Come prendere il controllo delle emozioni
Libri / / December 19, 2019
1. "Il controllo dei rischi" delle emozioni, dando la stabilità del cervello
Provare a ridurre il numero di incentivi negativi
Non possiamo da soli a fermare l'emergere delle emozioni nel cervello. Le cose brutte ci sembrano sgradevole, faticosa - estenuante. Un modo efficace per controllare le emozioni - non cercare di controllarli, e generare i loro incentivi. Questa tecnica può essere diviso in due approcci:
- Quantitativamente controllare gli stimoli che generano emozioni.
- Modificare l'interpretazione del "caricato" nelle informazioni del cervello (memorie).
In primo luogo, parliamo della prima versione.
A problemi controllo stimoli ci causano emozioni, ci sono due aspetti. In primo luogo, si tratta di un equilibrio tra gli impulsi piacevoli e spiacevoli, secondo - tra deboli e forti.
controllo quantitativo di incentivi suggerisce due cose. Il primo - è quello di raggiungere un equilibrio tra piacevoli e spiacevoli, la seconda - la regolazione della forza di impatto.
Se qualcosa molto sgradevole o irritante dura troppo lungo, è necessario ridurre l'importo. Ma non sempre abbiamo la capacità fisica per farlo: a volte è necessario effettuare alcune importanti, la gioia anche se non portare
lavoro, A volte - per comunicare con persone che non ci piace.In tali casi, è importante "in una certa misura" per ridurre il numero di stimoli negativi.
Quando un sacco di cose che si esegue e si sentono come non mi piace, è necessario includere nel calendario è un'altra cosa che dovete piano che si porta piacere.
Quando si dispone di un sacco di lavoro o di studio e duro per voi, piano alla fine della giornata, qualcosa di molto piacevole.
Uninspiring incentivi da questo non vanno da nessuna parte, ma a lungo termine sarà un equilibrio tra piacevoli e spiacevoli, e il cervello non soffrono di un eccesso di emozioni negative. Ed è buon impatto sulla motivazione e l'attività.
"Molto sgradevole" plus "molto bello" non è uguale al saldo
Si ricorda che per il controllo delle emozioni è molto importante l'equilibrio di incentivi forti e deboli.
In termini matematici, se dopo qualcosa di molto brutto seguirà qualcosa di molto bello, ottenere uno zero, allora c'è un equilibrio. Ma nel caso del cervello, questa logica non funziona.
Se qualcosa particolarmente sgradevole costantemente alternate con qualcosa molto piacevole (o viceversa), può portare a tangibile accumulo emotivo e perdita di equilibrio. Di conseguenza, si diventa più difficile parlare con calma, si "prendere" in casi estremi.
Per evitare questo, dopo l'occupazione, che causa gravi emozioni, È necessario procedere ad un lavoro silenzioso o di studio, quasi non intacchi nessuno dei sensi.
Tale emozionale "controllo del rischio" - una competenza utile per l'uomo moderno che vivono in un tempo in cui gli stimoli emotivi molto. È anche possibile allenarsi a fare tutto il tempo, per stabilizzare il cervello.
Controllo delle emozioni come rapporto equilibrato di "6 a 3 a 1"
stimoli emotivi è meglio distribuita nel rapporto di "6-3: 1."
Offro a costruire i loro piani in modo che 6 di loro erano "bello, ha preferito" (questo include il fatto che non si vuole fare, ma è utile per il vostro futuro, e qualcosa che si è neutro), 3 - "un po 'a disagio, un po' fastidioso" e 1 - "qualcosa di molto sgradevole e molto fastidioso".
Si potrebbe pensare che, idealmente, per il emozionale "controllo del rischio" dovrebbe essere ancora più forte diminuzione numero di sgradevole e gradevole il più vicino possibile a 10, ma, in termini di funzione del cervello, è cattiva idea.
