Come sviluppare e rafforzare la forza di volontà

1. Conosci il tuo limite

Le riserve di forza di volontà sono limitati. Tutto quello che succede a voi in un giorno, toglie la vostra energia e mangia questo stock. Anche se si spende tua forza di volontà sul noioso e inutile (sopportare Riunione noiosa o sopprimere la voglia di andare in bagno) cose, soluzioni ipotetiche o Fighting Temptations.

Le altre decisioni che prendete, più difficile che si fanno.

Pertanto, è necessario capire quanta forza hai lasciato, e prima di tutto spendere su cose importanti e decisioni.

2. Guarda per i sintomi

Ogni persona ha un senso di stanchezza che si manifesta in modi diversi. Ma il risultato è sempre lo stesso: siete frustrati e fare cose che poi te ne pentirai. Per evitare questo, pensare alle conseguenze a lungo termine.

Quando senti che la tua forza si sta esaurendo, urgentemente porre rimedio alla mancanza di glucosio: mangiare qualcosa, fare una pausa per mezz'ora. Dopo di che, vi sentirete molto meglio.

3. Consapevolmente scegliere il campo di battaglia

Pensate a loro prospettive di vita. È davvero dove si vuole essere, o c'è qualcosa che può essere migliorato? Naturalmente, non c'è bisogno di pensarci ogni giorno, ma se lo si fa, almeno una volta l'anno per il suo compleanno - che di buono. mettiti obiettivi raggiungibili. Ad esempio, se non si è pronti a smettere completamente di fumare, limitare le due sigarette al giorno.

4. Fate una lista di casi prioritari

Secondo il ben noto effetto Zeigarnik, le piccole imprese non finito viene caricata con la testa e spendere le risorse del cervello. Quanto più rinviare la loro esecuzione, più ti disturbano. Basta scrivere tutte le cose nella lista (e meglio specificare la data esatta in cui si prende per loro), e non saranno più fastidio.

5. Attenzione di errori di pianificazione

Ti ricordi le notizie circa l'edificio, che è costruito su sei mesi prima del previsto? Certo che no. Ma il ritardo di consegna - nell'ordine delle cose. Questo è un esempio di errori di pianificazione.

Non mettere mai le scadenze ottimistiche per l'esecuzione di qualunque causa.

Ricordiamo la tua esperienza passata, chiedere loro di valutare le condizioni di una persona competente dal lato e lasciare abbastanza tempo per lavorare.

6. Non dimenticare le cose su base

Quando spendiamo tutte le loro energie sulla più importante traguardo, che si tratti di esame o iniziare un nuovo progetto, siamo inclini a rinviare le azioni comuni come lo shampoo o la pulizia della casa. Ma il mantenimento dell'ordine nella tua vita e intorno a voi - un modo sicuro per aumentare l'auto-controllo. L'utente non può preoccuparsi letto sfatto o un pasticcio sul tavolo, ma il vostro subconscio non influenza questa situazione nel migliore dei modi.

7. Prokrastiniruyte positiva

procrastinazione - non è sempre una cosa negativa. Rimandare le cose per dopo, quando si vuole sbarazzarsi di cattive abitudini. Non mangiare la torta, non appena si voleva dolce, promessa a voi stessi di fare in un secondo momento. fallimento differito facilmente convertito in un rifiuto completo della tentazione.

8. Non fare nulla

V'è un metodo collaudato, che si chiama "vuoto alternativa". Se non c'è la forza e la voglia di lavorare - non fare nulla. È possibile guardare fuori dalla finestra o semplicemente seduto su una sedia. ma non libri lettiNon guardare i video di YouTube, non ordinare cibo da un bar vicino. E del lavoro o qualsiasi cosa. Credetemi, si vuole rapidamente per fare qualcosa utile per noia.

9. orologio

La parte importante la maggior parte di qualsiasi piano - il monitoraggio dei risultati. Se si vuole perdere peso e pesava ogni giorno - è buono. Ma anche meglio, se si registra i risultati. Questo vi aiuterà a essere più realistici piani a lungo termine per il futuro.

10. Premiati

Quando mettere un obiettivo, considerare come si intende premiare te per la sua realizzazione. Volontà è necessario non solo per controllare l'auto-limitazioni, ma anche incoraggiato. Regolarmente Premiati per fasi intermedie verso l'obiettivo. Maggiore è il risultato raggiunto, maggiore sarà la ricompensa.

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Qualità che unisce tutte le persone di successo - la capacità di non mollare a metà strada. Ma se non trovi il tuo magazzino forza interiore, imparare a controllare le proprie emozioni, i pensieri, gli impulsi, e l'efficienza. L'idea principale del libro "La forza di volontà" è che ogni persona è in grado di resistere alle tentazioni.

"La forza di volontà. Prendi la tua vita sotto controllo, "John Tierney, Roy Baumeister