chilometro, mostra il tuo compromesso interno e la capacità di fondo individuale.
Ma come il vostro ritmo naturale colpisce il raggiungimento degli obiettivi? se aiuta a migliorare la gestione della formazione o, al contrario, impedisce questo?
Devo sempre eseguito in un ritmo naturale,
tasso naturale gestito circa coincide con un'intensità con cui si rimane in zona di frequenza cardiaca zhiroszhigatelnoy. Quindi il ritmo è l'ideale per lunghe percorrenze, con lo scopo di bruciare i grassi e allenamento di resistenza.
Dal momento che il passo naturale non richiede tale dispendio energetico, come un rapido, con esso è possibile aumentare gradualmente le piste a distanza, nonché per sviluppare l'economia di esercizio. Quindi, eseguire in un ritmo naturale dovrebbe includere nel piano di formazione.
Tuttavia, alcuni corridori troppo spesso, ea volte costantemente in esecuzione ad un ritmo naturale. Almeno una volta alla settimana dovrebbe includere nella loro corsa di formazione ad alta intensità. Si migliorerà la vostra forma fisica e integrare i vantaggi di gestione di un ritmo naturale.
Non necessariamente di organizzare una sessione di intervallo di estenuante e correre per la soglia del lattato. Si può semplicemente aggiungere un po 'divertente per un allenamento, che unisce il jogging in un ritmo naturale e una piccola quantità di accelerazione.
Naturale velocità di accelerazione +
Un buon esempio - la formazione fartlek, dove si alternano sprint brevi (ad esempio, sei volte in 45 secondi per 5 chilometri) dal funzionamento misurata, che consente di rendere la formazione più facile e allo stesso tempo un po 'per sviluppare velocità e resistenza affaticamento.
Esegue secondo la procedura fartlek ideale per la formazione entry-level, quando non si è pronti per il drenaggio di interval training.
Un'altra opzione - un ritmo progressivo. Questo tranquillo, conduzione misurata (tipicamente 2 a 5 chilometri maratona o mezza maratona ritmo) alla fine dell'accelerazione.
Questo metodo di allenamento funziona bene anche in una fase di base, se non siete pronti per le sessioni di intervallo, così come qualsiasi esercizio momento in cui avete pianificato "giornata facile", ma sento una grande e vuole aumentare leggermente caricare.
Infine, la progressiva esecuzione adatti per il passaggio da corse lunghe alla fase di picco della formazione quando si vuole trasformare il vostro totale Stamina, sviluppato durante le lunghe corse in endurance per la concorrenza.
Oltre a comprendere quando usare naturale ritmo di jogging, è anche utile solo per vedere lui. Avviso cambia nel vostro ritmo naturale - questo è il più semplice e, allo stesso modo in tempo motivante per monitorare il vostro livello di formazione.
Quanto più il vostro progresso, il più veloce è il ritmo naturale. Potrai correre sempre più veloce, pur mantenendo un senso di comfort. Basta fidarsi vostri sensi e godere dei risultati.