Il cervello cerca di minimizzare il costo del lavoro
Penso che avete sentito parlare di questo fenomeno: tra le formiche che lavorano c'è sempre qualche parte che non fa nulla. Se vengono rimossi e lasciare solo quelli che non prendono tempo fuori, poi dopo un po 'alcuni di loro non funzionerà più pure. Il cervello ha una proprietà simile. Egli si sforza sempre di ridurre i costi energetici.
Immaginate che si sta facendo un lavoro che si sente terribilmente difficile. Tutto il resto di quello che sembra "desiderabile e preferito," e pensi che tutto sarebbe perfetto se si potrebbe ottenere i soldi facendo proprio questo. Ma cosa succede se si ha la possibilità di veramente fare Solo il fatto che sembrava "desiderabile e vantaggiosa?" Sicuramente una parte del lavoro che ha usato essere così attraente per diventare sgradevole e fastidioso. Di conseguenza, una volta che si decide che è necessario sbarazzarsi di esso, e poi tutto andrà bene.
La stessa cosa accade nel comunicare con la gente. Di solito ognuno di noi ha una persona che non è molto bello con cui parlare. Ci sembra che tutti i nostri amici, ma ci si adatta. Vogliamo smettere di comunicare con lui, ma cosa succede quando questo desiderio soddisfatto? Molto probabilmente, potrete godere di un tempo molto breve un ambiente molto piacevole. Tra le persone che ti sembra di essere abbastanza, poche persone appariranno che piace di meno. E tra loro, a sua volta, qualcuno improvvisamente diventato estremamente sgradevole.
La nostra valutazione positiva per la maggior parte non sono assoluti, ma relativi. Pertanto, quando qualcosa di "spiacevole e indesiderabile" scompare, c'è un nuovo "spiacevole e indesiderabile".
Ci sarà sempre qualcosa che non ci piace o non vogliamo fare
Ho spesso citato nei suoi scritti che il cervello è per natura pigro e tende alla pigrizia. Egli non solo si sbarazza di reti neurali, che non vengono utilizzati per un lungo periodo di tempo, ma cerca anche di ridurre il numero di reti che funzionano attivi. Questo può essere chiamato una riduzione del costo del lavoro.
A causa di questa proprietà del cervello e 'difficile sbarazzarsi di "cattivo e fastidioso", anche se si cerca di lasciare in vita solo "piacevole e desiderabile." Cervello ancora trovare qualcosa di imbarazzante.
Molto probabilmente, se una persona sarà in un ambiente dove si può assolutamente liberi di scegliere il proprio lavoro e circolo sociale, che sta succedendo su questo le proprietà del cervello, gradualmente ridurre il numero delle sue attività e, infine, venire al fatto che il più piacevole - a sedersi da solo e niente fare.
Cercate di accettare questo fatto: che hai nella tua vita sta andando sempre essere qualcosa di un po 'sgradevole, che non fa per voi completamente. E 'naturale.
Ma a volte è utile per fare le cose molto spiacevoli. La presenza di queste attività ci aiutano a sentire quanto sia piacevole le altre cose.
E 'anche pericoloso per la predominanza del cervello di stimoli spiacevoli. E 'quindi importante monitorare il rapporto tra negativo e positivo, per il saldo dei punti di forza e di debolezza di emozioni.
Idealmente si sarà in grado di fare la loro quotidiana orario in modo che le classi "piacevoli e preferite" per un totale di poco superato "a disagio" e "molto sgradevole."
Qui vi chiedo di ricordare le seguenti idee:
- "Una sgradevole e fastidioso" non scomparirà completamente dalla tua vita.
- emozioni di controllo in base al rapporto di "6-3: 1."
2. Come alleviare il disagio cambiando l'interpretazione del
Le emozioni sono contenute nella interpretazione degli eventi nella nostra memoria
Ora andiamo un'occhiata a come si può "cambiare l'interpretazione" delle informazioni contenute nel cervello (cioè, memoria).
Le emozioni non sono legati direttamente alle parole che leggiamo o sentiamo, o al fatto che stiamo vivendo. Esse emergono dai ricordi di tutto questo, e del nostro interpretazioni di ricordi. Si può quindi degli stessi eventi per realizzare sia incentivo positivo e negativo, interpretarlo diversamente.
Ad esempio, ricordi come hai fatto un'osservazione al boss. In un primo momento vi sentirete a disagio e forse noioso, ma se ti convinci che osservazione va a tuo favore, questo sentimento si indebolirà. Se istolkuete la sua affermazione come il desiderio di aiutare voi, è probabilmente la parola che prima ha toccato, si trasformano in ricordi positivi.
Per ricorrere a un tale cambiamento nella interpretazione logica, se necessario - uno dei modi più importanti per controllare le proprie emozioni.
Ti dirò quali metodi semplici possono raggiungere questo obiettivo.
Pensare testa aliena
Uno dei modi più semplici per reinterpretare le informazioni nel cervello - "pensare testa aliena." Diamo un'occhiata a questo esempio di una situazione in cui è seriamente criticare.
L'uomo ha l'istinto, in modo che quando diciamo qualcosa di sbagliato o fare qualcosa di uno svantaggio per noi, prima abbiamo esperienza disagio.
Se in questi momenti anche il sistema cognitivo è completamente personalizzabile a difendersi con il pensiero, "Perché dovrei sopportare tutto questo? Non permettere che!", Gli aumenti di disagio, e alla fine siamo pronti ad attaccare l'autore del reato. Allo stesso tempo, non siamo diversi dagli animali.
L'uomo - un essere sociale. La società è fatta di persone che la pensano come non si dispone di altri valori, desideri e sentimenti. Per capire e in una certa misura a prendere questo fatto - una condizione importante al fine di essere parte della società, e costituisce anche la base della capacità di controllare le proprie emozioni.
E 'ovvio, ma pensateci: quelli che vi ha criticato, come te, ha alcuni dei suoi aspirazioni, egli ha anche l'uomo che vuole proteggere, così come l'istinto di autoconservazione, periodico sbalzi d'umore e così via. Per cominciare, è importante cercare di capirlo.
Provate a stare al suo posto e immaginare quanto sia difficile per lui di quanto possa essere infelice, come si guarda negli occhi. Spesso tale ristrutturazione aiuta a rendersi conto che, ad esempio, la persona che criticare, perché sotto pressione subordinati. O si prende sempre tempo per comunicare con la sua famiglia, che egli apprezza, e per questo, era arrabbiato con tutto.
Se avete un po 'di tempo una certa pratica come questo "pensiero testa aliena," sicuramente gradualmente scomparire dispiacere iniziale, dopo che dicono o fanno qualcosa di brutto.
E se anche voi sarete in grado di entrare in sintonia per trovare una soluzione reciprocamente vantaggiosa al problema, pensare a cosa si può fare per questa persona, si impara di più silenziosi si riferiscono ai commenti.
Pensate l'equilibrio emotivo della società
A volte anche "pensiero testa di qualcun altro," si sente che siete stati trattati ingiustamente. In questi casi è utile a "pensare al cervello sociale".
Per esempio, mi piace direttoreA volte criticato sulle riunioni del Fondo. E a volte i commenti non possono essere equo in considerazione. Poi penso, "ha scatenato la sua rabbia su di me, ma a causa di questo, spero, le sue emozioni diventano più positivo di quanto non fossero."
Così sto cercando di risolvere l'equilibrio emotivo di tutta l'organizzazione.
Essere parte della comunità, una persona non deve solo beneficio, ma anche di subire perdite. Quest'ultimo cause noi disagio, ma la capacità di "pensare al cervello sociale" vi aiuterà a controllare le proprie emozioni.
Estendere il periodo di tempo e prestare attenzione a ciò che avete acquisito durante questo periodo
Un altro modo semplice per cambiare l'interpretazione delle informazioni che ha nel cervello- estendere il periodo di tempo.
Ad esempio, provare a ricordare uno dei suoi maggiori fallimenti. lavori memoria sul seguente principio: il più recente le informazioni in esso, più facile è quello di ricordarlo. Rispettivamente, e le emozioni associate a nuove esperienze, più forti di quelli che sono associati con il vecchio.
Pertanto, l'esperienza causato dalla perdita recente, si sentiva più forte delle emozioni causate dalla acquisizione di lunga data.
Per ovviare a questo utilizzando pensiero razionale ed evitare inutili negatività, cercare di abituarci a contare per un periodo di utili e le perdite di tempo più lungo.
Per esempio, hai commesso un errore grave e Hanno perso il posto di lavoro. Ora sicuramente per voi è una grande perdita. Ma provare a guardare la situazione per un intervallo di tempo più lungo. Certamente prima del brutto momento hai avuto molto da guadagnare: le conoscenze acquisite sul posto di lavoro, l'esperienza, il denaro, un tocco personale. Dopo questo, non hai perso.
Quale di soggiorno acquistati con te? Cercate di ricordare a poco a poco sempre più di queste cose. Di più non è meglio pensarci nella vostra mente e scrivere su carta.
Le maggior parte delle risorse preziose nella vita - la conoscenza, l'esperienza e le connessioni personali, e di solito non si perdono così facilmente.
Utilizzare per il bene di voi stessi che avete, e cercare di guardare la situazione da una prospettiva diversa.
Anch'io sofferto di vita diverse grandi battute d'arresto, ma ha cercato in questi tempi tristi prestare attenzione al fatto che acquisita che ho avuto. Alla fine, mi è stato gradualmente riacquistando il suo positivo stato d'animo, Sostenendo che ero arrivato nella capitale dai villaggi nella prefettura di Aichi a mani vuote, il che significa che se torno ad almeno una borsa, sarete in nero.
Di per sé, una brutta esperienza troppo, alla fine sarà utile per l'acquisto.
Sempre nel ruolo di un vincitore - Bad
La società mi sembra una grande scena in cui alcune persone - il ruolo principale, mentre gli altri - il secondario. Ci sono ruoli vincitori, e ci sono - perdenti. Ci sono quelli che vigorosamente applaudito, ma ci sono quelli che criticano.
La società - è un insieme di ruoli diversi, e forse non la migliore opzione - a parlare per tutto il tempo nel ruolo del vincitore, il personaggio principale e la persona a cui applaudito. Dopo tutto, in tal modo si forza a qualcuno di essere costantemente fornite su un ruolo di supporto, ad immagine di un perdente, quello che denunciare.
Inoltre, se si è costantemente in nero e quasi sempre ottenere il beneficio, è, in primo luogo, male capire che in una società tutto è relativo, e in secondo luogo, si hanno difficoltà ad alzarsi al posto di un altro. Forse tutto questo puo 'portare a problemi ancora maggiori.
Quando ti è capitato di un grande fallimento, si consideri che al momento è questo - il tuo ruolo.
A questo punto - non è tutta la vostra personalità nel suo insieme, ed i vostri successi e fallimenti - non è tutto quello che avete.
Takashi Tsukiyama - uno scienziato giapponese, neuroscienziato pratica e il lavoro degli esperti del cervello. Nel suo libro non-fiction che condivide le tecniche che aiutano a migliorare la memoria, efficacia e la creatività. Imparando circa le possibilità del suo cervello, una persona può ottenere risultati che in precedenza sembravano irraggiungibili.
Nel libro "E 'solo uno stupore un po'! Come sbarazzarsi della nebbia nella mia testa, di trovare la chiarezza di pensiero e di agire "Tsukiyama racconta come far fronte alle emozioni negative che interferiscono con il lavoro, dove sono le grandi idee e come mantenere motivazione.
Acquista il libro
vedi anche🧐
- 10 pratiche attori, attraverso il quale si impara come esprimere abilmente le proprie emozioni
- effetto di smorzamento emozioni: il motivo per cui ancora una volta d'accordo che è stato davvero male
- Ciò che ha reso emozioni